04069063398
ਕਲੀਨਿਕ ਲੋਕੇਟਰ
5 ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ। ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਰਤ ਦੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ "ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ" ਨਿਯਮ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹਰ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਓਟਸ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹਨ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਕੇਕ।
ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੇਠਾਂ 5 ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ:
- ਗਿਰੀਦਾਰ: ਜਦੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਿਰੀ ਦੇ ਹਰ ਔਂਸ ਵਿੱਚ 160 ਅਤੇ 190 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ।
- Avocado: ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6, ਈ ਅਤੇ ਸੀ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ 227 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ! ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅੱਧੇ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਫਲਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਬਾਕੀ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲਪੇਟ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ ਤਾਂ ਜੋ ਫਲ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।
- ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ: ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਹੈ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ, ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
- ਪਾਲਕ: ਪਾਲਕ ਲੂਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਤਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਲਕ ਆਕਸਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪਾਲਕ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਆਇਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸਲੇਟ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਫਲ੍ਹਿਆਂ: ਯਕੀਨਨ, ਬੀਨਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਤੱਥ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਵੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਖਪਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ¾ ਤੋਂ 1 ਕੱਪ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਤੋਂ 250 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਖਰੋਟ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਅਨੁਪਾਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।
