आपके हृदय स्वास्थ्य की भविष्यवाणी करने के लिए 5 संकेतक

यदि आप हृदय स्वास्थ्य जांच करवाना चाहते हैं, तो 5 सरल संकेतक मौजूद हैं । ये 5 स्वास्थ्य संकेतक एक स्वस्थ व्यक्ति को धमनियों में रुकावट से होने वाले हृदय क्षति के जोखिम का आकलन करने में सहायक हो सकते हैं। शुरुआती दौर में ही संभावित समस्याओं का पता लगाने से व्यक्ति को अपनी जीवनशैली में बदलाव करने में मदद मिल सकती है, जिससे हृदय का स्वास्थ्य बेहतर हो सके और भविष्य में हृदय पर होने वाले हानिकारक प्रभावों को कम किया जा सके।

आपके हृदय स्वास्थ्य का अनुमान लगाने के लिए निम्नलिखित 5 संकेतक हैं:

1. रक्त चाप: जब आपका दिल धड़कता है, तो यह रक्त को पंप करता है और धमनियों के माध्यम से आपके शरीर के बाकी हिस्सों में भेजता है। इस रक्त को पंप करने के लिए हृदय द्वारा उत्पन्न बल को रक्तचाप के रूप में जाना जाता है। धमनियों के माध्यम से रक्त को मजबूर करते समय बनाए गए इस दबाव को सिस्टोलिक रक्तचाप के रूप में जाना जाता है, जबकि उस समय आपकी धमनियों में दबाव जब आपका हृदय पंपिंग रक्त की धड़कनों के बीच आराम करता है, डायस्टोलिक रक्तचाप के रूप में जाना जाता है।

ब्लड प्रेशर रीडिंग को पढ़ना और समझना सीखें:

• सिस्टोलिक दबाव:

सामान्य सिस्टोलिक दबाव 120 होता है।

120 से 129 के बीच का रीडिंग उच्च सिस्टोलिक दबाव को दर्शाता है।

130 से 139 के बीच का मान उच्च रक्तचाप का संकेत है, जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है।

? 140 या उससे अधिक का सिस्टोलिक रक्तचाप स्टेज 2 उच्च रक्तचाप का संकेत है

180 से अधिक का सिस्टोलिक रक्तचाप एक उच्च रक्तचाप संकट है और इसमें तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है, अन्यथा इसके घातक परिणाम हो सकते हैं।

• आकुंचन दाब:

सामान्य डायस्टोलिक दबाव 80 से कम होता है

80 से 89 के बीच की रीडिंग स्टेज 1 उच्च रक्तचाप का संकेत है।

? डायस्टोलिक रक्तचाप 90 या उससे अधिक होना स्टेज 2 उच्च रक्तचाप का संकेत है

120/80 से कम रक्तचाप का स्तर हृदय के स्वास्थ्य के लिए आदर्श नहीं होने का संकेत देता है और भविष्य में होने वाली जटिलताओं और हृदय संबंधी विकारों से बचने के लिए सुधारात्मक उपाय करने के लिए एक चेतावनी के रूप में कार्य करना चाहिए।

1. व्यायाम: हर हफ्ते 40 से 3 दिन तक प्रतिदिन कम से कम 4 मिनट का नियमित व्यायाम आपके दिल के स्वास्थ्य पर जबरदस्त सुधारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

एक्सरसाइज कार्डियोग्राम हृदय स्वास्थ्य परीक्षण के लिए एक कारगर तरीका है , क्योंकि यह डॉक्टर को आपके हृदय की स्थिति को समझने में मदद करता है। ट्रेडमिल पर अलग-अलग गति से दौड़ते समय कार्डियोग्राम द्वारा आपकी हृदय गति को मापकर, डॉक्टर आपके आराम की स्थिति और व्यायाम करते समय की हृदय गति को मापकर आपके हृदय से जुड़ी किसी भी अंतर्निहित समस्या का पता लगा सकते हैं। फिर इनकी तुलना एक स्वस्थ व्यक्ति की हृदय गति से की जाती है। सामान्य अपेक्षाओं से अधिक रीडिंग यह संकेत दे सकती है कि आपका हृदय शरीर में रक्त पंप करने के लिए अतिरिक्त मेहनत कर रहा है, जिससे धमनियों में रुकावट और/या धमनियों की भीतरी दीवारों पर प्लाक जमा होने का संकेत मिलता है।

हृदय स्वास्थ्य की जांच के लिए एक और बेहतरीन व्यायाम है सीढ़ी परीक्षण। इस परीक्षण में यह देखा जाता है कि क्या एक स्वस्थ व्यक्ति बिना रुके, एक मिनट से भी कम समय में चार सीढ़ियाँ तेज़ी से चढ़ सकता है। यदि आप ऐसा नहीं कर पाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका हृदय उतना मजबूत नहीं है और आपको इसे स्वस्थ रखने के लिए अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है।

1. फल और सबजीया: किसी व्यक्ति का दैनिक और साप्ताहिक रूप से फलों और सब्जियों का सेवन उनके दिल के स्वास्थ्य के साथ-साथ दिल की समस्याओं के जोखिम का एक अच्छा संकेतक हो सकता है। एक व्यक्ति जो प्रति दिन दो भागों से कम फल और प्रति दिन 3 से 4 भागों सब्जियों का सेवन करता है, उसे हृदय की समस्याओं से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है।

    

2. बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स): बीएमआई की गणना किसी व्यक्ति के शरीर में वसा और ऊंचाई के अनुपात के रूप में की जाती है। आपका बीएमआई जितना अधिक होगा, हृदय संबंधी समस्या से पीड़ित होने का जोखिम उतना अधिक होगा।

एक बीएमआई जो 30 से अधिक या उसके बराबर है (मोटापे की श्रेणी में आता है), साथ ही 25 और 29.9 (अधिक वजन) के बीच एक बीएमआई है, जिसमें वर्षों तक दिल की समस्याओं का शिकार होने का खतरा अधिक होता है।

1. सिगरेट पीने की स्थिति: कैंसर और श्वसन संबंधी बीमारियों के अलावा, आपकी धूम्रपान की स्थिति आपके हृदय के स्वास्थ्य का भी सटीक अनुमान लगा सकती है। धूम्रपान आपकी धमनियों और रक्त वाहिकाओं की कठोरता को बढ़ाता है, जिससे रक्त के प्रवाह के लिए उनका विस्तार और संकुचन करना अधिक कठिन हो जाता है, क्योंकि आपका हृदय इसे पूरे शरीर में पंप करता है। यह, फिर से, आपके हृदय को रक्त को पूरे शरीर से गुजारने के लिए अधिक पंप करना पड़ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक अन्यथा स्वस्थ व्यक्ति जिसका धूम्रपान का इतिहास है, उसे धूम्रपान न करने वाले किसी अन्य व्यक्ति की तुलना में दिल का दौरा पड़ने की संभावना 8 गुना अधिक है।

    

हृदय स्वास्थ्य के इन पांच संकेतकों पर नियमित जांच रखने के अलावा, यह जरूरी है कि जो व्यक्ति हृदय समस्याओं के लिए उच्च जोखिम वाली श्रेणियों में आते हैं, वे अपनी हृदय समस्याओं की प्रगति पर नजर रखने के लिए नियमित हृदय स्वास्थ्य जांच कराएं। इससे पहले कि वे गंभीर या यहां तक ​​कि घातक स्वास्थ्य परिणाम उत्पन्न करें, उत्पन्न होने वाली किसी भी समस्या को शुरू में ही खत्म करने में सक्षम हों।