5 مؤشرات للتنبؤ بصحة قلبك

توجد 5 مؤشرات بسيطة إذا كنت تبحث عن فحص صحة القلب. يمكن لهذه المؤشرات الصحية الخمسة أن تساعد في تقييم خطر تلف القلب الناتج عن انسداد الشرايين، والذي يواجهه الشخص السليم. يمكن للتنبؤ المبكر بالمشاكل الوشيكة أن يساعد الفرد على إجراء تغييرات في أنماط حياته لتحسين صحة قلبه وربما إلغاء الآثار الضارة على قلبه على المدى الطويل.

هذه المؤشرات الخمسة للتنبؤ بك صحة القلب تشمل ما يلي:

1. ضغط الدم: عندما ينبض قلبك، فإنه يضخ ويدفع الدم عبر الشرايين إلى بقية الجسم. تُعرف القوة التي يخلقها القلب من أجل ضخ هذا الدم بضغط الدم. يُعرف هذا الضغط الناتج أثناء دفع الدم عبر الشرايين بضغط الدم الانقباضي، في حين يُعرف الضغط في الشرايين في اللحظة التي يرتاح فيها قلبك بين نبضات ضخ الدم بضغط الدم الانبساطي.

تعلم قراءة وفهم قراءة ضغط الدم:

• الضغط الانقباضي:

◦ يصل الضغط الانقباضي الطبيعي إلى 120.

◦ القراءة بين 120 إلى 129 تعكس ارتفاع الضغط الانقباضي.

◦ القراءة بين 130 إلى 139 تشير إلى ارتفاع ضغط الدم، ويشار إليه أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم.

◦ يشير ضغط الدم الانقباضي الذي يزيد عن 140 أو أكثر إلى ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية

◦ يعتبر ارتفاع ضغط الدم الانقباضي أكثر من 180 أزمة ارتفاع ضغط الدم وتحتاج إلى عناية طبية فورية، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة.

• الضغط الانبساطي:

◦ يصل الضغط الانبساطي الطبيعي إلى قراءة أقل من 80

◦ القراءة بين 80 إلى 89 تشير إلى المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم.

◦ يشير ضغط الدم الانبساطي الذي يزيد عن 90 أو أكثر إلى ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية

تشير قراءة ضغط الدم أقل من 120/80 صحة القلب وهذا ليس مثاليًا ويجب أن يكون بمثابة علامة تحذير لاتخاذ الإجراءات التصحيحية لتجنب المضاعفات واضطرابات القلب في المستقبل.

1. تمرين: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 40 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة 3 إلى 4 أيام كل أسبوع يمكن أن يكون لها تأثير ارتجالي جذري على صحة قلبك.

يعمل مخطط القلب الرياضي بشكل فعال اختبار صحة القلب لأنه يساعد الطبيب على فهم صحة قلبك. يمكن أن يساعد رسم نبضات قلبك باستخدام مخطط القلب أثناء الجري بسرعات متفاوتة على جهاز المشي طبيبك على اكتشاف أي مشكلات كامنة في قلبك عن طريق قياس نبضات قلبك أثناء الراحة ومعدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة. ثم تتم مقارنتها مع تلك الموجودة في الشخص السليم. يمكن أن تشير القراءات الأعلى مقارنة بالتوقعات الطبيعية إلى أن قلبك يعمل بجهد إضافي لضخ الدم إلى جسمك، مما يشير إلى انسداد الشرايين و/أو تراكم اللويحات على الجدران الداخلية للشرايين.

تمرين آخر يعد أمرًا رائعًا فحص صحة القلب هو اختبار الدرج. هذا مسح القلب يستلزم ذلك أن يتمكن الشخص السليم من صعود 4 مجموعات من السلالم بوتيرة سريعة، في أقل من دقيقة، دون الحاجة إلى التوقف لالتقاط أنفاسه. إذا كنت غير قادر على القيام بذلك، فهذا يشير إلى أن قلبك ليس قوياً بما فيه الكفاية وأنك بحاجة إلى ممارسة المزيد من الرياضة من أجل إعادته إلى أفضل حالاته.

1. الفواكه والخضروات: يمكن أن يكون استهلاك الفرد اليومي والأسبوعي لأجزاء من الفواكه والخضروات مؤشرًا جيدًا على صحة القلب بالإضافة إلى خطر الإصابة بمشاكل في القلب. الشخص الذي يستهلك أقل من حصتين من الفاكهة يوميًا و3 إلى 4 حصص من الخضار يوميًا يكون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في القلب.

    

2. مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم): يتم حساب مؤشر كتلة الجسم كنسبة من الدهون في الجسم إلى الطول لدى الفرد. كلما ارتفع مؤشر كتلة جسمك، زاد خطر إصابتك بمشكلة في القلب.

مؤشر كتلة الجسم الذي يكون أكبر من أو يساوي 30 (يندرج في فئة السمنة)، وكذلك مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح بين 25 و29.9 (زيادة الوزن)، يكونان أكثر عرضة للوقوع فريسة لمشاكل القلب على مر السنين.

1. حالة التدخين: بالإضافة إلى أمراض السرطان والجهاز التنفسي، يمكن لحالة تدخينك أيضًا أن تتنبأ بصحة قلبك بدقة معقولة. يزيد التدخين من تصلب الشرايين والأوعية الدموية، مما يزيد من صعوبة تمددها وتقلصها من أجل المرور عبر الدم، حيث يضخه قلبك إلى جميع أنحاء الجسم. وهذا، مرة أخرى، يجعل قلبك يضطر إلى الضخ بقوة أكبر حتى يمر الدم عبر الجسم بأكمله. تشير الدراسات إلى أن الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة وله تاريخ في التدخين يكون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بمقدار 8 مرات مقارنة بشخص آخر لا يدخن.

    

وبصرف النظر عن إجراء فحص منتظم لهذه المؤشرات الخمسة لصحة القلب، فمن الضروري أن يقوم الأفراد الذين يقعون في الفئات عالية الخطورة لمشاكل القلب، بإجراء فحوصات منتظمة لصحة القلب من أجل مراقبة تقدم مشاكل القلب لديهم والقدرة على القضاء على أي مشاكل قد تنشأ، في مهدها، قبل أن تؤدي إلى عواقب صحية خطيرة أو حتى مميتة.