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घर के आसपास काम करते हुए व्यायाम करने के 5 तरीके
कुछ व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, फिर भी अक्सर हम इसके लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि घर का काम कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। जब आपके पास वर्कआउट करने या जिम जाने का समय नहीं है, तो ये हैक्स आपको कैलोरी जलाने और घर के काम करते समय शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में मदद करेंगे। इन व्यायामों को देखें जिन्हें आप बिना किसी उपकरण का उपयोग किए घर पर कर सकते हैं।
- चरण व्यायाम
जब आप अपनी वॉशिंग मशीन के आखिरी स्पिन खत्म होने या कुकर के अपना काम करने का इंतजार करते हैं, तो अपने पैर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए सीढ़ियों का अधिकतम लाभ उठाएं। प्रतीक्षा करते समय सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलें। यदि आपके पास बहुमंजिला घर है और आपको चीजों को एक मंजिल से दूसरी मंजिल तक ले जाना है, तो सभी चीजों को एक बार में लेने के बजाय, एक बार में कुछ चीजें लें। इस तरह आप काम भी पूरा कर लेंगी और पैरों को टोन करने में थोड़ा ज्यादा समय भी लगा लेंगी। - हिस्सों
स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और आराम मिलता है। यह व्यायाम आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है और मांसपेशियों की चोटों के जोखिम को कम करता है। कपड़े धोते समय, इस्त्री करते समय कपड़े धोने की टोकरी को फर्श पर रखें। इस तरह आपको कपड़ों तक पहुंचने के लिए लगातार झुकना और खिंचाव करना पड़ेगा। जब आप अपनी चाय के उबलने का इंतजार कर रहे हों या जब आपकी डिश में उबाल आ रहा हो तब आप वॉल पुश-अप्स या किचन काउंटर पुश-अप्स भी कर सकते हैं। - हथियार और कंधों का व्यायाम
अपने फर्श को हैंडल मॉप से साफ करना आसान और लुभावना हो सकता है, लेकिन अपने पैरों को साफ करने और हैंड मॉप से फर्श को अच्छी तरह से साफ करने के दोहरे फायदे हैं। आपकी मंजिल काफ़ी साफ़ हो जाएगी और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपनी बाहों और कंधों का व्यायाम कर पाएंगे। अपने दोनों ऊपरी अंगों को समान रूप से लाभ पहुंचाने के लिए पोछा लगाते समय हाथ बदलना याद रखें। - उठक बैठक
सिट अप्स कभी भी किया जा सकता है, टीवी देखते समय, अपने लैपटॉप पर डाउनलोड पूरा होने का इंतजार करते समय आदि उठक बैठक यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक त्वरित तरीका है जो अंततः आपको सुडौल शरीर पाने में मदद कर सकता है। अपोलो फैमिली फिजिशियन डॉ. मोहम्मद शफी का कहना है, "पेट की मांसपेशियों के निर्माण से आपकी अधिक कैलोरी जलाने की क्षमता बढ़ती है, जिसका मतलब है कि अधिक वसा जलती है।" - चलना
चलना व्यायाम का एक कम महत्व वाला रूप है, लेकिन यह रक्तचाप को नियंत्रित करने, ऑस्टियोआर्थराइटिस को रोकने और मनोभ्रंश को दूर रखने में अद्भुत काम करता है। अपने गृहकार्य की योजना इस प्रकार बनाएं कि आपको लगातार घर के चारों ओर घूमना पड़े। होम डिलीवरी के बजाय टेक अवे का विकल्प चुनें और अपना पार्सल लेने के लिए रेस्तरां तक जाएं। दूसरा विकल्प वॉक द टॉक यानी फोन पर बात करते समय टहलना है। आप पैदल चलकर भी खाना खा सकते हैं क्योंकि खाना पचाने के लिए खाने के बाद टहलने से बेहतर कोई तरीका नहीं है।
ये व्यायाम न केवल फायदेमंद और आसान हैं बल्कि शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं। इन वर्कआउट की सबसे अच्छी बात यह है कि फिट रहने के लिए आपको अपना काम नहीं रोकना पड़ेगा। तो आगे बढ़ें और आज से ही इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें और आप थोड़े से अतिरिक्त प्रयास से ही परिणाम देखेंगे और महसूस करेंगे।
