صحت مند دل کے لیے صحت مند طرز زندگی کے نکات

دل جسم کے سب سے اہم اور محنتی اعضاء میں سے ایک ہے اور زندگی کو سہارا دینے کے لیے دل کا صحیح کام ضروری ہے۔ اس کے بنیادی کام میں جسم کے تمام اعضاء میں آکسیجن اور غذائی اجزاء لے جانے والے خون کو پمپ کرنا شامل ہے۔ صاف خون لے جانے کے علاوہ، دل خون لے جانے والی فضلہ اشیاء جیسے کاربن ڈائی آکسائیڈ کو پھیپھڑوں تک پہنچاتا ہے تاکہ انہیں جسم سے خارج کیا جا سکے۔ دل ان اہم کرداروں کی وجہ سے جو انجام دیتا ہے، قدرتی طور پر اسے صحت مند رکھنا ضروری ہو جاتا ہے۔ دل کی بیماریاں عام ہیں اور زندگی کے کسی بھی موڑ پر کسی کو بھی متاثر کر سکتی ہیں۔ یہ بیماریاں یا تو دل، خون کی نالیوں یا دونوں کو متاثر کر سکتی ہیں۔ تاہم، طرز زندگی کی بعض عادات آپ کو دل کی بیماریوں میں مبتلا ہونے کے بڑھتے ہوئے خطرے میں ڈال سکتی ہیں۔

صحت مند دل کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرنا ہوں گی جو یقینی طور پر آپ کے دل کو فائدہ پہنچاتی ہیں۔ اس سے بچنے کے لیے کچھ صحت مند طرز زندگی کے نکات یہ ہیں۔ دل کی مشکلات-

اپنے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو چیک کرتے رہیں

کولیسٹرول آپ کے خون میں موجود ایک چکنائی والا مادہ ہے جو آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ تاہم، بعض اوقات خون میں کولیسٹرول کی سطح میں عدم توازن پیدا ہو جاتا ہے جو آپ کو خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ دل کی خرابی اور دل کے دورے. جسم میں صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو-

1. صحت مند غذا کھائیں- اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، حل پذیر فائبر، وہی پروٹین سے بھرپور غذا
2. تمباکو نوشی چھوڑ
3. ورزش

اپنے بلڈ پریشر کو منظم کریں۔

کولیسٹرول کی طرح، آپ کو اپنے جسم میں بلڈ پریشر کا بھی انتظام کرنا چاہیے۔ ہائی بلڈ پریشر میں سے ایک ہے۔ دل کی ناکامی کی علامات اور دل کی سنگین حالتوں جیسے دل کی شریان کی بیماری کا باعث بن سکتی ہے۔ آپ اپنے بلڈ پریشر کو درج ذیل طریقوں سے کنٹرول کر سکتے ہیں۔

1. کم سوڈیم والی خوراک کھائیں۔
2. باقاعدگی سے جسمانی ورزش میں شامل ہوں۔
3. گھر پر مستقل بنیادوں پر اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کریں۔
4. کم تناؤ لیں۔

اپنی ذیابیطس کا انتظام کریں۔

ذیابیطس ایک سنگین حالت ہے جس کی وجہ سے خون میں گلوکوز کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ ذیابیطس کا آپ کے دل پر بھی برا اثر پڑ سکتا ہے۔ خون میں گلوکوز کی بلند سطح خون کی نالیوں اور اعصاب کو نقصان پہنچا سکتی ہے جو آپ کے دل اور اس کے کام کو کنٹرول کرنے کے لیے ذمہ دار ہیں۔ یہ بات نوٹ کی گئی ہے کہ ذیابیطس میں مبتلا افراد میں دل کی بیماریاں اور فالج موت کی سب سے بڑی وجہ ہیں۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ اپنی ذیابیطس کا انتظام کر سکتے ہیں اور باقاعدگی سے دل کی صحت مند ورزش کو یقینی بنا سکتے ہیں،

اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار پر نظر رکھیں
اپنی خوراک میں زیادہ فائبر شامل کریں۔
اپنے آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھیں
اپنے بلڈ شوگر کی سطح کی نگرانی کریں۔

تمباکو نوشی چھوڑ

تمباکو نوشی بغیر کسی فائدے کے آتی ہے۔ صحت مند دل کو یقینی بنانے کے لیے تمباکو نوشی ترک کرنا سب سے پہلا کام ہونا چاہیے۔ تمباکو نوشی سے دل کی بیماریاں ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جس میں فالج اور کورونری دل کی بیماری شامل ہیں۔

کافی نیند حاصل کرو

آپ کے دل کو صحت مند اور بیماری سے پاک رکھنے کے لیے کافی نیند لینا ضروری ہے۔ جو لوگ مناسب نیند نہیں لیتے ان میں دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ محققین کا کہنا ہے کہ مناسب گھنٹے کی نیند نہ لینا حیاتیاتی عمل اور صحت کی حالتوں میں خلل کا باعث بنتا ہے۔

جسمانی طور پر متحرک رہیں۔

ورزش کو اپنے معمول کا حصہ بنانا صحت مند دل کو یقینی بنانے میں حیرت انگیز کام کرتا ہے۔ ورزش کا معمول انتہائی شدید ہونا ضروری نہیں ہے۔ باغ میں 20 منٹ کی واک بھی اتنا ہی فائدہ مند ہے۔ یہ ضروری ہے کہ ایک جگہ پر طویل عرصے تک بیٹھنا چھوڑ دیا جائے اور کچھ جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔

صحت مند وزن اور BMI کو برقرار رکھیں

صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے بہت سے فوائد ہیں اور ایک اہم فائدہ یہ ہے کہ یہ دل کی بیماریوں اور فالج کا خطرہ کم کرتا ہے۔

اپنی خوراک میں دل کے لیے موزوں سپر فوڈز شامل کریں۔

صحیح کھانا کھانا اور جو کچھ آپ کھاتے ہیں اسے دیکھنا آپ کے دل کو متاثر کرتا ہے۔ دل کے موافق کھانا کھانے سے یقینی طور پر آپ کے دل کو فائدہ ہوگا۔ یہاں ان غذاؤں کی فہرست ہے جو آپ کو اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے لیے اپنی غذا میں شامل کرنا چاہیے۔

چربی والی مچھلی اور مچھلی کا تیل
بیر
ڈارک چاکلیٹ

دلیا
سبز پتیاں سبزیاں

اپنی خوراک میں صحیح چربی شامل کریں۔

دل کی اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ آپ کس قسم کی چربی کھا رہے ہیں۔ سیچوریٹڈ اور ٹرانس فیٹس کو غیر سیر شدہ چکنائیوں سے بدلنا ضروری ہے۔ سنترپت اور ٹرانس چربی سے بچنا دل کے خطرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔