నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయం గైడ్

నిద్రలేమి అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతున్న సమస్య, మరియు 30-50% మంది ప్రజలు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారని అంచనా. నిద్రలేమి అనేది ఒక సాధారణ నిద్ర రుగ్మత, ఇది ఒక వ్యక్తికి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. నిద్రలేమి ఉన్న వ్యక్తులు క్రింద జాబితా చేయబడిన ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు:

• నిద్రపోవడం కష్టం
• రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొలపడం మరియు తిరిగి నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు
• తెల్లవారుజామున చాలా త్వరగా నిద్రలేవడం
• నిద్ర లేవగానే అలసటగా అనిపిస్తుంది

ఫలితంగా, వారు నాణ్యత లేని నిద్రను కలిగి ఉంటారు మరియు నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా రిఫ్రెష్‌గా ఉండరు. సాధారణ దినచర్యలు మరియు జీవనశైలి మార్పులను స్వీకరించడం వలన నిద్రలేమిని అధిగమించవచ్చు. మీ విశ్రాంతి రాత్రి కోసం ఇక్కడ ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.

కింది మార్పులు చేయడం ద్వారా ఖచ్చితమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని నిర్ధారించుకోండి:

• మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీ పడకగదిని ప్రశాంతంగా, ప్రశాంతంగా మరియు చీకటిగా ఉంచండి, ఎందుకంటే శబ్దం, కాంతి మరియు ఉష్ణోగ్రత నిద్ర విధానాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
• గది చీకటిగా చేయడానికి మందపాటి మరియు ముదురు రంగు కర్టెన్లను ఉపయోగించండి.
• కాంతి మరియు శబ్దాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే కంటి ముసుగులు మరియు చెవి ప్లగ్‌లను ధరించండి.
• మీ mattress సౌకర్యవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం చాలా మృదువైన లేదా చాలా గట్టి పడకలు మంచిది కాదు.
  మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే మీ పెంపుడు జంతువులను వేరే చోటికి తరలించడాన్ని పరిగణించండి.

రెగ్యులర్ నిద్ర విధానాలు:

• మీ జీవ గడియారాన్ని నిర్వహించడానికి నిర్దిష్ట నిద్రవేళ దినచర్యలకు (వారాంతాల్లో కూడా) కట్టుబడి ఉండండి.
• మీరు నిద్ర లేమి అనుభూతి చెందకుండా ఉండటానికి మీరు రోజూ అదే సమయం పాటు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.
• పగటిపూట నిద్రపోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే రాత్రిపూట నిద్రపోవడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది.
• మీకు అలసటగా అనిపించినప్పుడు వెంటనే మంచానికి కొట్టండి. ఇది మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

జీవనశైలి మార్పులు:

• ఆలస్యంగా భోజనం మానుకోండి; పడుకోవడానికి రెండు గంటల ముందు మీ రాత్రి భోజనం ముగించడానికి ప్రయత్నించండి. రాత్రిపూట కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడం వలన మీరు అసహ్యంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే భారీ ఆహారం జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. మీ కడుపులో అసౌకర్యం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంచుతుంది.
• 30 నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్రలేమి లక్షణాలను అధిగమించవచ్చు.
• నిద్రపై దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయండి.
• నికోటిన్ మరియు కెఫిన్ తగ్గించండి. టీ, కాఫీ మరియు నిద్రకు ముందు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి.

నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి ఇతర ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:

• మీ ఆలోచనలో మార్పు తీసుకురండి: మీ నిద్రలేమి గురించి చింతించడం మానేయండి, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ సేపు మెలకువగా ఉంచుతుంది.
  మీకు ప్రశాంతమైన మంచి నిద్రను కలిగించే కొన్ని ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినండి.
• పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం మరియు ఒక కప్పు వేడి పాలు తీసుకోండి.
• ఓదార్పు మసాజ్ పొందండి, ఇది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మంచి విశ్రాంతి రాత్రిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• నిద్రవేళకు ముందు ఒత్తిడితో కూడిన కార్యకలాపాలను నివారించండి ఎందుకంటే ఇది మీ చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీరు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.
• నిద్రపోవడానికి కనీసం 1 గంట ముందు స్మార్ట్‌ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించడం మానుకోండి. ఇటీవలి పరిశోధనలను ఉటంకిస్తూ, అపోలో క్లినిక్ ఇంద్రపురంలోని అపోలో కుటుంబ వైద్యుడు డాక్టర్ మహీన్ అసద్, అటువంటి పరికరాలను బెడ్‌లో ఉపయోగించడం వల్ల మీ నిద్రను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, అధిక రక్తపోటు వచ్చే అవకాశాలను కూడా ఎక్కువసేపు ఉంచడం వల్ల మీ మనస్సును చాలా కాలం పాటు అప్రమత్తంగా ఉంచుతుందని విశదీకరించారు.
• మీకు సమస్య కొనసాగితే వైద్యుడిని సందర్శించండి.