उन्हाळा, परीक्षेची वेळ. तुमचे मूल तयार आहे का?

उन्हाळा या, परीक्षा या पण कठोर अभ्यास करण्याशिवाय चांगले गुण मिळवण्याचे इतर मार्ग आहेत का? अरे हो, आहेत! तुमच्या मुलाच्या नित्यक्रमात या सोप्या आरोग्य टिप्सचा समावेश करा आणि त्याच्या कार्यक्षमतेत सुधारणा लक्षात घ्या

१. नाश्ता अवश्य करा

संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे विद्यार्थी न्याहारी करतात त्यांची कामगिरी चांगली असते. तयारीच्या दिवसांमध्ये आणि विशेषत: परीक्षेच्या दिवशी ओट्स दलिया, संपूर्ण गव्हाचे ब्रेड सँडविच, म्यूस्ली तृणधान्ये इत्यादीसारखे स्लो-रिलीझ एनर्जी फूड खा. तसेच, दूध किंवा अंडी खाल्ल्याने तुमच्या मुलाला परीक्षेचा वेळ टिकून राहण्यास मदत होऊ शकते.

२. पाणी - जीवन आणि परीक्षांचे अमृत

कृत्रिम साखर असलेल्या एनर्जी ड्रिंक्सऐवजी, तुमच्या मुलाला साध्या, साध्या पाण्याने हायड्रेटेड आणि ऊर्जावान ठेवा. दिवसातून किमान 2 लिटर आपल्या मुलाचे लक्ष वाढवू शकते आणि थकवा आणि तणाव कमी करू शकतो. तुमच्या मुलाच्या ऊर्जा पुरवठ्यामध्ये विविधता आणण्यासाठी ताजे, घरगुती रस आणि नारळाचे पाणी निवडा.

३. व्हिटॅमिन बी १२ केंद्रित आहार

“व्हिटॅमिन B12 हे मज्जासंस्थेसाठी मन्नासारखे आहे आणि म्हणूनच एकाग्रता सुधारते आणि स्मरणशक्ती वाढवते”, हैदराबादच्या कोंडापूर येथील अपोलो क्लिनिकचे डॉ. वेणुगोपाल दुड्डू म्हणतात. आहारात पातळ मांस, दही, चीज आणि सोया दूध समाविष्ट करून गणिताची सूत्रे अधिक चांगल्या प्रकारे मिळवण्यासाठी तुमच्या मुलाला मदत करा कारण ते सर्व व्हिटॅमिन B12 ने भरलेले आहेत.

४. ताण कमी करणारे अन्न

जर तुमचे मूल सतत तणावात असेल तर कितीही तयारी उपयुक्त ठरणार नाही. व्हिटॅमिन सीच्या मदतीने तुमच्या मुलाच्या तणावाशी लढा देणारे हार्मोन्स वाढवा. यासाठी लिंबूवर्गीय फळे, टोमॅटो, हिरव्या पालेभाज्या, किवी, ग्रीन टी, जास्मीन चहा घेणे चांगले आहे.

5. जंक फूड टाळा

उपचारापेक्षा प्रतिबंध चांगला आहे. तुमच्या मुलाच्या आजारी पडण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी किंवा अस्वास्थ्यकर पदार्थांचे हानिकारक प्रभाव कमी करण्यासाठी, मूलभूत उपाय म्हणजे फक्त बाहेरचे अन्न, विशेषतः जंक/फास्ट फूड टाळणे.

६. चांगले घोरणे, चांगले गुण मिळवणे

अभ्यासात असे सिद्ध झाले आहे की जे विद्यार्थी दिवसातून किमान सात तास झोपतात त्यांचे गुण कमी तास झोपणाऱ्यांपेक्षा चांगले असतात. पुरेशी झोप ही केवळ थकवा कमी करण्यासाठीच नाही तर तुमच्या मुलाच्या शरीराला पोषण शोषण्यास मदत करण्यासाठी देखील आवश्यक आहे. चांगली झोप येण्यासाठी झोपण्याची वेळ आणि शेवटचे जेवण यामध्ये तीन तासांचे अंतर असल्याची खात्री करा.

७. सगळं काम आणि खेळ नाही - एक मोठी गोष्ट नाही

फक्त पंधरा ते तीस मिनिटांचा हलका व्यायाम हा तुमच्या मुलांचा निस्तेजपणा दूर करण्यासाठी आणि मंद गतीने शिकण्याची गरज आहे. टवटवीत होण्यासाठी अभ्यास करताना त्याला/तिला लहान ब्रेक घेऊ द्या. बॅडमिंटन हा निश्‍चितच अंगी बाणवायचा खेळ आहे.

या चरणांमुळे तुमच्या मुलासाठी आनंदी आणि निरोगी शिक्षणाचा अनुभव मिळेल कारण निरोगी मेंदू केवळ निरोगी शरीरातच राहू शकतो.