मधुमेह को नियंत्रित करने के 5 प्रभावी तरीके

मधुमेह को नियंत्रित करना एक सतत, अनवरत चुनौती है; लेकिन थोड़े से ज्ञान और समर्पण के साथ, मधुमेह की देखभाल दूसरी प्रकृति बन सकती है। हालाँकि मधुमेह का कोई प्राकृतिक इलाज नहीं है, लेकिन यदि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना सीख लें तो आप एक सामान्य, संतुलित जीवन जी सकते हैं।
जैसा कि डॉ. अनीश बहल, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, अपोलो क्लिनिक, मैसूर ने बताया, टाइप 2 मधुमेह में, अग्न्याशय उतना प्रभावी ढंग से काम नहीं करता है जितना उसे करना चाहिए। इसका मतलब यह है कि शरीर ग्लूकोज को प्रभावी ढंग से ऊर्जा में परिवर्तित करने में असमर्थ है क्योंकि यह इंसुलिन के प्रति प्रतिरोध पैदा कर रहा है और रक्त में बहुत अधिक ग्लूकोज जारी कर रहा है। टाइप 2 मधुमेह, ज्यादातर मामलों में, शुरू में स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है - स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी।

यहां 5 सरल तरीके दिए गए हैं जिनसे आप टाइप 2 मधुमेह को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं:

1. भोजन की गुणवत्ता

एक आदर्श मधुमेह आहार के लिए, प्रत्येक भोजन में स्टार्च, फल और सब्जियां, प्रोटीन और वसा का अच्छा मिश्रण होना चाहिए। उपभोग के लिए सही प्रकार के कार्बोहाइड्रेट का चयन करना सबसे महत्वपूर्ण है। कुछ कार्बोहाइड्रेट, जैसे फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज, कुछ अन्य प्रकार के कार्बोहाइड्रेट की तुलना में मधुमेह रोगियों के लिए बेहतर भोजन हैं। इन खाद्य पदार्थों में खराब कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं और उच्च स्तर का फाइबर होता है जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप सर्वोत्तम भोजन विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर, नर्स या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।

1. खाने की आदत

भोजन छोड़ना, विशेषकर नाश्ता छोड़ना कभी भी अच्छा विचार नहीं है। जब हम लंबे समय तक (नींद सहित) कुछ नहीं खाते हैं, तो हमारा शरीर लीवर द्वारा जारी ग्लूकोज से अपना पोषण करता है। टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित अधिकांश लोगों के लिए, लीवर को ठीक से पता नहीं चलता है कि रक्त में पहले से ही पर्याप्त ग्लूकोज है, इसलिए यह अधिक उत्पन्न करना जारी रखता है।
रक्त शर्करा के स्तर पर कार्बोहाइड्रेट का सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। भोजन के समय इंसुलिन लेने वाले लोगों के लिए, भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है ताकि वे तदनुसार इंसुलिन खुराक को नियंत्रित कर सकें।

प्रत्येक प्रकार के भोजन के लिए किस हिस्से का आकार उपयुक्त है, इसके बारे में स्वयं को शिक्षित करें। जिन खाद्य पदार्थों को आप अक्सर खाते हैं उनके अंश लिखकर इस प्रक्रिया को सरल बनाएं। आप सही हिस्से के आकार और सटीक कार्बोहाइड्रेट सेवन को सुनिश्चित करने के लिए मापने वाले कप या रसोई पैमाने का भी उपयोग कर सकते हैं।

1. सही व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि मधुमेह प्रबंधन का एक और महत्वपूर्ण आधार है। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारी मांसपेशियां ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करती हैं। अपनी शारीरिक गतिविधि को नियमित करने से शरीर को इंसुलिन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद मिलती है।
अधिकांश वयस्कों को सप्ताह में 30 दिन, दिन में कम से कम 5 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। एक व्यायाम योजना बनाने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो आपकी आवश्यकताओं और सीमाओं के लिए सबसे उपयुक्त हो और आपकी आवश्यकताओं में बदलाव के अनुसार इस योजना को संशोधित करें।

1. बीमारी और तनाव

जब हम बीमार होते हैं या अत्यधिक तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारा शरीर बीमारी से लड़ने में मदद करने के लिए तनाव-संबंधी हार्मोन का उत्पादन करता है, लेकिन ये हार्मोन रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ा देते हैं। इस चरण के दौरान, हार्मोन का ध्यान रखते हुए अपने भोजन, दवा और शारीरिक गतिविधि को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो पचने में आसान हों, जैसे हल्का सूप, दही और बिना नमक वाले क्रैकर।

1. दवा और निगरानी

कभी भी ओवर-द-काउंटर दवाओं से स्वयं उपचार न करें। भले ही दवा और खुराक आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित की गई हो, आपको निगरानी करनी चाहिए कि आपका शरीर दवा पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और ग्लूकोज में अचानक गिरावट जैसी किसी भी खतरनाक प्रतिक्रिया की रिपोर्ट अपने डॉक्टर को करनी चाहिए।
आपके द्वारा जीवनशैली में किए जा रहे बदलावों पर आपका शरीर कैसी प्रतिक्रिया दे रहा है, इसकी नियमित निगरानी करना सबसे आवश्यक है। इससे आपको उन आदतों से चिपके रहने में मदद मिलती है जो आपके लिए फायदेमंद हैं और जो नहीं हैं उन्हें छोड़ने में।

मधुमेह को बेहतर ढंग से समझने और अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप तथा पालन करने में आसान ग्लूकोज नियंत्रण योजना बनाने में सहायता के लिए हमारे विशेषज्ञों से परामर्श लें ।