وٹامن کی کمی کی 7 عام علامات اور ان کو درست کرنے کا طریقہ

اچھی طرح سے متوازن اور غذائیت سے بھرپور خوراک کی کمی بہت سی بیماریوں اور حالات کا باعث بنتی ہے جس کے نتیجے میں ایسی علامات ظاہر ہوتی ہیں جو ناخوشگوار، محنتی اور غیرضروری ہوتی ہیں۔ یہ علامات آپ کے جسم کا نظام میں ان مسائل اور مسائل کے بارے میں آپ کو آگاہ کرنے کا طریقہ ہیں جن کے سنگین نتائج برآمد ہونے سے پہلے فوری توجہ کی ضرورت ہے۔ ان علامات کا فوری طور پر ادراک کرنے سے آپ کے جسم کو مستقبل میں صحت کی کسی بھی ناخوشگوار حالت کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، آج ہی اصلاحی اقدامات کر کے۔ 

کی علامات کی فوری اور صحیح شناخت میں آپ کی مدد کرنے کے لیے وٹامن کی کمییہاں وٹامن کی کمی کی 7 عام علامات ہیں، جن کے بعد آپ ان علامات کے پیچھے کی وجہ سے نمٹنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں: 

1. منہ کے کونے میں دراڑیں یا منہ کے السر: منہ کے السر، جسے ناسور کے زخم بھی کہا جاتا ہے عام طور پر a کے نتیجے میں ہوتا ہے۔ آئرن کے ساتھ ساتھ وٹامن بی کی کمی جسم میں منہ کے چھالوں میں مبتلا تمام مریضوں میں سے تقریباً 28 فیصد میں رائبوفلاوین (وٹامن بی2)، تھامین (وٹامن بی1) اور پائریڈوکسین (وٹامن بی6) کی کمی ظاہر ہوئی۔

منہ کے اندر اور اس کے آس پاس کے زخم بھی ایسے نتائج ہیں جو جزوی طور پر بعض وٹامنز اور معدنیات کی کمی سے جڑے ہوئے ہیں۔

اصلاحی اقدام: Thiamin، pyridoxine اور riboflavin کے اچھے ذرائع میں سبز پتوں والی سبزیاں، بیج، انڈے، مچھلی، گوشت، مرغی، گری دار میوے، نشاستہ دار سبزیاں اور سارا اناج شامل ہیں۔

آئرن سے بھرپور غذاؤں میں گوشت، گہرے پتوں والی سبزیاں، بیج، گری دار میوے، مچھلی، سارا اناج اور پھلیاں شامل ہیں۔ 

1. ٹوٹے ہوئے ناخن اور بال: وٹامن B7، جسے بایوٹین بھی کہا جاتا ہے، جسم میں خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ٹوٹے ہوئے بال اور ناخن جسم میں بایوٹین کی کمی کی سب سے واضح علامات میں سے ایک ہیں۔

بایوٹین کی کمی کی دیگر علامات میں پٹھوں میں درد، درد، دائمی تھکاوٹ، ہاتھوں اور پیروں میں جھنجھلاہٹ کے ساتھ ساتھ بالوں کا پتلا اور کٹنا شامل ہیں۔

حمل، قبض سے بچنے والی دوائیں اور کچھ اینٹی بائیوٹکس کا طویل استعمال کچھ ایسے عوامل ہیں جو جسم میں بایوٹین کی کمی کے اعلیٰ خطرات سے وابستہ ہیں۔

اصلاحی اقدام: کچھ غذائیں جو جسم میں بایوٹین کی سطح کو بحال کرنے میں مدد کرتی ہیں ان میں مچھلی، گوشت، انڈے، ڈیری، پولٹری، انڈے کی زردی، میٹھے آلو، سارا اناج، بروکولی، پھول گوبھی، پالک، گری دار میوے، بیج اور کیلے شامل ہیں۔ 

1. خشکی اور کھجلی کے دھبے: خشکی اور Seborrheic dermatitis جلد کے حالات ہیں جو دونوں جسم کے تیل پیدا کرنے والے علاقوں سے جڑے ہوئے ہیں، ان دونوں میں جلد کی چمک اور خارش شامل ہے۔

جب کہ Seborrheic Dermatitis عام طور پر بغلوں، نالیوں، چہرے اور اوپری سینے کو متاثر کرتا ہے، خشکی صرف کھوپڑی تک ہی محدود ہے۔ اگرچہ یہ دونوں حالات مختلف عوامل کی وجہ سے ہوتے ہیں، وٹامن کی کمی ان جلد کی خرابیوں کی ایک بڑی وجہ ہے۔

Riboflavin (وٹامن B2)، Niacin (وٹامن B3)، Pyridoxine (وٹامن B6) اور زنک کی نچلی سطح جلد کی ان خرابیوں سے اندرونی طور پر جڑی ہوئی ہے۔

اصلاحی اقدام: سمندری غذا، گری دار میوے، دودھ، سارا اناج اور گوشت زنک کے بھرپور ذرائع ہیں۔

سارا اناج، مچھلی، اعضاء کا گوشت، ڈیری، گری دار میوے، پھلیاں، مرغی، ہری سبزیاں اور بیج سبھی پائریڈوکسین، رائبوفلاوین اور نیاسین کے اچھے ذرائع ہیں۔ 

1. مسوڑھوں سے خون آنا: ایسی غذا جس میں وٹامن سی کی مناسب مقدار نہ ہو اس سے مسوڑھوں سے خون بہہ سکتا ہے۔ انسانی جسم میں وٹامن سی کی کمی کا لمبا عرصہ بھی بدترین صورت میں دانتوں کے گرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ وٹامن سی کی کمی کا ایک اور سنگین نتیجہ ایک ایسی حالت ہے جسے اسکروی کہا جاتا ہے، یہ ایک ایسا عارضہ ہے جو مدافعتی نظام کو متاثر کرتا ہے، جس سے جسم میں ہڈیاں اور پٹھے بھی کمزور ہو جاتے ہیں۔

انسانی جسم خود وٹامن سی پیدا کرنے سے قاصر ہے، جس کا مطلب ہے کہ کسی فرد کے جسم میں وٹامن سی کی کمی کو روکنے کے لیے وٹامن سی سے بھرپور غذا کا استعمال ضروری ہے۔

اصلاحی اقدام: روزانہ کم از کم 2 پھلوں اور سبزیوں کے 3 سے 4 حصے پر مشتمل غذا کھا کر وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ کریں۔ 

1. بے چین ٹانگوں کا سنڈروم: Willis-Ekbom بیماری کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ریسٹلیس لیگ سنڈروم اعصاب کی ایک ایسی حالت ہے جو ٹانگوں میں غیر آرام دہ اور ناخوشگوار احساسات کے ساتھ ساتھ آپ کی ٹانگوں کو مسلسل حرکت دینے کی ایک ناقابل تلافی خواہش کا باعث بنتی ہے۔

ایک حالیہ تحقیق کے مطابق خواتین میں ریسٹلیس لیگ سنڈروم ہونے کا امکان مردوں کے مقابلے میں دو گنا زیادہ ہوتا ہے۔

بے چین ٹانگ سنڈروم کی وجہ سے منسلک کیا گیا ہے لوہے کے کم اسٹورز ایک فرد کے خون میں.

اصلاحی اقدام: آئرن سے بھرپور خوراک جیسے کہ مرغی، گوشت، مچھلی، سارا اناج، گری دار میوے، بیج، گہرے پتوں والی سبز سبزیاں اور پھلیاں کھانے کی مقدار کو بڑھانا بے آرام ٹانگوں کے سنڈروم کو کم کر سکتا ہے۔ 

1. بالوں کا گرنا: بالوں کا گرنا وٹامن کی کمی کی ایک اور عام علامت ہے۔ درحقیقت، تقریباً 50 فیصد مرد اور خواتین 50 سال کی عمر میں بالوں کے جھڑنے کا شکار ہو جاتے ہیں۔

تاہم، قبل از وقت بالوں کا گرنا ایک ایسی حالت ہے جو عام طور پر جسم میں وٹامن کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ درمیانی عمر میں بالوں کے جھڑنے کی رفتار کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ وٹامن کی کمی کی وجہ سے بالوں کے گرنے کو روکنے کے لیے درج ذیل وٹامنز اور غذائی اجزاء سے بھرپور غذا مفید ثابت ہو سکتی ہے:

• نیاسین (وٹامن بی 3): نیاسین ایک وٹامن ہے جو بالوں کو صحت مند رکھنے کے لیے جسم کے لیے ضروری ہے۔ وٹامن بی 3 کی کمی کی ایک ممکنہ علامت ایک ایسی حالت ہے جسے ایلوپیسیا کہا جاتا ہے، یہ ایسی حالت ہے جس میں بال چھوٹے چھوٹے دھبوں میں گرتے ہیں۔
• بایوٹین (وٹامن B7): بایوٹین وٹامن بی کی ایک اور شکل ہے جس کی کمی بالوں کے جھڑنے کا باعث بنتی ہے۔
• لوہا: آئرن ڈی این اے کی تشکیل میں شامل ہے، بشمول بالوں کے پٹکوں میں موجود۔ کسی فرد کے جسم میں آئرن کی کمی بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے یا بالوں کے follicles سے بڑھنا بند کر سکتی ہے۔
• زنک: پروٹین کی ترکیب اور سیل کی تقسیم بالوں کی نشوونما کے لیے درکار دو عمل ہیں۔ ان دونوں عملوں کے لیے جسم میں زنک کا وافر ذخیرہ درکار ہوتا ہے، جس کی کمی بالوں کے گرنے کا باعث بن سکتی ہے۔ 

اصلاحی اقدام: انڈے، پھلیاں، مچھلی اور گوشت زنک اور آئرن کے کچھ اچھے ذرائع ہیں۔

انڈے کی زردی اور عضو کا گوشت بایوٹین سے بھرپور ہوتا ہے، جب کہ گوشت، ڈیری، مچھلی، گری دار میوے اور پھلیاں ایسی غذائیں ہیں جو نیاسین سے بھرپور ہوتی ہیں۔          

1. آنکھوں پر سفیدی کا بڑھنا اور رات کی خراب بینائی: وٹامن اے کی نچلی سطح کو رات کے اندھے پن سے جوڑا گیا ہے، جو ایک ایسی حالت ہے جو کم روشنی یا اندھیرے میں کسی فرد کی بینائی میں کمی کا باعث بنتی ہے۔

آنکھوں کے سفید حصوں پر ہونے والے سفید نمو کے دھبے، جنہیں Bitot's spots بھی کہا جاتا ہے، بھی وٹامن اے کی کمی کی وجہ سے ہوتے ہیں۔

اصلاحی اقدام: اعضاء کا گوشت، مچھلی، انڈے، پیلے اور نارنجی رنگ کی سبزیاں نیز سبز پتوں والی سبزیاں وٹامن اے کے بھرپور ذرائع ہیں، جن کا استعمال بٹوٹ کے دھبوں کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ رات کے اندھے پن کے علاج کے لیے کیا جا سکتا ہے۔