كيفية حماية عظامك والعناية بها: نصائح وعلاجات وتمارين

العظام هي عنصر كبير من الجسم الذي يوفر إطارًا الهيكليًا للجسم ، وحماية الأعضاء الداخلية من الإصابة والمساعدة في الحركة. ومع ذلك ، فإن العظام تواجه خطرًا مستمرًا من التآكل والدموع بسبب عدد من الأسباب بما في ذلك العمر والأمراض والعيوب والصدمات والإصابات. العظام هي مرض يتدهور فيه العظام أو يصبح ضيقًا ومرهقًا ، مما يزيد من خطر كسر العظام.

بسبب وظائف الأساسية التي تلعبها العظام في جسمك ، فإنه يجعل من المهم حماية عظامك ومنعها من الأمراض ، بما في ذلك هشاشة العظام ، هشاشة العظام تسبب عظامك لتصبح ضعيفة وناعمة. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك عدد من عادات النمط النمطية والتغيرات الغذائية على بناء عظام قوية والحفاظ عليها كما هو الحال في عمرك.

• احصل على كمية كافية من الكالسيوم

الكالسيوم هو المعادن الأكثر أهمية في الجسم التي توجد بشكل رئيسي في الأسنان والعظام. هو المعادن التي تساعد العظام على البقاء قوية والحفاظ على كتلة العظام اللازمة لدعم العظام. تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم أمر حاسم للحفاظ على صحة العظام الجيدة. الغذاء الغني بالكالسيوم يشمل- المنتجات الحليبية، حليب الصويا، عصير البرتقال، السلمون والخضروات مثل الخل والبطاطس والبروكلي.

• فيتامين د

فيتامين د هو مادة غذائية أساسية لصحة العظام لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم، وتنظيم كمية الكالسيوم في الدم وتعزيز العظام. فمن المهم أيضا للحفاظ على نظام المناعة صحي ومساعدة في نمو الخلايا الصحية. المصدر الرئيسي فيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس. بعض الأطعمة أيضا لديها فيتامين د هو كميات صغيرة مثل الأسماك الدهنية مثل التونة والبرتقال والمنتجات الحليبية وحليب الصويا والجبن والخلايا البيض. في حالة نقص فيتامين د، يمكن للطبيب وصف مكملات فيتامين د.

• التمرينات في التمارين لمرض العظام

وتشمل التمارين المثالية للحفاظ على عظام صحية تمارين تحمل الوزن للظهر والركبة، وهذا قد يشمل المشي على الحصى، والركض، والارتفاع في السلالم، والرقص، وتمارين 30 إلى 60 دقيقة بانتظام مفيدة ليس فقط لصحة العظام، ولكن أيضا لصحة القلب والأوعية الدموية.

• الحفاظ على وزن صحي

بالإضافة إلى تحسين نظامك الغذائي والحفاظ على نظام ممارسة صحي، والحفاظ على وزن صحي هو المفتاح لعظام صحية. وجود مؤشر كتلة الجسم تحت 21 هو عامل خطر لالتهاب العظام. من ناحية أخرى، أن يكون الوزن الزائد يمكن أن يمارس التوتر على العظام، وتدهور نوعية العظام. الحفاظ على وزن مستقرة وعادية هو أفضل الرهان الخاص بك عندما يتعلق الأمر بحماية صحة العظام.

• فحص العظام بانتظام

بعض الناس في خطر متزايد من تطور حالات العظام مثل أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من اضطرابات العظام، والذين في السن وأولئك الذين لديهم حالات مثل فرط الغدة الدرقية، والتهاب الكبد وبعض اضطرابات الأمعاء المزمنة.إذا كنت تعرف أنك قد تكون في خطر متزايد، جعل فحص العظام جزء من فحص الروتين الخاص بك لتنظيم أي ظروف أساسية.

• تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3 معروفة بخصائصها المضادة للالتهابات، كما أنها تحمي من فقدان العظام الذي يرافقه عملية الشيخوخة، وبعض المصادر الجيدة للأحماض الدهنية أوميغا 3 تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والطن؛ الفول السوداني والذرة مثل البصل، بذور الشيا، البصل، الخ.

• الحد من تناول الكحول والكافيين والملح

القضاء على الكحول، والملح يمكن أن تحمي عظامك من أي ضرر. الحد من استهلاك الكحول إلى لا أكثر من 2 مشروبات يوميا والكافيين إلى لا أكثر من 3 مشروبات يوميا. الكافيين والمشروبات الفسيقية يقلل من كتلة العظام وبالتالي ينبغي تجنبها.

استهلاك كميات غير محددة من الملح (الصوديوم) يمكن أن يسبب جسمك لفقدان الكالسيوم ويمكن أن يؤدي إلى فقدان العظام.