5 طرق الحياة المستقرة تضر بك

نعلم جميعًا أن الحياة المستقرة قد تكون غير صحية لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل الكوليسترول. لكن عدم النشاط البدني قد يكون له آثار سلبية على صحتك أكثر مما تتخيل. تحقق من هذه القائمة لتعرف كيف أن الجلوس هو التدخين الجديد.

1. انخفاض جودة النوم

نمط الحياة المستقر يمكن أن يعيق نوعية نومك. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين بالكاد ينهضون من مقاعدهم يواجهون مشكلة في الحصول على نوم جيد أثناء الليل مقارنة بأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام. الاستيقاظ في منتصف الليل والغضب في معظم الأوقات هي علامات على أنك لا تنام جيدًا. قلة النوم بشكل منتظم يمكن أن تؤدي في النهاية إلى القلق، وانخفاض التركيز، والسمنة، وأمراض القلب والسكري.

2. تتأثر وظائف الجسم

إن الجلوس على مكتبك والعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك طوال اليوم يمكن أن يكون له آثار ضارة على وضعية جسمك. أنت تميل إلى الترهل مما يؤدي إلى آلام الظهر المزمنة وآلام الرقبة والصداع. يؤدي التراخي أيضًا إلى عسر الهضم والحموضة والإمساك، مما قد يكون ضارًا بوزنك ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم. الجلوس لفترات طويلة، وخاصة وضعية الساق المتقاطعة، يمكن أن يقطع الدورة الدموية ويزيد الضغط على ساقيك ويؤدي إلى ظهور الأوردة العنكبوتية.  تعلق الدكتورة شيرلي أندروز، طبيبة الأسرة في عيادة أبولو، أناناجار، تشيناي، قائلة: "الكتابة على الكمبيوتر المحمول الخاص بك دون أخذ فترات راحة يمكن أن تؤدي إلى متلازمة النفق الرسغي - وهي حالة تسبب الألم والوخز والخدر في يدك بسبب الضغط المستمر على العصب في المعصم." علاوة على ذلك، بسبب عدم النشاط، تمتص عضلاتك كمية أقل من الجلوكوز من مجرى الدم وتصبح أكثر مقاومة للأنسولين - مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

3. ضعف الدورة الدموية

يقول باحثون من جامعة إنديانا إن عدم الحركة طوال اليوم والجلوس في مكان واحد فقط قد يؤثر على شراييننا؛ فهو يقلل من تدفق الدم ويزيد أيضًا من خطر جلطات الدم. يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية أيضًا إلى تشنجات في الساقين أثناء المشي. إذا تم إهمالها لفترة طويلة، يمكن أن تتطور تقرحات الشرايين في القدمين والكاحلين، مما يؤدي في النهاية إلى الغرغرينا.

4. الاكتئاب

اكتشف باحثون أستراليون أن الخمول يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالحزن والقلق واليأس والاكتئاب. على العكس من ذلك، فإن ممارسة النشاط البدني يعزز إطلاق هرمون الإندورفين - وهو الهرمون الذي يحفز السعادة. ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة لديك مما يجعلك تشعر بالحيوية. إن تخصيص 10 إلى 20 دقيقة لممارسة تمارين القلب يمكن أن يكون له تأثير كبير على مزاجك.

5. ضباب الدماغ

الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة يضر بوظائفك الإدراكية. نمط الحياة المستقر يمكن أن يجعلك في نهاية المطاف كثير النسيان والارتباك، مما يجعل من الصعب عليك التركيز والتركيز وفهم الأشياء. العلاقة المنطقية بين وظائف عقلك وممارسة الرياضة بسيطة. عند ممارسة الرياضة، سيكون لديك تدفق دم جيد إلى العضلات مما يعني في النهاية دوران الدم بشكل سليم في الدماغ وسيعمل بشكل أفضل.

نمط الحياة المستقرة يأتي مع الكثير من المخاطر. مع تقدم التكنولوجيا، سيتم تشجيعنا دائمًا على القيام بالعمل بجهود أقل، لكن عدم النشاط البدني تمامًا أمر غير صحي. ممارسة الرياضة أو التحرك لمدة ساعة واحدة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. كن ذكيًا وقم بالضغط على تمارين سهلة وسريعة في جدول عملك وحافظ على صحتك.