PCOS మళ్లీ రాకుండా నేను ఎలా నిరోధించగలను?

పాలిసిస్టిక్ ఒవేరియన్ సిండ్రోమ్, కొన్నిసార్లు పాలిసిస్టిక్ ఒవేరియన్ డిసీజ్ అని పిలుస్తారు, మహిళల్లో మగ హార్మోన్ల స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండే పరిస్థితి. పాలిసిస్టిక్ అండాశయ వ్యాధికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, అయితే PCOS చికిత్సకు రెండు ప్రధాన రూపాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. PCOS చికిత్సలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు కొన్ని ఆరోగ్య సప్లిమెంట్లు మరియు మూలికలు ఉంటాయి. PCOS మళ్లీ రాకుండా నిరోధించే రెండు ప్రధాన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

డైట్

1. ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను సమాన మొత్తంలో తినండి

పాలిసిస్టిక్ అండాశయ వ్యాధికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి ఇన్సులిన్ నిరోధకత. ఈ రెండింటినీ బ్యాలెన్స్ చేసుకుంటే ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, పాలిసిస్టిక్ ఒవేరియన్ డిసీజ్ వచ్చే అవకాశాలు చాలా వరకు తగ్గుతాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను కూడా నివారించండి ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. బదులుగా, ఇతర ఆహారాలలో స్పెల్ట్, క్వినోవా మరియు మిల్లెట్ తినండి.

1. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉండే ఆహారాలలో వాల్‌నట్‌లు, యాపిల్స్, బీన్స్ మరియు ఆస్పరాగస్ ఉంటాయి. మీరు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి కారణం, అవి గ్లైసెమిక్ లోడ్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు అందువల్ల పాన్‌కేక్‌లు, తెల్ల బంగాళాదుంపలు మరియు స్కోన్‌లు వంటి ఆహారాలు చేసే విధంగా అకస్మాత్తుగా స్పైక్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించవు.

1. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి

ఫైబర్ PCOS అవకాశాలను తగ్గించడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి. మొదటిది చక్కెరలను జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లు తగ్గుతాయి. రెండవది ఈస్ట్రోజెన్ జీవక్రియలో సహాయపడుతుంది.

1. తరచుగా తినండి

రోజుకు మూడు లేదా నాలుగు సార్లు మాత్రమే తినడం వల్ల ఈస్ట్రోజెన్ జీవక్రియలో అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. రోజుకు ఐదు లేదా ఆరు సార్లు తినడం వల్ల మీ ఈస్ట్రోజెన్ జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

1. కొవ్వు ఆమ్లాలు తినండి

PCOS యొక్క రెండు ప్రధాన కారణాలు ఊబకాయం మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత. కొన్ని కొవ్వు ఆమ్లాలు నిజానికి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియను క్రమబద్ధీకరిస్తాయి.

1. కాఫీ మానేయండి

ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు PCOSని కాంట్రాక్ట్ చేయడానికి కాఫీ ఉత్తమ మార్గం. అందువల్ల, మీరు గర్భధారణ గురించి ఆందోళన చెందడానికి చాలా కాలం ముందు కాఫీని విడిచిపెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

1. ఆర్గానిక్ ఫుడ్స్ తినండి

సేంద్రీయ ఆహారాలలో ఎక్కువ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఎందుకంటే వాటిలో ఈస్ట్రోజెన్ వంటి అదనపు హార్మోన్లు లేవు, ఇది జంతువులను వేగంగా వృద్ధి చేస్తుంది. అకర్బన ఆహారాలలో ఉండే ఈస్ట్రోజెన్ లేకుండా, స్త్రీకి PCOS వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువ.

మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్లు

1. కాడ్ లివర్ ఆయిల్

కాడ్ లివర్ ఆయిల్ బరువు తగ్గడంలో మరియు హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో కీలకం, అందుకే మీరు దీన్ని మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి లేదా సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవాలి.

1. లికోరైస్ రూట్

సరైన హార్మోన్ ఉత్పత్తి మరియు విడుదలను నిర్వహించడానికి లైకోరైస్ రూట్ కీలకం మరియు మెరుగైన కాలేయ ఆరోగ్యానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఇన్సులిన్ స్థాయిలకు కూడా దారితీస్తుంది.

1. maca

మాకాను అడాప్టోజెన్ అంటారు. ఇవి ఏ హార్మోన్లను స్వయంగా విడుదల చేయకుండా హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

1. దాల్చిన చెక్క

దాల్చినచెక్క ఇన్సులిన్‌ను నియంత్రించడంలో మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నిరోధించడంలో సహాయపడే కీలకమైన మూలిక.

1. ఒమేగాస్

చివరగా, ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, మహిళలు ఎల్లప్పుడూ వారి శరీరంలో తక్కువ-స్థాయి మంటను కలిగి ఉంటారని మీరు గమనించాలి.

మీరు ఏమి చేసినా, వారు నిపుణులైనందున ముందుగా మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో వారికి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.