പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള 5 ഫലപ്രദമായ വഴികൾ

പ്രമേഹം നിയന്ത്രിച്ചു നിർത്തുക എന്നത് തുടർച്ചയായ, നിരന്തര വെല്ലുവിളിയാണ്; എന്നാൽ അൽപ്പം അറിവും അർപ്പണബോധവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രമേഹ പരിചരണം രണ്ടാമത്തെ സ്വഭാവമായി മാറും. പ്രമേഹത്തിന് പ്രകൃതിദത്തമായ ചികിത്സയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണവും സന്തുലിതവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനാകും.
മൈസൂരിലെ അപ്പോളോ ക്ലിനിക്കിലെ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് ഡോ. അനീഷ് ബെൽ വിശദീകരിച്ചതുപോലെ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ, പാൻക്രിയാസ് വേണ്ടത്ര ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഇതിനർത്ഥം ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഫലപ്രദമായി ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ല, കാരണം അത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലേക്ക് വളരെയധികം ഗ്ലൂക്കോസ് പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, മിക്ക കേസുകളിലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ - ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ തുടക്കത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

ടൈപ്പ് 5 പ്രമേഹത്തെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന 2 ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ:

1. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം

അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രമേഹ ഭക്ഷണത്തിന്, ഓരോ ഭക്ഷണവും അന്നജം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല മിശ്രിതമായിരിക്കണം. കഴിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് മറ്റ് ചിലതരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മോശം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറവാണ്, കൂടാതെ ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയ മികച്ച ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ, നഴ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

1. ഭക്ഷണശീലം

ഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒരിക്കലും നല്ലതല്ല. ദീർഘനേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ (ഉറക്കം ഉൾപ്പെടെ), കരൾ പുറത്തുവിടുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് നമ്മുടെ ശരീരം സ്വയം പോഷിപ്പിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയ മിക്ക ആളുകൾക്കും, രക്തത്തിൽ ഇതിനകം ആവശ്യത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് ഉണ്ടെന്ന് കരൾ ശരിയായി മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ അത് കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുന്നു.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ഏറ്റവും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഭക്ഷണസമയത്ത് ഇൻസുലിൻ എടുക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിലൂടെ അവർ ഇൻസുലിൻ ഡോസ് ക്രമീകരിക്കും.

ഓരോ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിനും ഏത് ഭാഗമാണ് അനുയോജ്യമെന്ന് സ്വയം മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തി ഈ പ്രക്രിയ ലളിതമാക്കുക. ശരിയായ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പവും കൃത്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗവും ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അളക്കുന്ന കപ്പുകളോ അടുക്കള സ്കെയിലോ ഉപയോഗിക്കാം.

1. ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന മൂലക്കല്ലാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. നാം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പേശികൾ ഊർജ്ജത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ക്രമമായിരിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും പരിമിതികൾക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് ഈ പ്ലാൻ പരിഷ്കരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

1. രോഗവും സമ്മർദ്ദവും

നമുക്ക് അസുഖമോ അമിത സമ്മർദ്ദമോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം രോഗത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ ഹോർമോണുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഹോർമോണുകളുടെ കണക്കെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം, മരുന്നുകൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ സന്തുലിതമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ലഘുവായ സൂപ്പുകൾ, തൈര്, ഉപ്പില്ലാത്ത പടക്കം എന്നിവ പോലെ ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക.

1. മരുന്നും നിരീക്ഷണവും

കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരിക്കലും സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കരുത്. മരുന്നും അളവും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചതാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മരുന്നിനോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള ഇടിവ് പോലുള്ള ഭയാനകമായ പ്രതികരണങ്ങൾ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുകയും വേണം.
നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ പതിവ് നിരീക്ഷണം ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമായ ശീലങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും അല്ലാത്തവയെ ചവിട്ടാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടിയാലോചിക്കുക പ്രമേഹത്തെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും ഒരേ സമയം പറ്റിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഒരു ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണ സംവിധാനം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുമായി.