گھر کے ارد گرد کام کرتے وقت ورزش کرنے کے 5 طریقے

کچھ ورزش کرنا ضروری ہے، پھر بھی اکثر ہم اس کے لیے وقت نہیں نکال پاتے۔ لیکن آپ کو بہت کم معلوم تھا کہ گھر کا کام کیلوریز جلانے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ جب آپ کے پاس ورزش کرنے یا جم میں جانے کا وقت نہیں ہوتا ہے، تو یہ ہیکس آپ کو کیلوریز جلانے اور گھر کے کام کرنے کے دوران جسمانی طور پر متحرک رہنے میں مدد کریں گے۔ ان مشقوں کو دیکھیں جو آپ گھر پر بغیر کسی آلات کے استعمال کر سکتے ہیں۔

1. مرحلہ وار مشقیں
   جب آپ اپنی واشنگ مشین کے آخری گھماؤ یا ککر کے کام کرنے کا انتظار کرتے ہیں، تو اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو ٹون کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ سیڑھیاں بنائیں۔ جب آپ انتظار کریں تو سیڑھیاں اوپر اور نیچے چلیں۔ اگر آپ کے پاس ایک کثیر المنزلہ مکان ہے اور آپ کو ایک منزل سے دوسری منزل تک سامان لانا ہے تو تمام چیزیں ایک ساتھ لے جانے کے بجائے ایک وقت میں چند چیزیں لیں۔ اس طرح آپ کام مکمل کر سکیں گے اور اپنی ٹانگوں کو ٹون کرنے میں کچھ اور وقت بھی گزار سکیں گے۔
2. کھینچنا
   کھینچنا پٹھوں کو ڈھیلا اور آرام دیتا ہے۔ یہ مشق آپ کی لچک کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے اور پٹھوں کی چوٹوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ لانڈری کرتے وقت، جب آپ استری کر رہے ہوں تو لانڈری کی ٹوکری کو فرش پر رکھیں۔ اس طرح آپ کو کپڑوں تک پہنچنے کے لیے مسلسل جھکنا اور کھینچنا پڑے گا۔ آپ وال پش اپس یا کچن کاؤنٹر پش اپس بھی کر سکتے ہیں جب آپ اپنی چائے کے ابلنے کا انتظار کر رہے ہوں یا جب آپ کی ڈش ابل رہی ہو۔
3. اسلحہ اور کندھوں کی ورزش
   ہینڈل ایم او پی سے اپنے فرش کو صاف کرنا آسان اور پرکشش ہو سکتا ہے لیکن ہینڈ ایم او پی سے فرش کو اچھی طرح صاف کرنے کے دوہری فائدے ہیں۔ آپ کا فرش بہت صاف ہو جائے گا اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے بازوؤں اور کندھوں کی ورزش کر سکیں گے۔ اپنے دونوں اوپری اعضاء کو یکساں طور پر فائدہ پہنچانے کے لیے موپنگ کرتے وقت بازوؤں کو تبدیل کرنا یاد رکھیں۔
4. سیٹ اپس
   سیٹ اپ کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے، ٹی وی دیکھتے وقت، اپنے لیپ ٹاپ پر ڈاؤن لوڈ مکمل ہونے کا انتظار کرنا وغیرہ۔ بیٹھو آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کا ایک تیز طریقہ ہے جو آخر کار آپ کو اس مجسمے والے جسم کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اپولو فیملی فزیشن ڈاکٹر محمد شفیع پر زور دیتے ہیں، "آپ کے پیٹ کے پٹھوں کی تعمیر آپ کی زیادہ کیلوریز جلانے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہے جس کا مطلب ہے زیادہ چربی جلانا"۔
5. چلنے کے سہارے
   چہل قدمی ورزش کی ایک کم درجہ بندی کی شکل ہے لیکن یہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، اوسٹیو ارتھرائٹس کو روکنے اور ڈیمنشیا کو دور رکھنے کے لیے حیرت انگیز کام کرتی ہے۔ اپنے گھر کے کام کی منصوبہ بندی اس انداز میں کریں کہ آپ کو مسلسل گھر میں گھومنا پڑے۔ ہوم ڈیلیوری کے بجائے ٹیک اوے کا انتخاب کریں اور اپنا پارسل لینے کے لیے نیچے ریسٹورنٹ میں چلیں۔ دوسرا متبادل یہ ہے کہ واک دی ٹاک یعنی فون پر بات کرتے ہوئے واک کریں۔ آپ اپنا کھانا نیچے بھی چل سکتے ہیں کیونکہ کھانے کے بعد ٹہلنے جانے سے بہتر کوئی اور طریقہ نہیں ہے کہ آپ اپنا کھانا ہضم کریں۔

یہ مشقیں نہ صرف فائدہ مند اور آسان ہیں بلکہ ابتدائی افراد کے لیے بھی موزوں ہیں۔ ان ورزشوں کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ کو فٹ رہنے کے لیے اپنے کام کو روکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تو آگے بڑھیں اور ان مشقوں کو آج سے ہی معمول بنا لیں اور آپ تھوڑی سی اضافی کوشش کرکے نتائج دیکھیں گے اور محسوس کریں گے۔