كيف يمكنني منع تكرار متلازمة تكيس المبايض؟

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، والتي تسمى أحيانًا مرض المبيض المتعدد الكيسات، هي حالة ترتفع فيها مستويات الهرمونات الذكرية لدى النساء. مرض المبيض المتعدد الكيسات له أسباب عديدة ولكن علاج متلازمة تكيس المبايض له شكلين رئيسيين فقط. يشمل علاج متلازمة تكيس المبايض اتباع نظام غذائي صحي وبعض المكملات الغذائية والأعشاب الصحية. فيما يلي طريقتان رئيسيتان يمكنك من خلالهما منع تكرار حدوث متلازمة تكيس المبايض

النظام الغذائي

1. تناول كميات متساوية من البروتين والكربوهيدرات

أحد الأسباب الرئيسية لمرض المبيض المتعدد الكيسات هو مقاومة الأنسولين. It has been said by doctors that if you balance the two of these, the chances of insulin resistance and polycystic ovarian disease are much reduced. تجنب أيضًا الكربوهيدرات المصنعة لأنها تسبب ارتفاعًا في مستويات البروتين. بدلًا من ذلك، تناول الحنطة والكينوا والدخن من بين الأطعمة الأخرى.

1. تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض الجوز والتفاح والفاصوليا والهليون. The reason you should eat foods with a low glycemic index is because they reduce glycemic load and therefore do not produce a sudden spike and then a dip in blood sugar levels that foods like pancakes, white potatoes and scones do.

1. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف

هناك طريقتان تقلل من خلالهما الألياف من فرص الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض. الأول هو أنه يساعد على هضم السكريات وبالتالي يتم تقليل ارتفاع الأنسولين. والثاني هو أنه يساعد في استقلاب هرمون الاستروجين.

1. تناول الطعام في كثير من الأحيان

تناول ثلاث أو أربع مرات فقط في اليوم يسبب خللاً في استقلاب هرمون الاستروجين. إن تناول خمس أو حتى ست مرات في اليوم يسمح بتحسن عملية التمثيل الغذائي للإستروجين.

1. تناول الأحماض الدهنية

هناك سببان رئيسيان لمتلازمة تكيس المبايض هما السمنة وبالطبع الاختلالات الهرمونية. تساعد بعض الأحماض الدهنية بالفعل في إنقاص الوزن وتنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

1. ترك القهوة

القهوة هي أفضل وسيلة لزيادة مستويات هرمون الاستروجين والتعاقد مع متلازمة تكيس المبايض. لذلك، من المهم أن تتوقفي عن تناول القهوة قبل فترة طويلة من بدء القلق بشأن الحمل.

1. تناول الأطعمة العضوية

تحتوي الأطعمة العضوية على المزيد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات. وذلك لأنها لا تحتوي على هرمونات مضافة مثل هرمون الاستروجين، مما يجعل الحيوانات تنمو بشكل أسرع. وبدون هذا الاستروجين الموجود في الأطعمة غير العضوية، تقل احتمالية إصابة المرأة بمتلازمة تكيس المبايض.

الأعشاب والمكملات الغذائية

1. زيت كبد سمك القد

يساعد زيت كبد الحوت على إنقاص الوزن وتحقيق التوازن الهرموني، لذلك يُنصح بإدراجه في النظام الغذائي أو تناوله كمكمّل غذائي.

1. جذر عرق السوس

يساعد جذر العرقسوس على تنظيم إنتاج الهرمونات وإفرازها، كما يدعم صحة الكبد ويسهم في الحفاظ على مستويات صحية من الإنسولين.

1. ماكا

ماكا هو ما يسمى أدابتوجين. تساعد هذه على توازن الهرمونات دون إطلاق أي هرمونات بنفسها.

1. القرفة

القرفة هي عشبة مهمة للمساعدة في تنظيم الأنسولين ومنع مقاومة الأنسولين.

1. أوميغا

وأخيرًا، تساعد أوميغا 3 وأوميغا 6 في تقليل الالتهاب. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن النساء يعانين دائمًا من التهاب منخفض الدرجة في أجسادهن.

ومع ذلك، مهما كان ما تفعله، تحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع أولاً لأنه خبير ومن المهم أن يعرف ما يحدث.