5 طرق فعالة للسيطرة على مرض السكري

تعتبر السيطرة على مرض السكري تحديًا مستمرًا لا هوادة فيه؛ ولكن مع القليل من المعرفة والتفاني، يمكن أن تصبح رعاية مرض السكري أمرًا طبيعيًا. على الرغم من عدم وجود علاج طبيعي لمرض السكري، إلا أنه يمكنك أن تعيش حياة طبيعية ومتوازنة إذا تعلمت كيفية التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم.
كما أوضح الدكتور أنيش بيهل، أخصائي الغدد الصماء، عيادة أبولو، ميسور، في مرض السكري من النوع 2، لا يعمل البنكرياس بشكل فعال كما ينبغي.  وهذا يعني أن الجسم غير قادر على تحويل الجلوكوز بشكل فعال إلى طاقة لأنه يبني مقاومة للأنسولين ويطلق الكثير من الجلوكوز في الدم. يمكن في البداية إدارة مرض السكري من النوع 2، في معظم الحالات، من خلال تغييرات نمط الحياة الصحية – اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومراقبة مستويات الجلوكوز في الدم.

فيما يلي 5 طرق بسيطة يمكنك من خلالها التحكم في مرض السكري من النوع 2 بشكل فعال:

1. جودة الطعام

للحصول على نظام غذائي مثالي لمرضى السكري، يجب أن تحتوي كل وجبة على مزيج جيد من النشويات والفواكه والخضروات والبروتينات والدهون. من المهم جدًا اختيار النوع المناسب من الكربوهيدرات التي يجب استهلاكها. تعتبر بعض الكربوهيدرات، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، أغذية أفضل لمرضى السكر من بعض أنواع الكربوهيدرات الأخرى. هذه الأطعمة منخفضة في الكربوهيدرات السيئة وتحتوي على مستويات عالية من الألياف التي تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم. استشر طبيبك أو ممرضتك أو اختصاصي التغذية حول أفضل الخيارات الغذائية المخصصة لاحتياجاتك.

1. عادات الأكل

ليس من الجيد أبداً تخطي أي وجبة، وخاصة وجبة الإفطار. عندما لا نأكل لفترة طويلة من الوقت (بما في ذلك النوم)، فإن جسمنا يغذي نفسه بالجلوكوز الذي يفرزه الكبد. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بداء السكري من النوع 2، لا يشعر الكبد بشكل صحيح أن الدم يحتوي بالفعل على ما يكفي من الجلوكوز، لذلك يستمر في إنتاج المزيد.
الكربوهيدرات لها التأثير الأكبر على مستويات السكر في الدم. بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الأنسولين أثناء الوجبات، من المهم أن يكونوا على دراية بكمية الكربوهيدرات في الطعام حتى يتمكنوا من تنظيم جرعة الأنسولين وفقًا لذلك.

ثقف نفسك حول حجم الحصة المناسب لكل نوع من الطعام. قم بتبسيط هذه العملية عن طريق تدوين أجزاء الأطعمة التي تتناولها في أغلب الأحيان. يمكنك أيضًا استخدام أكواب القياس أو ميزان المطبخ لضمان أحجام الأجزاء الصحيحة وتناول الكربوهيدرات بدقة.

1. ممارسة الرياضة بشكل صحيح

النشاط البدني هو حجر الزاوية المهم الآخر في إدارة مرض السكري. عندما نمارس الرياضة، تستخدم عضلاتنا الجلوكوز للحصول على الطاقة. إن الانتظام في ممارسة النشاط البدني يساعد الجسم على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر.
يوصى معظم البالغين بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام في الأسبوع. استشر طبيبك لوضع خطة تمرين تناسب احتياجاتك وقيودك وتعديل هذه الخطة مع تغير احتياجاتك.

1. المرض والتوتر

عندما نكون مرضى أو متوترين بشكل مفرط، تنتج أجسامنا هرمونات مرتبطة بالتوتر للمساعدة في مكافحة المرض، ولكن هذه الهرمونات ترفع أيضًا مستوى السكر في الدم. خلال هذه المرحلة، من المهم الموازنة بين طعامك وأدويتك ونشاطك البدني مع مراعاة الهرمونات. قم بتخزين الأطعمة التي يسهل هضمها، مثل الحساء الخفيف واللبن والمقرمشات غير المملحة.

1. الدواء والمراقبة

لا تعالج نفسك أبدًا بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. حتى لو تم وصف الدواء والجرعة من قبل طبيبك، يجب عليك مراقبة كيفية تفاعل جسمك مع الدواء والإبلاغ عن أي ردود فعل مثيرة للقلق، مثل الانخفاض المفاجئ في الجلوكوز، إلى طبيبك.
تعد المراقبة المنتظمة لكيفية تفاعل جسمك مع تغييرات نمط الحياة التي تجريها أمرًا ضروريًا للغاية. يساعدك هذا على الالتزام بالعادات المفيدة لك والتخلص من العادات غير المفيدة لك.

استشر مع خبرائنا لفهم مرض السكري بشكل أفضل ولمساعدة نفسك على إنشاء نظام للتحكم في الجلوكوز يناسب احتياجاتك ويسهل الالتزام به في نفس الوقت.