دائمی درد سے نمٹنے کے لیے حکمت عملی

دائمی درد ایک مستقل درد ہے جو طویل عرصے تک رہتا ہے (ہفتوں سے مہینوں تک)۔ دائمی درد ایک پوشیدہ بیماری ہے اور جسم میں کہیں بھی ہوسکتی ہے۔ دائمی درد ایک سادہ مسئلہ کی وجہ سے پیدا ہو سکتا ہے جیسے کہ گٹھیا، کینسر، ایک سے زیادہ سکلیروسیس اور دیگر پیچیدہ بیماری کے لیے خراب کرنسی۔ دائمی درد کے شکار افراد کے لیے چند امدادی حکمت عملی یہ ہیں۔

خلفشار:

درد کے منبع سے خود کو ہٹانا درد پر قابو پانے کا پہلا قدم ہے۔ خلفشار کی تکنیک آپ کی توجہ درد سے ہٹا دیتی ہے، اس طرح درد کے بارے میں آپ کے ادراک کو کم کر دیتی ہے۔ ان طریقوں میں شامل ہوسکتا ہے: ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا جو آپ کرنا پسند کرتے ہیں جیسے ٹیلی ویژن دیکھنا، کتابیں پڑھنا، موسیقی سننا یا خاندان یا دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا۔

اس کے علاوہ، جب آپ درد کے ساتھ حرکت کرنے پر پابندی لگاتے ہیں تو بُنائی اور سلائی جیسے مشاغل اپنے آپ کو ہٹانے کے لیے ممکنہ سرگرمیاں ہیں۔

آرام دہ تکنیکوں پر عمل کریں:

جب آپ درد میں ہوتے ہیں تو، روزانہ کی بنیاد پر آرام کی تکنیکوں پر عمل کرنا درد کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ گہری سانس لینا اور مراقبہ دو آرام کی تکنیک ہیں جو آپ کے پٹھوں کو آرام دینے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

ایک پیشہ ور اور ماہر سے سیکھا گیا یوگا آسن درد کو کم کرنے اور آپ کے جسم اور دماغ کو آرام دینے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

ورزش:

ڈاکٹر روی کرشنا، پین میڈیسن کے ماہر، اپولو کلینک ویلاچری، چنئی اس شعبے میں ہونے والی تحقیق کی وضاحت کرتے ہیں جس سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ ورزش دائمی درد کے علاج میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اینڈورفنز، ورزش کے دوران خارج ہونے والا کیمیکل، نہ صرف آپ کو جسمانی طور پر متحرک رکھتا ہے بلکہ دماغ میں درد کے سگنلز کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ چہل قدمی، باغبانی، رقص اور تیراکی جیسی روزمرہ کی سادہ سرگرمیاں درد کو کم کرنے میں معاون ہیں۔

غذا:

خوراک سوزش کے خاتمے میں اہم کردار ادا کرتی ہے جو آہستہ آہستہ درد کی طرف لے جاتی ہے۔ مسلسل درد سے نمٹنے کے لیے اپنی غذا میں ہضم ہونے کے لیے آسان غذائیں جیسے دہی، سبز پتے، اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور سویا پروڈکٹس کو شامل کرنا یقینی بنائیں۔ اپنی خوراک میں پراسیسڈ فوڈز کا انتخاب کرنے سے گریز کریں۔

ہائیڈریٹڈ رہیں:

اگر آپ درد میں ہیں تو پانی کی کمی غیر صحت بخش پیچیدگیاں پیدا کرتی ہے۔ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنے سے دائمی درد کی حالتوں (کمر میں درد اور سر درد) کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے کافی یا جوس پر بھروسہ نہ کریں کیونکہ یہ جسم میں اضافی کیلوریز کا اضافہ کرتے ہیں اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔

مساج تھراپی:

آرام دہ مساج حاصل کرنا دائمی درد کے انتظام کا ایک مؤثر حصہ ہوسکتا ہے۔ مساج نہ صرف آپ کے مزاج کو ٹھیک کرتا ہے بلکہ پٹھوں میں تناؤ کو بھی دور کرتا ہے جس کی وجہ سے درد ہوتا ہے۔

شراب نوشی اور تمباکو نوشی بند کریں:

تمباکو کا استعمال اور الکحل کا استعمال درد کی شدت کو خراب کرتا ہے اور آپ کے معیار زندگی کو خراب کرتا ہے۔
اگر آپ کو طویل عرصے سے تکلیف دہ درد کا سامنا ہے تو اپنے معالج سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔