آپ کے دل کی صحت کا اندازہ لگانے کے لیے 5 اشارے

اگر آپ تلاش کر رہے ہیں تو 5 آسان اشارے موجود ہیں۔ دل کی صحت کی جانچ. یہ 5 صحت کے اشارے بند شریانوں سے پیدا ہونے والے دل کے نقصان کے خطرے کی تشخیص میں مدد کر سکتے ہیں، جس کا سامنا ایک صحت مند فرد کو ہوتا ہے۔ آنے والے مسائل کی ابتدائی پیشن گوئی ایک فرد کو اپنے طرز زندگی میں تبدیلیاں لانے میں مدد دے سکتی ہے تاکہ ان کے دل کی صحت کو بہتر بنایا جا سکے اور طویل مدت میں ان کے دل پر ہونے والے نقصان دہ اثرات کی ممکنہ طور پر نفی ہو سکے۔

یہ 5 اشارے آپ کی پیشن گوئی کرنے کے لیے دل کی صحت مندرجہ ذیل شامل ہیں:

1. فشار خون: جب آپ کا دل دھڑکتا ہے، تو یہ خون کو پمپ کرتا ہے اور شریانوں کے ذریعے آپ کے باقی جسم تک پہنچاتا ہے۔ اس خون کو پمپ کرنے کے لیے دل جو قوت پیدا کرتا ہے اسے بلڈ پریشر کہا جاتا ہے۔ شریانوں کے ذریعے خون کو مجبور کرنے کے دوران پیدا ہونے والا یہ دباؤ سسٹولک بلڈ پریشر کے نام سے جانا جاتا ہے، جب کہ آپ کی شریانوں میں اس وقت جو دباؤ جب آپ کا دل خون پمپ کرنے کی دھڑکنوں کے درمیان آرام کرتا ہے اسے Diastolic بلڈ پریشر کہا جاتا ہے۔

بلڈ پریشر پڑھنے کو پڑھنا اور سمجھنا سیکھیں:

• سسٹولک پریشر:

? ایک عام سیسٹولک پریشر 120 کی ریڈنگ کو پھینک دیتا ہے۔

? 120 سے 129 کے درمیان پڑنے والی ریڈنگ بلند سسٹولک پریشر کی عکاسی کرتی ہے۔

? 130 سے ​​139 کے درمیان پڑھنا ہائی بلڈ پریشر کی نشاندہی کرتا ہے، جسے ہائی بلڈ پریشر بھی کہا جاتا ہے۔

? ایک سسٹولک بلڈ پریشر جو 140 یا اس سے زیادہ پڑھتا ہے اسٹیج 2 ہائی بلڈ پریشر کا اشارہ ہے

? 180 سے زیادہ کا سسٹولک بلڈ پریشر ایک ہائی بلڈ پریشر کا بحران ہے اور اسے فوری طبی امداد کی ضرورت ہے، بصورت دیگر، یہ مہلک نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔

• ڈیاسٹولک دباؤ:

? عام ڈائیسٹولک پریشر 80 سے کم ریڈنگ کو پھینک دیتا ہے۔

? 80 سے 89 کے درمیان پڑھنا اسٹیج 1 ہائی بلڈ پریشر کی نشاندہی کرتا ہے۔

? ایک ڈائیسٹولک بلڈ پریشر جو 90 یا اس سے زیادہ پڑھتا ہے اسٹیج 2 ہائی بلڈ پریشر کا اشارہ ہے

بلڈ پریشر 120/80 سے کم ہونا اشارہ کرتا ہے۔ دل کی صحت جو کہ مثالی نہیں ہے اور مستقبل کی پیچیدگیوں اور دل کے امراض سے بچنے کے لیے اصلاحی اقدامات کرنے کے لیے ایک انتباہی علامت کے طور پر کام کرنا چاہیے۔

1. ورزش: ہر ہفتے 40 سے 3 دن تک روزانہ کم از کم 4 منٹ کی باقاعدگی سے ورزش آپ کے دل کی صحت پر زبردست بہتر اثر ڈال سکتی ہے۔

ایک ورزش کارڈیوگرام کے لئے مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے دل کی صحت کی جانچ کیونکہ یہ ڈاکٹر کو آپ کے دل کی صحت کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔ ٹریڈمل پر مختلف رفتار سے دوڑتے وقت آپ کے دل کی دھڑکن کو کارڈیوگرام کے ساتھ میپ کرنے سے آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے دل کے ساتھ کسی بھی بنیادی مسائل کا پتہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے اور ورزش کے دوران آپ کے دل کی دھڑکن اور آپ کے دل کی دھڑکن کی پیمائش کر سکتے ہیں۔ پھر ان کا موازنہ ایک صحت مند شخص سے کیا جاتا ہے۔ عام توقعات کے خلاف زیادہ پڑھنا اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ آپ کا دل آپ کے جسم میں خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کر رہا ہے، اس طرح آپ کی شریانوں کے بند ہونے اور/یا آپ کی شریانوں کی اندرونی دیواروں پر تختی کے جمع ہونے کی نشاندہی ہوتی ہے۔

ایک اور مشق جس کے لیے بہت اچھا ہے۔ دل کی صحت کی جانچ سیڑھی کا امتحان ہے۔ یہ دل کا سکین اس میں شامل ہے کہ ایک صحت مند فرد اپنی سانس لینے کے لیے رکے بغیر، ایک منٹ کے اندر، تیز رفتاری سے 4 سیڑھیاں چڑھ سکتا ہے۔ اگر آپ ایسا کرنے سے قاصر ہیں، تو اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کا دل کافی مضبوط نہیں ہے اور اسے اس کی بہترین شکل میں بحال کرنے کے لیے آپ کو مزید ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔

1. پھل اور سبزیاں: ایک فرد کا روزانہ اور ہفتہ وار پھلوں اور سبزیوں کے کچھ حصوں کا استعمال ان کے دل کی صحت کے ساتھ ساتھ ان کے دل کے مسائل کے خطرے کا بھی ایک اچھا اشارہ ہو سکتا ہے۔ ایک فرد جو روزانہ دو سے کم پھل اور 3 سے 4 حصے سبزیاں کھاتا ہے اسے دل کے مسائل میں مبتلا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

    

2. BMI (باڈی ماس انڈیکس): BMI ایک فرد میں جسمانی چربی اور اونچائی کے تناسب کے طور پر شمار کیا جاتا ہے۔ آپ کا BMI جتنا زیادہ ہوگا، آپ کے دل کے مسائل میں مبتلا ہونے کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔

ایک BMI جو 30 سے ​​زیادہ یا اس کے برابر ہے (موٹاپے کے زمرے میں آتا ہے)، اسی طرح BMI 25 اور 29.9 (زیادہ وزن) کے درمیان، سالوں کے دوران دل کے مسائل کا شکار ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

1. تمباکو نوشی کی حیثیت: کینسر اور سانس کی بیماریوں کے علاوہ، آپ کی تمباکو نوشی کی کیفیت بھی آپ کے دل کی صحت کا معقول حد تک درست اندازہ لگا سکتی ہے۔ تمباکو نوشی آپ کی شریانوں اور خون کی نالیوں کی سختی کو بڑھاتی ہے، اس طرح ان کے لیے خون کے ساتھ گزرنے کے لیے پھیلنا اور سکڑنا مشکل ہو جاتا ہے، کیونکہ آپ کا دل اسے پورے جسم میں پمپ کرتا ہے۔ اس کی وجہ سے، آپ کے دل کو زیادہ زور سے پمپ کرنا پڑتا ہے تاکہ خون پورے جسم سے گزر سکے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دوسری صورت میں ایک صحت مند فرد جس کی تمباکو نوشی کی تاریخ ہے اس میں دل کا دورہ پڑنے کا امکان 8 گنا زیادہ ہوتا ہے، اس کے مقابلے میں دوسرے شخص جو تمباکو نوشی نہیں کرتا ہے۔

    

دل کی صحت کے ان پانچ اشاریوں پر باقاعدہ جانچ پڑتال کرنے کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ وہ افراد جو دل کے مسائل کے لیے ہائی رسک کیٹیگری میں آتے ہیں، اپنے دل کے مسائل کی پیشرفت پر نظر رکھنے کے لیے باقاعدگی سے دل کی صحت کی جانچ کریں۔ اس سے پہلے کہ وہ صحت کے سنگین یا مہلک نتائج کا باعث بنیں، کلیوں میں پیدا ہونے والی کسی بھی پریشانی کو ختم کرنے کے قابل ہوں۔