كيفية مراقبة صحتك بانتظام

في معظم الأحيان نقوم بزيارة الطبيب فقط عندما نكون في حاجة إلى العلاج بدلاً من الوقاية. ومع ذلك، من المهم جدًا مراقبة صحتك بانتظام من خلال الفحوصات، والتي قد تشمل فحوصات سنوية أو فحوصات بدنية منتظمة في المنزل. قد لا يساعدك هذا على أن تصبح أكثر وعيًا بجسمك فحسب، بل سيساعد أيضًا في بناء تاريخ طبي شخصي. فيما يلي بعض الطرق لمراقبة صحتك بانتظام-

افحص ضغط دمك بانتظام: يعاني واحد من كل خمسة هنود من ارتفاع ضغط الدم. إنه مرض خطير للغاية، والأسوأ من ذلك أنه لا توجد أعراض تنذر به. يجب فحص ضغط دمك من وقت لآخر للكشف عن علامات ارتفاع ضغط الدم. فهو يُرهق الشرايين ويُضعفها. يُنصح باقتناء جهاز قياس ضغط الدم. إنه جهاز إلكتروني سهل الاستخدام للغاية، ويمكنه استبعاد ارتفاع ضغط الدم الناتج عن التوتر في عيادة الطبيب.

تتبع وزنك: في يومنا هذا وفي عصرنا، هناك عشرات الأدوات والتطبيقات على هواتفك الذكية لتتبع زيادة وزنك أو فقدانه والمقاييس المختلفة المعتمدة لإبقائه تحت السيطرة. يمكن أن يساعدك ميزان الحمام الرقمي المنزلي في متابعة وزنك، فقط للتأكد من عدم وجود خسارة أو زيادة مفاجئة في الوزن.

راقب أنماط نومك: هناك ثلاث طرق جيدة لمعرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم أم لا. إذا أيقظك المنبه صباحًا، وشعرت بالنعاس بعد الظهر، ورغبت في النوم بعد تناول العشاء مباشرة، فهذه علامات على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم! النوم الجيد ليلاً ضروري للحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي، وتقليل خطر الإصابة بالسكتة القلبية ومرض السكري.

مراقبة معدل نبضك: معدل النبض هو عدد دقات قلبك في الدقيقة. يُعتبر معدل النبض الطبيعي والصحي بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. قد يساعد عدم انتظام النبض في الكشف المبكر عن مشاكل القلب. يتميز الشخص ذو اللياقة البدنية العالية بمعدل نبض أبطأ من الأشخاص الأقل لياقة، وذلك لأن قلبه يعمل بكفاءة أكبر. تتوفر الآن أدوات رقمية حديثة لقياس معدل نبضك في ثوانٍ معدودة! جهاز قياس تشبع الأكسجين في الدم عن طريق الإصبع هو جهاز يُستخدم لجمع قياسات دقيقة لمعدل نبض القلب.

قياس معدل التنفس: يتراوح معدل التنفس الطبيعي للبالغين بين 16 و20 نفسًا في الدقيقة. إذا كان المعدل أقل من 12 أو أعلى من 25 (أثناء الراحة)، يُعتبر غير طبيعي وقد تكون مصابًا بمرض تنفسي. اجلس منتصبًا وعدّ عدد مرات انتفاخ صدرك في الدقيقة الواحدة، لاكتشاف أي خلل.

من فوائد مراقبة صحتك بانتظام أنها ستوفر لك الكثير من المال في المستقبل. كما سيساعد طبيبك على الوصول بسهولة إلى التاريخ الطبي الأكثر دقة وتحديثًا.