ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਿਗਰ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਿਗਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਚੀਜ਼ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਚੰਗੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ। ਜਿਗਰ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ, ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋਰ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ। ਇਸੇ ਲਈ ਜਿਗਰ ਸਿਰੋਸਿਸ, ਪੀਲੀਆ, ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ, ਹੈਪੇਟਾਈਟਸ ਏ, ਬੀ, ਸੀ, ਡੀ ਅਤੇ ਈ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

1. ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ:

ਵਾਈਨ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਜਿਗਰ ਸਿਰੋਸਿਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ (ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਜੋ ਜਿਗਰ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੋ। ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

2. ਵਾਧੂ ਕਿਲੋ ਘਟਾਓ:

ਮੋਟਾਪਾ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ (ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਸਧਾਰਨ ਭੰਡਾਰਨ ਜੋ ਕਿ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ੇ ਰਹਿਤ ਫਾਸਟ ਫੂਡਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪਕਾਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

3. ਬਾਹਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਚੋ:

ਡਾ. ਸੁਪ੍ਰੀਆ ਸੇਤੂਮਾਧਵਨ, ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ (ਕੋਟੁਰਪੁਰਮ, ਅਪੋਲੋ ਕਲੀਨਿਕ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, “ਦੂਸ਼ਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪੀਲੀਆ ਅਤੇ ਹੈਪੇਟਾਈਟਸ ਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹਨ। ਜੂਸ, ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਸਲਾਦ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਸੂਨ ਦੌਰਾਨ ਸੜਕ ਕਿਨਾਰੇ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਡੀਆਂ ਤੋਂ। ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪੀਣਾ ਪੀਲੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

4. ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ:

ਹੈਪੇਟਾਈਟਸ ਬੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ , ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੈਕਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਛੇਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੈਟੂ ਬਣਵਾਉਣ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਇੱਕ ਨਾਮਵਰ ਟੈਟੂ ਪਾਰਲਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਈਆਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਸਫਾਈ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾੜੀ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਘਾਤਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾਂਹ ਕਹੋ।

5. ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚੁਕੰਦਰ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਜੈਵਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਪਿੱਤ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਪਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ LFT (ਲਿਵਰ ਫੰਕਸ਼ਨਿੰਗ ਟੈਸਟ) ਕਰਵਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਾਲੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ: https://www.apolloclinic.com/clinic-locator