اگر آپ بیہودہ زندگی گزارتے ہیں تو کھانا ضرور کھائیں۔

بیٹھی زندگی کا مطلب ہے بہت زیادہ وقت غیر فعال رہنے میں گزارنا۔ آج ہماری زیادہ تر کام کی زندگی ہمیں طویل عرصے تک بیٹھنے کی ضرورت ہے۔ لیکن غیر فعال زندگی گزارنا بہت نقصان دہ ہے۔ یہ موٹاپا، دل کی بیماریاں، ہائی بلڈ پریشر اور یہاں تک کہ قبل از وقت موت کا باعث بن سکتا ہے۔ ہم بیٹھے ہوئے طرز زندگی سے بچ نہیں سکتے لیکن ہم کچھ ایسی عادات ضرور اپنا سکتے ہیں جو اس کے مضر اثرات کو کم کرنے میں ہماری مدد کر سکتی ہیں۔ یہاں کھانے کی ایک فہرست ہے جو آپ کو کھانا چاہیے اگر آپ بیٹھے ہوئے زندگی گزارتے ہیں۔

1. بیر

کولیسٹرول کی سطح کو نارمل رکھنے، وزن کم کرنے اور کینسر سے لڑنے کے لیے قدرتی اینٹی آکسیڈنٹس جیسے بلیو بیری، اسٹرابیری وغیرہ کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔ بلیو بیریز فینول سے بھرپور ہوتے ہیں، خاص طور پر گیلک ایسڈ، جو دماغی دھند کی علامات کو کم کرکے دماغی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں - بھول جانا، توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی وغیرہ۔ فائبر کی زیادہ مقدار، کیلوریز کی کم مقدار اور کم گلیسیمک انڈیکس انہیں ایک مثالی بناتا ہے۔ موٹاپے سے لڑنے کے لیے خوراک – بیٹھے ہوئے زندگی کا ایک عام برا اثر۔

2. ڈارک چاکلیٹ

ذائقہ دار لذت ہونے کے علاوہ، یہاں ایک اور وجہ ہے کہ آپ مجرم محسوس کیے بغیر ڈارک چاکلیٹ میں شامل ہو سکتے ہیں۔ یہ آپ کے دل کے لیے اچھا ہے کیونکہ یہ شریانوں کے اندر پلاک کی تعمیر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ان کی لچک کو بھی بحال کرتا ہے۔ اسکرین کا بہت زیادہ وقت آپ کے علمی افعال کو سست کر سکتا ہے، یہیں سے ڈارک چاکلیٹ آپ کے بچاؤ کے لیے آتی ہے۔ یہ دماغ کے ضروری حصوں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے اور اس وجہ سے آپ کی توجہ اور یادداشت کو بہتر بناتا ہے۔

3. سبز چائے

کام کا تناؤ صحت کے بہت سے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ اپنے آپ کو تناؤ سے دور کرنے اور قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے دن میں 3 سے 5 کپ سبز چائے پییں۔ یہ خون کی گردش میں مدد کرتا ہے اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہونے کی وجہ سے یہ آپ کے وزن پر بھی نظر رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

جئ

جئی فائبر سے بھرپور غذا ہے۔ روزانہ ایک پیالہ کھانے سے دل کی بیماریوں کا خطرہ کافی حد تک کم ہوسکتا ہے۔ لمبے گھنٹے تک مسلسل بیٹھنا آپ کے کولیسٹرول کو متحرک کر سکتا ہے اسی لیے آپ کے دل کا خیال رکھنا اور بھی ضروری ہو جاتا ہے۔ ڈاکٹر نیرج میگلانی، بنگلور کے ایک فیملی فزیشن (HSR لے آؤٹ) کہتے ہیں، "جئی بیٹا گلوکین کا ایک حیرت انگیز ذریعہ ہے - ایک فائبر جو موٹاپے، ہائی بلڈ پریشر اور ٹائپ 2 ذیابیطس کو کم کرنے میں فعال کردار ادا کرتا ہے۔"

5. ھٹی پھل

جسمانی طور پر غیر فعال ہونا اور کافی یا کیفین کا بہت زیادہ استعمال بالآخر آپ کو سستی اور تھکاوٹ کا شکار بنا سکتا ہے۔ لیموں، نارنگی، انگور وغیرہ جیسے کھٹی پھلوں کے ساتھ وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ کریں تاکہ صحت مند اور غذائیت سے بھرپور طریقے سے آپ کی توانائی کی سطح اور قوت برداشت کو بڑھا سکے۔ ان پھلوں کا گلائیمک انڈیکس بھی کم ہوتا ہے جس کا مطلب ہے کہ ان میں موجود گلوکوز آپ کے خون کے دھارے میں آہستہ آہستہ خارج ہوتا ہے جس کی وجہ سے آپ بعد میں کسی حادثے کے سائیڈ ایفیکٹ کے بغیر مستقل طور پر توانا محسوس کرتے ہیں۔

یہ کچھ غذائیں اور غذائی ضروریات ہیں جو آپ کو بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کے ساتھ صحت مند رہنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ایسی کھانوں کا انتخاب کرنے کے علاوہ جن میں کیلوریز کم ہوں اور فائبر زیادہ ہوں، دن میں 5 بڑے حصے کی بجائے 3 چھوٹے حصے کا کھانا زیادہ فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور آپ کی شوگر لیول کو برابر رکھتا ہے۔ اس لیے بیٹھتے ہی فٹ رہنے کے لیے غذا میں ان تبدیلیوں کو شامل کرنا نہ بھولیں۔