ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦਾ ਸਮਾਂ। ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤਿਆਰ ਹੈ?

ਗਰਮੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਕੀ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਧੀਆ ਸਕੋਰ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ? ਓਹ ਹਾਂ, ਉੱਥੇ ਹਨ! ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖੋ

1. ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਮਤਿਹਾਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡਣ ਵਾਲਾ ਊਰਜਾ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ ਦਲੀਆ, ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਬਰੈੱਡ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਮੂਸਲੀ ਸੀਰੀਅਲ, ਆਦਿ ਖਾਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਪਾਣੀ - ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅੰਮ੍ਰਿਤ

ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਕਲੀ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਾਦੇ, ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖੋ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ, ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

3. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਖੁਰਾਕ

ਅਪੋਲੋ ਕਲੀਨਿਕ, ਕੋਂਡਾਪੁਰ, ਹੈਦਰਾਬਾਦ ਦੇ ਡਾ. ਵੇਣੂਗੋਪਾਲ ਡੱਡੂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਮੰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ"। ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਗਣਿਤ ਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ।

4. ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤਿਆਰੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿਓ। ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ, ਟਮਾਟਰ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੀਵੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ, ਜੈਸਮੀਨ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ।

5. ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰੀ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੰਕ/ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ।

6. ਖਰਾਟੇ ਮਾਰੋ, ਚੰਗਾ ਸਕੋਰ ਕਰੋ

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਕੋਰ ਘੱਟ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚਕਾਰ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦਾ ਅੰਤਰ ਹੈ।

7. ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕੋਈ ਖੇਡ ਨਹੀਂ - ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਾਂਹ

ਸਿਰਫ਼ ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੁਸਤਤਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦਿਓ। ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਹੈ।

ਇਹ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਿਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।