PCOS पुन्हा येण्यापासून मी कसे रोखू शकतो?

पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम, ज्याला कधीकधी पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग म्हणतात, ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये स्त्रियांमध्ये पुरुष हार्मोन्सचे प्रमाण जास्त असते. पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोगाची अनेक कारणे आहेत परंतु PCOS उपचार फक्त दोन मुख्य प्रकार आहेत. PCOS उपचारांमध्ये निरोगी आहार आणि काही आरोग्य पूरक आणि औषधी वनस्पतींचा समावेश होतो. PCOS पुन्हा येण्यापासून तुम्ही रोखू शकता असे दोन मुख्य मार्ग येथे आहेत

आहार

1. प्रथिने आणि कर्बोदके समान प्रमाणात खा

पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोगाचे एक प्रमुख कारण म्हणजे इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता. डॉक्टरांनी असे म्हटले आहे की जर तुम्ही या दोन गोष्टींचा समतोल राखला तर इन्सुलिन रेझिस्टन्स आणि पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन डिसीजची शक्यता खूपच कमी होते. प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट देखील टाळा कारण ते प्रथिने पातळी वाढवतात. त्याऐवजी, इतर पदार्थांमध्ये स्पेल, क्विनोआ आणि बाजरी खा.

1. ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असलेले पदार्थ खा

ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असलेल्या पदार्थांमध्ये अक्रोड, सफरचंद, बीन्स आणि शतावरी यांचा समावेश होतो. कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ खाण्याचे कारण म्हणजे ते ग्लायसेमिक भार कमी करतात आणि त्यामुळे अचानक वाढ होत नाही आणि नंतर रक्तातील साखरेची पातळी कमी होत नाही जे पॅनकेक्स, पांढरे बटाटे आणि स्कोन्स सारखे पदार्थ करतात.

1. उच्च फायबरयुक्त आहार घ्या

फायबर PCOS ची शक्यता कमी करण्याचे दोन मार्ग आहेत. पहिली गोष्ट म्हणजे ते शर्करा पचवण्यास मदत करते त्यामुळे इन्सुलिनचे स्पाइक्स कमी होतात. दुसरे म्हणजे ते इस्ट्रोजेन चयापचय करण्यास मदत करते.

1. अनेकदा खा

दिवसातून फक्त तीन किंवा चार वेळा खाल्ल्याने इस्ट्रोजेन चयापचय मध्ये असंतुलन होते. दिवसातून पाच किंवा सहा वेळा खाल्ल्याने तुमची इस्ट्रोजेन चयापचय सुधारते.

1. फॅटी ऍसिड खा

PCOS ची दोन प्रमुख कारणे म्हणजे लठ्ठपणा आणि अर्थातच हार्मोनल असंतुलन. काही फॅटी ऍसिड वजन कमी करण्यास आणि शरीरातील चयापचय नियमित करण्यास मदत करतात.

1. कॉफी सोडा

इस्ट्रोजेनची पातळी वाढवण्याचा आणि PCOS संकुचित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कॉफी आहे. म्हणूनच, गर्भधारणेबद्दल काळजी करण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी तुम्ही कॉफी सोडणे महत्त्वाचे आहे.

1. सेंद्रिय पदार्थ खा

सेंद्रिय पदार्थांमध्ये अधिक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रथिने असतात. याचे कारण असे की त्यांच्यात इस्ट्रोजेनसारखे संप्रेरक जोडलेले नसतात, ज्यामुळे प्राणी जलद वाढतात. अजैविक पदार्थांमध्ये असलेल्या या इस्ट्रोजेनशिवाय स्त्रीला PCOS होण्याची शक्यता खूपच कमी असते.

औषधी वनस्पती आणि पूरक

1. कॉड माश्याच्या यकृताचे तेल

कॉड लिव्हर ऑइल वजन कमी करण्यात आणि हार्मोन्स संतुलित करण्यात मदत करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे, म्हणूनच आपण हे आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे किंवा ते स्वतःच पूरक म्हणून घेतले पाहिजे.

1. ज्येष्ठमध रूट

योग्य संप्रेरक उत्पादन आणि स्त्राव राखण्यासाठी ज्येष्ठमध रूट महत्त्वपूर्ण आहे आणि यकृताचे आरोग्य आणि निरोगी इन्सुलिन पातळी देखील वाढवते.

1. माका

मॅकाला अॅडप्टोजेन म्हणतात. हे कोणतेही संप्रेरक स्वतः सोडल्याशिवाय हार्मोन्स संतुलित करण्यास मदत करतात.

1. दालचिनी

इन्सुलिनचे नियमन करण्यासाठी आणि इन्सुलिनचा प्रतिकार रोखण्यासाठी दालचिनी ही एक महत्त्वपूर्ण औषधी वनस्पती आहे.

1. ओमेगा

शेवटी, ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. तथापि, आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की स्त्रियांच्या शरीरात नेहमीच कमी-दर्जाचा दाह असतो.

तथापि, तुम्ही जे काही कराल, त्याबद्दल प्रथम तुमच्या डॉक्टरांशी बोला कारण ते तज्ञ आहेत आणि त्यांना काय चालले आहे हे माहित असणे महत्त्वाचे आहे.