5 تمارين بسيطة للحفاظ على قلبك صحي وسعيد

لكي تعيش حياتك على أكمل وجه، فإن القلب السليم هو ما تحتاجه. ربما تعلم بالفعل أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعدك على تعزيز صحة قلبك ودعمه أيضًا علاج قصور القلب. ولكن، هل هذا كل شيء؟ ما هي التمارين التي ستكون مفيدة بالفعل؟ هل يجب أن تمارسها كل يوم؟ لدينا كل الإجابات هنا. أدمج هذه التمارين الخمسة البسيطة في نمط حياتك اليومي وستقوي قلبك وتزيد من سعادته. 

المشي 

هناك أنواع عديدة من أمراض القلب مثل مرض الشريان التاجي، وعدم انتظام ضربات القلب، وأمراض القلب الخلقية، وما إلى ذلك. وربما يكون هذا هو أبسط شكل من أشكال التمارين الرياضية، والتي يمكن أن يتبعها الأفراد الذين ينتمون إلى أي فئة عمرية. وإذا كنت شخصًا يعيش نمط حياة خامل، فإن المشي يعد خيارًا رائعًا. بمجرد بناء قدرتك على التحمل والقوة، يمكنك الانتقال إلى أشكال أخرى من التمارين. ابدأ بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع. لا تنس التركيز على تنفسك أيضًا. يجب أن تكون إيقاعية، دون أي إجهاد. وبحسب منظمة الصحة العالمية، يجب المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع للحفاظ على صحة القلب. كما أن قضاء الوقت مع الطبيعة أثناء المشي سيحسن مزاجك ويبقيك سعيدًا. 

السباحة 

على الرغم من كونها تمرينًا شاقًا، إلا أن السباحة تعتبر تمرينًا ممتازًا. فهو سيحرق السعرات الحرارية ليساعدك على الحفاظ على وزنك المثالي، وفي الوقت نفسه يمكنك الاسترخاء في المياه الزرقاء الباردة. إنه يجدد شبابك تمامًا ويساعدك على بدء يومك بملاحظة جديدة. فهو يساعد على تمرين جميع أجزاء الجسم تقريبًا، مثل الرقبة والذراعين والساقين والفخذين والبطن وغيرها. عندما تسبح تحت الماء، فإنها توفر لك استراحة من تأثيرات الجاذبية الانضغاطية. لذلك، فهو بمثابة قاتل فوري للتوتر. ومع ذلك، حاول تجنب الماء الساخن جدًا أو البارد جدًا. وأيضًا، قبل النزول إلى الماء، تأكد من وضع جميع أدوات الحماية في مكانها. وقبل أن تسبح، لا تنغمس أبدًا في تناول وجبة ثقيلة. 

ركوب الدراجات 

يعد ركوب الدراجات نشاطًا ممتعًا، خاصة إذا كنت تمارسه في الهواء الطلق. ومع ذلك، فإن الدورات الثابتة هي أيضًا روتين تمرين رائع للوقاية منه مشاكل في القلب. إحدى المزايا الرئيسية لركوب الدراجات هي أنها لا تضع الكثير من الضغط على ركبتيك أثناء جلوسك بالفعل. وهناك ميزة إضافية أخرى وهي أنها تجعل ساقيك قوية بشكل لا يصدق. لذا، إذا كنت مبتدئًا، فابدأ بوتيرة مريحة. لا تبالغي. إذا كانت الجلسة المكثفة صعبة بالنسبة لك، فحافظ على سرعة مريحة، بدلاً من أخذ فترات راحة كثيرة. يجب عليك القيام بذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، من أجل الوقاية أمراض القلب. 

القرفصاء 

القرفصاء يحرق سعرات حرارية أكثر من أي حركة أخرى. فهي تساعد على تقوية عضلات الفخذ والساق والمؤخرة وتحسين الدورة الدموية. تؤدي حركة الصعود والهبوط أثناء أداء تمرين القرفصاء إلى ضخ الدم بمعدل مناسب. كما أنه يبني قدرتك على التحمل والقوة. 

تخطي

يعتبر التخطي تمرينًا بسيطًا، وهو أيضًا فعال من حيث التكلفة. يرفع معدل نبضات قلبك إلى ما يقرب من 150-180 نبضة في الدقيقة. سيضمن ذلك تدفق الدم بضغط أكبر، وبالتالي تنظيف النظام تمامًا وزيادة كفاءة نقل الأكسجين والمواد المغذية عبر نظامك بأكمله. في هذا التمرين، لا تحتاج إلى مساحة كبيرة ويمكن القيام به في أي وقت. إذا تخطيت لمدة 15 دقيقة، يمكن أن تحرق حوالي 250 سعرة حرارية، وهو أمر استثنائي.

مرض الشريان التاجي (CAD) هو الأكثر شيوعا نوع من أمراض القلب. عندما تكون مصابًا بمرض الشريان التاجي، فمن المهم جدًا ممارسة الرياضة. إلى جانب التمارين الرياضية، من الضروري أن تحافظ على عادات الأكل والنوم الصحية للحفاظ على صحة قلبك وقلبه وصحته. استشر طبيبك فورا إذا واجهت ألم القلب أثناء ممارسة الرياضة.