اپنے بلڈ شوگر پروفائل کے ساتھ ہم آہنگ رہنے کے 5 آسان طریقے

تو اپنے بلڈ شوگر پروفائل کے ساتھ رابطے میں کیسے رہیں؟ صحت مند اور متوازن بلڈ شوگر لیول کو کیسے برقرار رکھا جائے؟ پریشان نہ ہوں، ہم نے آپ کا احاطہ کر لیا ہے۔ ہم نے 5 آسان طریقے درج کیے ہیں جن کی مدد سے آپ کو آپ کے بلڈ شوگر لیول کے مطابق رہنے اور بلڈ شوگر کی صحت مند اور متوازن سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

ورزش

ہم جانتے ہیں کہ مصروف زندگی کتنی مشکل ہو سکتی ہے اور اپنے لیے وقت نکالنا کتنا مشکل ہے لیکن ورزش کرنا واقعی آپ کے بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھتے ہوئے انسولین کے عمل کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس لیے اپنے مصروف شیڈول میں ورزش کا وقت نکالیں اور روزانہ ورزش کریں۔ کسی جم میں شامل ہوں یا گھر پر یوگا کریں یا کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچیں جو آپ ہمیشہ سے کرنا چاہتے ہیں جیسے تیراکی، رقص یا کھیل وغیرہ۔

شیطان سے بچیں: کاربوہائیڈریٹ

نہیں، ان پر کمی مت کرو۔ ہم آپ کو کیٹو ڈائیٹ پر جانے کا مشورہ نہیں دے رہے ہیں لیکن ہاں اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کریں۔ ایک پورے آلو کے بجائے آدھا کھائیں، اپنے سفید چاول کی مقدار کم کریں یا اس کے بجائے براؤن چاول کھائیں۔ زیادہ پتوں والی اور سبز سبزیاں کھائیں، زیادہ پھل اور سلاد کھائیں، ہم پر بھروسہ کریں آپ بعد میں ہمارا شکریہ ادا کریں گے۔

پانی پانی پانی

ہر بیماری یا بیماری کا علاج، پانی! بہت سارے پانی پئیں اور ہائیڈریٹ رہیں۔ بہت زیادہ پانی پینا آپ کو اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو محدود رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ نہ صرف پانی کی کمی کو روکتا ہے بلکہ یہ آپ کے گردے کو خون میں شوگر کی اضافی مقدار میں پیشاب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ کافی پانی نہ پینا زیادہ وزن اور وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔

حصہ کنٹرول کو نافذ کرنا

پورشن کنٹرول کیلوری کی مقدار کو مانیٹر کرنے میں مدد کرتا ہے اور وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے جس سے آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

• چھوٹی پلیٹیں استعمال کریں۔
• تیل اور جنک فوڈ کھانے سے پرہیز کریں۔
• آہستہ سے کھائیں
• سبز اور پتوں والی سبزیوں کا استعمال کریں۔

اپنی خوبصورتی کی نیند لو

نیند کی خراب عادتیں خون میں شوگر کی غیر معمولی سطح اور انسولین کی حساسیت کا باعث بھی بن سکتی ہیں۔ ہر دن 7-8 گھنٹے سونا یقینی بنائیں۔

اچھی اور صحت مند طرز زندگی پر عمل کرنے کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو مانیٹر کریں اور ضرورت پڑنے پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

بلڈ شوگر لیول کیسے چیک کریں؟

مقامی فارمیسیوں میں مختلف بلڈ شوگر میٹر اور سٹرپس دستیاب ہیں۔ آپ کو بس اپنی انگلی کو ایک تیز سوئی سے چبھنا ہے جسے لینسیٹ کہا جاتا ہے اور خون کا ایک قطرہ ٹیسٹ کی پٹی پر ڈالنا ہے۔ پھر احتیاط سے پٹی کو ٹیسٹ میٹر پر رکھیں اور یہ آپ کے بلڈ شوگر لیول کو ظاہر کرے گا۔ ایک غیر ذیابطیس کے مریض کے لیے، بیدار ہونے کے بعد روزہ رکھنے والے خون کی شکر 100 ملی گرام/ڈی ایل سے کم ہونی چاہیے۔