استراتيجيات للتعامل مع الألم المزمن

الألم المزمن هو ألم مستمر يستمر لفترة طويلة (من أسابيع إلى أشهر). الألم المزمن هو مرض غير مرئي ويمكن أن يحدث في أي مكان في الجسم. يمكن أن ينشأ الألم المزمن بسبب مشكلة بسيطة مثل الوضعيات السيئة أو مرض معقد مثل التهاب المفاصل والسرطان والتصلب المتعدد وغيرها. فيما يلي بعض استراتيجيات الإغاثة لمرضى الألم المزمن.

الهاء:

إن صرف انتباهك عن مصدر الألم هو الخطوة الأولى للتغلب على الألم. تعمل تقنيات الإلهاء على إبعاد انتباهك عن الألم، وبالتالي تقلل من إدراكك للألم. قد تشمل هذه الأساليب: التركيز على الأشياء التي تحب القيام بها مثل مشاهدة التلفزيون أو قراءة الكتب أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء.

كما أن الهوايات مثل الحياكة والخياطة هي الأنشطة الممكنة لإلهاء نفسك عندما تكون مقيدًا بالحركة بسبب الألم.

ممارسة تقنيات الاسترخاء:

عندما تشعر بالألم، فإن ممارسة تقنيات الاسترخاء بشكل يومي يمكن أن تكون مفيدة لتخفيف الألم. التنفس العميق والتأمل هما أسلوبان للاسترخاء يساعدان على استرخاء العضلات وتخفيف الألم.

اليوغا أسانا التي يتم تعلمها من أحد المحترفين والخبيرين يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الألم واسترخاء الجسم والعقل.

تمرين:

يشرح الدكتور رافي كريشنا، أخصائي طب الألم، عيادة أبولو فيلاشيري، تشيناي الأبحاث الجارية في هذا المجال والتي تشير إلى أن التمارين اليومية تلعب دورًا مهمًا في علاج الألم المزمن. الإندورفين، المواد الكيميائية التي يتم إطلاقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لا تبقيك نشيطًا بدنيًا فحسب، بل تساعد أيضًا على منع إشارات الألم إلى الدماغ. تساعد الأنشطة اليومية البسيطة مثل المشي والبستنة والرقص والسباحة على تخفيف الألم.

النظام الغذائي:

يلعب النظام الغذائي دوراً حاسماً في تخفيف الالتهاب الذي يؤدي تدريجياً إلى الألم. تأكد من إضافة الأطعمة سهلة الهضم إلى نظامك الغذائي مثل الزبادي والأوراق الخضراء والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومنتجات الصويا للتعامل مع الألم المستمر. تجنب اختيار الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي.

ابق رطبًا:

إذا كنت تعاني من الألم، فإن الجفاف يخلق مضاعفات غير صحية. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل جيد على تقليل أعراض حالات الألم المزمن (آلام الظهر والصداع). لا تعتمد على القهوة أو العصائر للحفاظ على رطوبة جسمك لأنها تضيف سعرات حرارية إضافية إلى الجسم ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

العلاج بالتدليك:

يمكن أن يكون الحصول على تدليك مهدئ جزءًا فعالاً من إدارة الألم المزمن. التدليك لا يخفف من حالتك المزاجية فحسب، بل يخفف أيضًا من توتر العضلات الذي يسبب الألم.

الإقلاع عن الشرب والتدخين:

يؤدي تعاطي التبغ واستهلاك الكحول إلى تفاقم شدة الألم وإزعاج نوعية حياتك.
يُنصح باستشارة طبيبك إذا كنت تواجه آلامًا مبرحة لفترة طويلة.