موسم گرما، امتحان کا وقت۔ کیا آپ کا بچہ تیار ہے؟

موسم گرما آئے، امتحانات آئیں لیکن کیا محنت اور اچھی تعلیم حاصل کرنے کے علاوہ اچھے اسکور کرنے کے اور طریقے ہیں؟ اوہ ہاں، وہاں ہیں! صحت کے ان آسان نکات کو اپنے بچے کے معمولات میں شامل کریں اور اس کی کارکردگی میں بہتری دیکھیں

1. ناشتہ ضروری ہے۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ناشتہ کرنے والے طلبہ کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔ تیاری کے دنوں میں اور خاص طور پر امتحان کے دن سست رفتار توانائی والی غذا کھائیں جیسے جئی کا دلیہ، ہول ویٹ بریڈ سینڈوچ، میوسلی سیریل وغیرہ۔ اس کے علاوہ دودھ یا انڈے کا استعمال آپ کے بچے کو امتحان کے وقت تک پیٹ بھرے رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔

2. پانی - زندگی اور امتحانات کا امرت

انرجی ڈرنکس کے بجائے جس میں مصنوعی شوگر ہو، اپنے بچے کو سادہ، سادہ پانی سے ہائیڈریٹڈ اور توانائی بخشیں۔ روزانہ کم از کم 2 لیٹر آپ کے بچے کی توجہ کو بڑھا سکتا ہے اور تھکاوٹ اور تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔ اپنے بچے کی توانائی کی فراہمی میں مختلف قسم کے اضافے کے لیے تازہ، گھریلو جوس اور ناریل کے پانی کا انتخاب کریں۔

3. وٹامن B12 فوکسڈ ڈائیٹ

اپولو کلینک، کونڈا پور، حیدرآباد کے ڈاکٹر وینوگوپال دڈو کہتے ہیں، "وٹامن B12 اعصابی نظام کے لیے من کی طرح ہے اور اس لیے یہ اہم عنصر ہے جو ارتکاز کو بہتر بناتا ہے اور یادداشت کو بڑھاتا ہے۔" دبلے پتلے گوشت، دہی، پنیر اور سویا دودھ کو غذا میں شامل کرکے ریاضی کے فارمولوں کو بہتر بنانے میں اپنے بچے کی مدد کریں کیونکہ یہ سب وٹامن B12 سے بھرے ہوتے ہیں۔

4. تناؤ کو دور کرنے والی غذائیں

اگر آپ کا بچہ مسلسل تناؤ میں رہتا ہے تو تیاری کی کوئی مقدار مفید نہیں ہوگی۔ وٹامن سی کی مدد سے اپنے بچے کے تناؤ سے لڑنے والے ہارمونز کو فروغ دیں۔ اس مقصد کے لیے کھٹی پھل، ٹماٹر، ہری پتوں والی سبزیاں، کیوی، سبز چائے، جیسمین چائے اچھی ہے۔

5. جنک فوڈ سے پرہیز کریں۔

احتیاط علاج سے بہتر ہے. چاہے آپ کے بچے کے بیمار ہونے کے امکانات کو کم کرنا ہو یا غیر صحت بخش کھانوں کے نقصان دہ اثرات کو کم کرنا ہو، بنیادی حل صرف باہر کے کھانے، خاص طور پر جنک/فاسٹ فوڈ سے پرہیز کرنا ہے۔

6. Snore Well، Scor Well

مطالعے سے ثابت ہوا ہے کہ جو طلبا دن میں کم از کم سات گھنٹے سوتے ہیں ان کے اسکور ان لوگوں سے بہتر ہوتے ہیں جو کم گھنٹے سوتے ہیں۔ مناسب نیند نہ صرف تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے ضروری ہے بلکہ آپ کے بچے کے جسم کو غذائیت کو جذب کرنے میں بھی مدد فراہم کرتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ سونے کے وقت اور آخری کھانے کے درمیان تین گھنٹے کا وقفہ ہو تاکہ اچھی نیند کو یقینی بنایا جا سکے۔

7. تمام کام اور کوئی کھیل نہیں – ایک بڑا نمبر

صرف پندرہ سے تیس منٹ کی ہلکی ورزش آپ کے بچے کو سستی اور سست رفتار سیکھنے کو دور کرنے کے لیے درکار ہے۔ اسے دوبارہ جوان ہونے کے لیے پڑھائی کے دوران چھوٹے وقفے لینے دیں۔ بیڈمنٹن یقیناً ایک ایسا کھیل ہے جس میں شامل ہونا چاہیے۔

یہ اقدامات آپ کے بچے کے لیے خوشگوار اور صحت مند سیکھنے کے تجربے کو یقینی بنائیں گے کیونکہ ایک صحت مند دماغ صرف ایک صحت مند جسم میں ہی رہ سکتا ہے۔