5 دل کے لیے صحت مند غذائیں جن کی آپ کو ضرورت ہے لیکن زیادہ نہیں کرنا چاہیے۔

جب کہ ہم نے ہمیشہ کچھ سفارش کی ہے۔ دل صحت مند کھانے کی اشیاء جو کہ دل کی صحت کو فروغ دیتے ہیں، جن کے بارے میں ہمیں کبھی خبردار نہیں کیا گیا وہ ان کھانے کی اشیاء کے زیادہ استعمال کے مضر اثرات ہیں۔ ایک اصول جس پر آپ کو بغیر ریزرویشن کے عمل کرنا چاہیے وہ ہے "ہر چیز اعتدال میں"۔ دلیا، مثال کے طور پر، ایک ایسی غذا ہے جو ہر ایک کے حصے کے طور پر تجویز کی جاتی ہے۔ دل صحت مند غذا. تاہم، جب کہ جئی ایک انتہائی صحت بخش ناشتہ ہے، وہ کیلوریز میں بھی بہت زیادہ ہوتے ہیں، جیسے فرائز اور کیک۔

بالکل اسی طرح، ذیل میں 5 دل کو صحت مند کھانے کی اشیاء کی فہرست دی گئی ہے جو آپ کو ہونی چاہیے، لیکن زیادہ نہیں کرنی چاہیے۔

1. گری دار میوے: اگر متوازن غذا کے حصے کے طور پر استعمال کیا جائے تو اخروٹ، بادام اور دیگر پھل جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کا باعث بن سکتے ہیں۔ وہ بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں اور بھوک کو دور رکھتے ہیں۔ تاہم، گری دار میوے بھی کیلوریز کے بھرپور ذرائع ہیں کیونکہ کسی بھی نٹ کے ہر اونس میں 160 سے 190 کیلوریز ہوتی ہیں۔ گری دار میوے کا زیادہ استعمال وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے، ساتھ ہی جسم میں کولیسٹرول کی سطح بھی بڑھ جاتی ہے، جس کا اثر اس کے برعکس ہوتا ہے جس کی آپ امید کر رہے تھے۔
2. ایواکاڈو: جبکہ ایوکاڈو پوٹاشیم، وٹامن بی 6، ای اور سی، فولک ایسڈ اور میگنیشیم کا بھرپور ذریعہ ہے جو آپ کے دل کی صحت کے لیے معاون ہیں، ایک درمیانے سائز کے ایوکاڈو میں 227 کیلوریز ہوتی ہیں! یہ نہ صرف آپ کے پیٹ کی چربی میں اضافے کا باعث بنتا ہے بلکہ ناشتے کے لیے غیر صحت بخش آپشن میں اضافہ کرتا ہے۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ایوکاڈو کے استعمال کو روک دیں، لیکن اسے روزانہ آدھے درمیانے سائز کے پھل تک محدود رکھیں۔ باقی آدھے حصے کو پلاسٹک کی لپیٹ میں لپیٹیں تاکہ پھل اس وقت تک تازہ رہے جب تک کہ آپ اس کا بقیہ استعمال کرنے کے لیے تیار نہ ہوں۔

1. ڈارک چاکلیٹ: نہ صرف ڈارک چاکلیٹ سب سے اوپر ہے۔ دل صحت مند کھانے کی فہرست، یہ پیٹ کی چربی کو چپٹا کرنے کے ساتھ ساتھ ہاضمہ کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ ڈارک چاکلیٹ کھاتے وقت اپنے حصے کا سائز دیکھنا ضروری ہے کیونکہ جب آپ ڈارک چاکلیٹ کے استعمال کی بات کرتے ہیں تو زیادہ بہتر نہیں ہوتا۔ ڈارک چاکلیٹ کا زیادہ استعمال پیشاب کرنے کی خواہش میں اضافہ، دل کی دھڑکن تیز اور بے خوابی کا باعث بنتا ہے۔
2. پالک: پالک لیوٹین کا ایک بھرپور ذریعہ ہے، جو پٹھوں کے انحطاط کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور ایک مضبوط، صحت مند دل کو فروغ دیتا ہے۔ تاہم، پالک بھی آکسیلیٹ کا ایک ذریعہ ہے، جو کہ ایک مرکب ہے جو گردے کی پتھری کا سبب بنتا ہے۔ اس لیے پالک کی مقدار کو کھٹی پھل کے ساتھ ملانے کا مشورہ دیا جاتا ہے کیونکہ وٹامن سی آئرن کا ایک ایسا ذریعہ ہے جو جسم کے لیے پالک میں موجود غذائی اجزاء کو جذب کرنا آسان بناتا ہے اور جسم میں آکسالیٹ کو بننے سے روکتا ہے۔
3. پھلیاں: یقینا، پھلیاں آپ کے دل کے لیے اچھی ہیں۔ تاہم، ایک چھوٹی سی معلوم حقیقت یہ ہے کہ پھلیاں بھی پیٹ کو فربہ کرنے والے فائبر اور پٹھوں کو بنانے والے پروٹین کے بنیادی ذرائع میں سے ایک ہیں۔ پھلیاں کھاتے وقت حصے کو کنٹرول کرنا ضروری ہے کیونکہ ان میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ پھلیاں کی کھپت ¾ سے 1 کپ فی دن تک محدود ہونی چاہئے، اس میں روزانہ 200 سے 250 کیلوریز ہوتی ہیں۔

ایک صحت مند، متوازن غذا جو دل کے لیے اچھی ہے اس میں گری دار میوے، سبز پتوں والی سبزیاں، پھلیاں، پھلوں کے ساتھ ساتھ آپ کے دل کی صحت کو فروغ دینے کے لیے کافی مقدار میں ورزش اور جسمانی سرگرمیاں شامل ہیں۔