میں PCOS کو دوبارہ ہونے سے کیسے روک سکتا ہوں؟

پولی سسٹک اوورین سنڈروم، جسے بعض اوقات پولی سسٹک اوورین بیماری کہا جاتا ہے، ایک ایسی حالت ہے جس میں خواتین میں مردانہ ہارمونز کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ پولی سسٹک ڈمبگرنتی بیماری کی بہت سی وجوہات ہیں لیکن PCOS کے علاج کی صرف دو اہم شکلیں ہیں۔ PCOS کے علاج میں صحت مند غذا اور بعض صحت کے سپلیمنٹس اور جڑی بوٹیاں شامل ہیں۔ یہ دو اہم طریقے ہیں جن سے آپ PCOS کو دوبارہ ہونے سے روک سکتے ہیں۔

غذا

1. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی برابر مقدار کھائیں۔

پولی سسٹک ڈمبگرنتی بیماری کی ایک بڑی وجہ انسولین کے خلاف مزاحمت ہے۔ ڈاکٹروں کی جانب سے کہا گیا ہے کہ اگر آپ ان دونوں میں توازن رکھیں تو انسولین کے خلاف مزاحمت اور پولی سسٹک اوورین کی بیماری کے امکانات بہت کم ہوجاتے ہیں۔ پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹس سے بھی پرہیز کریں کیونکہ وہ پروٹین کی سطح میں اضافے کا سبب بنتے ہیں۔ اس کے بجائے، دیگر کھانوں میں ہجے، کوئنو اور باجرا کھائیں۔

1. گلیسیمک انڈیکس پر کم غذا کھائیں۔

گلیسیمک انڈیکس پر کم کھانے کی اشیاء میں اخروٹ، سیب، پھلیاں اور اسپریگس شامل ہیں۔ آپ کو کم گلیسیمک انڈیکس والی غذائیں کھانے کی وجہ یہ ہے کہ وہ گلیسیمک بوجھ کو کم کرتے ہیں اور اس وجہ سے خون میں شوگر کی سطح میں اچانک اضافہ نہیں ہوتا ہے اور اس کے بعد پینکیکس، سفید آلو اور اسکونز جیسی غذائیں کرتے ہیں۔

1. ہائی فائبر والی غذا کھائیں۔

دو طریقے ہیں کہ فائبر PCOS کے امکانات کو کم کرتا ہے۔ پہلا یہ کہ یہ شکر کو ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے اس لیے انسولین کی بڑھتی ہوئی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ دوسرا یہ کہ یہ ایسٹروجن میٹابولزم میں مدد کرتا ہے۔

1. کثرت سے کھائیں۔

دن میں صرف تین یا چار بار کھانے سے ایسٹروجن میٹابولزم میں عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔ دن میں پانچ یا چھ بار کھانا آپ کے ایسٹروجن میٹابولزم کو بہتر کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

1. فیٹی ایسڈ کھائیں۔

PCOS کی دو بڑی وجوہات موٹاپا اور یقیناً ہارمونل عدم توازن ہیں۔ کچھ فیٹی ایسڈ دراصل وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور جسم کے میٹابولزم کو بھی باقاعدہ بناتے ہیں۔

1. کافی چھوڑ دو

کافی ایسٹروجن کی سطح کو بڑھانے اور PCOS کو ختم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ لہذا، یہ بہت ضروری ہے کہ آپ حمل کے بارے میں فکر کرنے سے بہت پہلے کافی پینا چھوڑ دیں۔

1. نامیاتی غذائیں کھائیں۔

نامیاتی کھانوں میں وٹامنز، معدنیات اور پروٹین زیادہ ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان میں ایسٹروجن جیسے ہارمونز کا اضافہ نہیں ہوتا، جس سے جانور تیزی سے بڑھتے ہیں۔ اس ایسٹروجن کے بغیر جو غیر نامیاتی کھانوں میں ہوتا ہے، عورت کو PCOS ہونے کا امکان بہت کم ہوتا ہے۔

جڑی بوٹیاں اور سپلیمنٹس

1. میثاق جمہوریت کا تیل۔

کوڈ لیور آئل وزن میں کمی اور ہارمونز کو متوازن کرنے میں بہت اہم ہے اسی لیے آپ کو اسے اپنی غذا میں شامل کرنا چاہیے یا اسے بطور ضمیمہ لینا چاہیے۔

1. licorice جڑ

مناسب ہارمون کی پیداوار اور اخراج کو برقرار رکھنے کے لیے لیکوریس جڑ بہت اہم ہے اور یہ جگر کی صحت اور صحت مند انسولین کی سطح کو بھی بڑھاتی ہے۔

1. کوڑا

مکا وہی ہے جسے اڈاپٹوجن کہا جاتا ہے۔ یہ ہارمونز کو متوازن رکھنے میں مدد کرتے ہیں بغیر کسی ہارمونز کو جاری کیے خود۔

1. دار چینی

دار چینی ایک اہم جڑی بوٹی ہے جو انسولین کو منظم کرنے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔

1. اومیگاس

آخر میں، اومیگا 3 اور اومیگا 6 سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم، آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ خواتین کے جسم میں ہمیشہ کم درجے کی سوزش ہوتی ہے۔

تاہم، آپ جو بھی کریں، پہلے اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کیونکہ وہ ماہر ہیں اور یہ ضروری ہے کہ وہ جانیں کہ کیا ہو رہا ہے۔