क्या उम्र बढ़ने के साथ आपको कम नींद की ज़रूरत है?

क्या आपने कभी किसी बच्चे को देखा है और उसके लंबे समय तक सोने की क्षमता से ईर्ष्या की है? दूसरी ओर, एक किशोर को सुलाना काफी कठिन काम है। हालाँकि सोने का तरीका हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है, लेकिन विशेषज्ञों ने पाया है कि इसका व्यक्ति की उम्र से भी बहुत लेना-देना है।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर की नींद की ज़रूरतें धीरे-धीरे कम होती जाती हैं। नवजात शिशु को दिन में कम से कम 14 से 17 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। 4 से 11 महीने के शिशुओं को आमतौर पर 12 से 15 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि छोटे बच्चों और प्री-स्कूल जाने वालों को कम से कम 11 से 13 घंटे की नींद मिलनी चाहिए। 6 साल के बाद नींद की जरूरतें धीरे-धीरे कम होने लगती हैं। 6 से 17 वर्ष की आयु के बीच, प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन 10 घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता नहीं होती है। 18 वर्ष की आयु तक पहुंचते-पहुंचते नींद का पैटर्न पूरी तरह से स्थिर हो जाता है, जिसके बाद उन्हें केवल 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

उम्र के साथ नींद की ज़रूरतें बदलती रहती हैं, जिसका कारण विशेषज्ञों ने शारीरिक विकास से जोड़ा है। जब हम छोटे होते हैं, तो शरीर के भीतर होने वाली कई शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण हमें अधिक नींद की आवश्यकता होती है, और जब हम सोते हैं तो अधिकतम विकास होता है। इसलिए, जब एक बच्चा सोता है, तो वह वास्तव में उसके शरीर के लिए इष्टतम गति से बढ़ रहा होता है। शारीरिक विकास धीरे-धीरे उम्र के साथ कम होता जाता है और 18 वर्ष की आयु तक पहुंचने पर पूरी तरह से स्थिर हो जाता है। परिणामस्वरूप, हमारी नींद की आवश्यकताएं भी कम हो जाती हैं।

हालाँकि, 7 से 8 घंटे की नींद पवित्र है। “जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमें कम और कम घंटों की नींद की ज़रूरत होती है। लेकिन कभी भी 7 घंटे से कम नहीं. स्वस्थ संकाय को बनाए रखने के लिए आपको यह न्यूनतम आवश्यकता है। अपोलो क्लिनिक कोंडापुर (हैदराबाद) की डॉ. निकिता देशमुख कहती हैं। यद्यपि हमारे शरीर में वयस्कता तक पहुंचने के बाद ऊंचाई या आकार के संदर्भ में कोई बड़ी वृद्धि नहीं होती है, फिर भी इसे नई कोशिकाओं को उत्पन्न करने, घिसे हुए ऊतकों की मरम्मत करने और अन्य शारीरिक कार्य करने की आवश्यकता होती है। और, ऐसा होने के लिए हमें अपने शरीर को कम से कम निर्धारित न्यूनतम नींद देने की आवश्यकता होगी।

डॉ. निकिता देशमुख आगे कहती हैं कि हमारी जीवनशैली के कारण नींद का पैटर्न गड़बड़ा जाता है। रात में अच्छी नींद पाने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दैनिक 7 घंटे के लक्ष्य को पूरा करें, आपको "जल्दी खाना, जल्दी सोना और बिस्तर पर जाते ही फोन बंद कर देना चाहिए।"