آپ کے دل کو صحت مند اور خوش رکھنے کے لیے 5 آسان ورزشیں۔

اپنی زندگی کو مکمل طور پر گزارنے کے لیے، ایک صحت مند دل آپ کی ضرورت ہے۔ آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہوں گے کہ متوازن غذا اور باقاعدگی سے ورزش آپ کو اپنے دل کی صحت کو بڑھانے میں مدد دے گی دل کی ناکامی کا علاج. لیکن، کیا یہ سب ہے؟ کون سی مشقیں اصل میں اچھی ہوں گی؟ کیا آپ کو ہر روز ان پر عمل کرنا چاہئے؟ ہمارے پاس تمام جوابات یہاں موجود ہیں۔ ان 5 آسان مشقوں کو اپنے روزمرہ کے طرز زندگی میں شامل کریں اور اپنے دل کو مضبوط کریں اور اس کی خوشی کو تیز کریں۔ 

چلنے کے سہارے 

دل کی بیماری کی بہت سی قسمیں ہیں جیسے دل کی شریانوں کی بیماری، arrhythmia، پیدائشی دل کی بیماری وغیرہ۔ یہ شاید ورزش کی سب سے آسان شکل ہے، جسے کسی بھی عمر گروپ سے تعلق رکھنے والے افراد کر سکتے ہیں۔ اور، اگر آپ کوئی ایسا شخص ہیں جس نے بیٹھ کر طرز زندگی گزاری ہے، تو پیدل چلنا ایک بہترین آپشن ہے۔ ایک بار جب آپ اپنی صلاحیت اور طاقت کو بڑھاتے ہیں، تو آپ ورزش کی دوسری شکلوں کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔ ہفتے کے ہر دن 30 منٹ کی تیز چہل قدمی کے ساتھ شروع کریں۔ اپنی سانس لینے پر بھی توجہ دینا نہ بھولیں۔ یہ تال میں ہونا چاہئے، بغیر کسی تناؤ کے۔ ڈبلیو ایچ او کے مطابق دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ پیدل چلنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، جب آپ چلتے ہیں تو فطرت کے ساتھ وقت گزارنا آپ کے مزاج کو بلند کرے گا اور آپ کو خوش رکھے گا۔ 

تیراکی 

اگرچہ ایک مشکل ورزش ہے، تیراکی ایک بہترین ورزش ہے۔ یہ آپ کے مثالی وزن کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کیلوریز کو جلا دے گا، اور اسی وقت، آپ ٹھنڈے نیلے پانی میں آرام کر سکتے ہیں۔ یہ بالکل جوان ہے اور آپ کو اپنے دن کو ایک نئے نوٹ پر شروع کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ جسم کے تقریباً تمام حصوں یعنی گردن، بازو، ٹانگوں، رانوں، پیٹ وغیرہ کو کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ پانی کے اندر تیرتے ہیں، تو یہ آپ کو کشش ثقل کے سکڑاؤ کے اثرات سے ایک سانس فراہم کرتا ہے۔ لہذا، یہ فوری طور پر کشیدگی کے قاتل کے طور پر کام کرتا ہے. تاہم، بہت گرم یا بہت ٹھنڈے پانی سے بچنے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ، پانی میں قدم رکھنے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ تمام حفاظتی پوشاک موجود ہے۔ اور، تیراکی سے پہلے، کبھی بھی بھاری کھانے میں شامل نہ ہوں۔ 

سایکلنگ 

سائیکلنگ ایک تفریحی سرگرمی ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے باہر کرتے ہیں۔ تاہم، اسٹیشنری سائیکل بھی روکنے کے لیے ایک بہترین ورزش کا معمول ہے۔ دل کی مشکلات. سائیکل چلانے کا ایک بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کے گھٹنوں پر بہت زیادہ دباؤ نہیں ڈالتا کیونکہ آپ پہلے ہی بیٹھے ہیں۔ اور، ایک اور اضافی فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کی ٹانگوں کو ناقابل یقین حد تک مضبوط بناتا ہے۔ لہذا، اگر آپ ابتدائی ہیں، تو آرام دہ رفتار سے شروع کریں۔ اسے زیادہ نہ کریں۔ اگر ایک شدید سیشن آپ کے لیے مشکل ہے، تو بہت زیادہ وقفے لینے کے بجائے آرام دہ رفتار رکھیں۔ آپ کو اسے ہر روز کم از کم 30 منٹ کے لیے کرنا چاہیے، اس سے بچنے کے لیے دل کی بیماریوں. 

Squats 

اسکواٹس کسی بھی دوسرے اقدام سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔ وہ آپ کی ران، بچھڑے اور بٹ کے پٹھوں کو ٹون کرنے اور آپ کے دوران خون کے نظام کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ اسکواٹس کرتے وقت اوپر اور نیچے جانے کی حرکت، ہم آہنگ شرح پر خون کے پمپنگ کا باعث بنتی ہے۔ یہ آپ کی صلاحیت اور طاقت کو بھی بناتا ہے۔ 

اچٹیں

اچھالنا ایک سادہ ورزش ہے، جو لاگت سے بھی موثر ہے۔ یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو تقریباً 150-180 دھڑکن فی منٹ تک بڑھاتا ہے۔ یہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ خون زیادہ دباؤ کے ساتھ بہتا ہے، لہذا، نظام کو اچھی طرح سے صاف کرنا اور اس قابلیت کو بڑھانا جس میں آپ کے سسٹم کے ذریعے آکسیجن اور غذائی اجزاء کی منتقلی ہوتی ہے۔ اس مشق کے لیے، آپ کو بڑی جگہ کی ضرورت نہیں ہے اور یہ کسی بھی وقت کی جا سکتی ہے۔ اگر آپ 15 منٹ کے لیے چھوڑ دیتے ہیں، تو یہ تقریباً 250 کیلوریز جلا سکتا ہے، جو کہ غیر معمولی ہے۔

کورونری دمنی کی بیماری (CAD) سب سے زیادہ عام ہے۔ دل کی بیماری کی قسم. جب آپ کو دل کی شریان کی بیماری ہوتی ہے تو ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔ ورزش کے ساتھ ساتھ یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے دل کو صحت مند، دل کو تندرست اور تندرست رکھنے کے لیے صحت مند کھانے اور سونے کی عادات کو برقرار رکھیں۔ اگر آپ تجربہ کرتے ہیں تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ دل کا درد ورزش کرتے وقت