നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതും എന്നാൽ അമിതമാകാൻ പാടില്ലാത്തതുമായ 5 ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ചില ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, ഈ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ ദൂഷ്യഫലങ്ങളെ കുറിച്ച് നമ്മൾ ഒരിക്കലും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടില്ല. സംവരണം കൂടാതെ നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട ഒരു നിയമം "എല്ലാം മിതമായി" എന്ന നിയമമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്‌സ്, ഓരോന്നിന്റെയും ഭാഗമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു ഭക്ഷണമാണ് ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം. എന്നിരുന്നാലും, ഓട്സ് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമാണെങ്കിലും, ഫ്രൈകളും കേക്കും പോലെ അവയിൽ കലോറിയും വളരെ ഉയർന്നതാണ്.

സമാനമായ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈവശം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട, എന്നാൽ അമിതമായി കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത 5 ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്:

1. പരിപ്പ്: സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, വാൽനട്ട്, ബദാം, മറ്റ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയാൻ ഇടയാക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും വിശപ്പ് അകറ്റാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ പരിപ്പിലും 160 മുതൽ 190 വരെ കലോറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പരിപ്പ് കലോറിയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും, ഇത് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിന് വിപരീതമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
2. അവോക്കാഡോ: അവോക്കാഡോ പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി6, ഇ, സി, ഫോളിക് ആസിഡ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണെങ്കിലും, ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള അവോക്കാഡോയിൽ 227 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്! ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, അത്ര ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനായി ചേർക്കുന്നു.

ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണം എന്നാണ്, പക്ഷേ ഇത് പ്രതിദിനം പകുതി ഇടത്തരം പഴങ്ങളായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ബാക്കി പകുതി ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ്പിൽ പൊതിയുക, അങ്ങനെ ബാക്കിയുള്ളവ കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നതുവരെ പഴങ്ങൾ ഫ്രഷ് ആയി സൂക്ഷിക്കുക.

1. കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്: മുകളിൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് മാത്രമല്ല ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക, വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് പരത്താനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ നല്ലതല്ല. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിന്റെ അമിതമായ ഉപഭോഗം മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള ത്വര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
2. ചീര: ചീര ല്യൂട്ടിൻ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ഇത് മസ്കുലർ ഡീജനറേഷൻ തടയാനും ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഹൃദയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചീര ഓക്സലേറ്റിന്റെ ഉറവിടമാണ്, ഇത് വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന സംയുക്തമാണ്. അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ സി ഇരുമ്പിന്റെ ഉറവിടമായതിനാൽ ചീര കഴിക്കുന്നത് ഒരു സിട്രസ് പഴവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇത് ചീരയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ശരീരത്തിൽ ഓക്‌സലേറ്റ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
3. പയർ: തീർച്ചയായും, ബീൻസ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അധികം അറിയപ്പെടാത്ത വസ്തുത, വയറു തടിപ്പിക്കുന്ന നാരുകളുടെയും പേശികളെ വളർത്തുന്ന പ്രോട്ടീനുകളുടെയും പ്രാഥമിക ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബീൻസ്. ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളതിനാൽ ബീൻസ് കഴിക്കുമ്പോൾ ഭാഗം നിയന്ത്രണം നിർബന്ധമാണ്. ബീൻസ് ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം ¾ മുതൽ 1 കപ്പ് വരെ പരിമിതപ്പെടുത്തണം, ഇത് പ്രതിദിനം 200 മുതൽ 250 വരെ കലോറി വരെ എത്തുന്നു.

ഹൃദയത്തിന് ഉത്തമമായ ആരോഗ്യകരമായ, സമീകൃതാഹാരത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി പരിപ്പ്, പച്ച ഇലക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, വ്യായാമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയും തുല്യ അനുപാതത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.