मैं पीसीओएस को दोबारा होने से कैसे रोक सकता हूँ?

पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम, जिसे कभी-कभी पॉलीसिस्टिक ओवेरियन रोग भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें महिलाओं में पुरुष हार्मोन का स्तर अधिक होता है। पॉलीसिस्टिक ओवेरियन रोग के कई कारण होते हैं लेकिन पीसीओएस उपचार के केवल दो मुख्य रूप हैं। पीसीओएस उपचार में स्वस्थ आहार और कुछ स्वास्थ्य पूरक और जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं। यहां दो मुख्य तरीके दिए गए हैं जिनसे आप पीसीओएस को दोबारा होने से रोक सकते हैं

आहार

1. प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट बराबर मात्रा में खाएं

पॉलीसिस्टिक ओवेरियन रोग का एक प्रमुख कारण इंसुलिन प्रतिरोध है। डॉक्टरों द्वारा कहा गया है कि यदि आप इन दोनों को संतुलित करते हैं, तो इंसुलिन प्रतिरोध और पॉलीसिस्टिक ओवेरियन रोग की संभावना बहुत कम हो जाती है। प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट से भी बचें क्योंकि वे प्रोटीन के स्तर में वृद्धि का कारण बनते हैं। इसके बजाय, अन्य खाद्य पदार्थों में स्पेल्ट, क्विनोआ और बाजरा खाएं।

1. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाएं

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों में अखरोट, सेब, बीन्स और शतावरी शामिल हैं। आपको कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए क्योंकि वे ग्लाइसेमिक लोड को कम करते हैं और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि और फिर गिरावट नहीं होती है जैसा कि पैनकेक, सफेद आलू और स्कोनस जैसे खाद्य पदार्थ करते हैं।

1. उच्च फाइबर युक्त आहार लें

ऐसे दो तरीके हैं जिनसे फाइबर पीसीओएस की संभावना को कम करता है। पहला यह कि यह शर्करा को पचाने में मदद करता है जिससे इंसुलिन स्पाइक्स कम हो जाते हैं। दूसरा यह कि यह एस्ट्रोजन मेटाबॉलिज्म में मदद करता है।

1. अक्सर खाओ

दिन में केवल तीन या चार बार भोजन करने से एस्ट्रोजेन चयापचय में असंतुलन हो जाता है। दिन में पांच या छह बार खाने से आपके एस्ट्रोजन चयापचय में सुधार होता है।

1. फैटी एसिड खाएं

पीसीओएस के दो प्रमुख कारण मोटापा और निश्चित रूप से हार्मोनल असंतुलन हैं। कुछ फैटी एसिड वास्तव में वजन घटाने में मदद करते हैं और शरीर के चयापचय को भी नियमित करते हैं।

1. कॉफ़ी छोड़ो

कॉफ़ी एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने और पीसीओएस को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप गर्भावस्था के बारे में चिंता शुरू करने से बहुत पहले ही कॉफी छोड़ दें।

1. जैविक खाद्य पदार्थ खायें

जैविक खाद्य पदार्थों में अधिक विटामिन, खनिज और प्रोटीन होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनमें एस्ट्रोजन जैसे अतिरिक्त हार्मोन नहीं होते हैं, जो जानवरों को तेजी से बढ़ते हैं। अकार्बनिक खाद्य पदार्थों में मौजूद इस एस्ट्रोजन के बिना, एक महिला को पीसीओएस होने की संभावना बहुत कम होती है।

जड़ी-बूटियाँ और पूरक

1. कॉड लिवर तेल

कॉड लिवर ऑयल वजन घटाने और हार्मोन को संतुलित करने में महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि आपको इसे या तो अपने आहार में शामिल करना चाहिए या पूरक के रूप में लेना चाहिए।

1. मुलैठी की जड़

मुलेठी की जड़ उचित हार्मोन उत्पादन और रिलीज को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है और यह बेहतर लीवर स्वास्थ्य और स्वस्थ इंसुलिन स्तर की ओर भी ले जाती है।

1. Maca

मैका को एडाप्टोजेन कहा जाता है। ये स्वयं कोई हार्मोन जारी किए बिना हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं।

1. दालचीनी

इंसुलिन को नियंत्रित करने और इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने में मदद करने के लिए दालचीनी एक महत्वपूर्ण जड़ी बूटी है।

1. omegas

अंत में, ओमेगा-3 और ओमेगा-6 सूजन को कम करने में मदद करते हैं। हालाँकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि महिलाओं के शरीर में हमेशा निम्न-श्रेणी की सूजन होती है।

हालाँकि, आप जो भी करें, पहले उसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि वे विशेषज्ञ हैं और यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें पता हो कि क्या हो रहा है।