ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے 5 مؤثر طریقے

ذیابیطس پر قابو پانا ایک مسلسل، مسلسل چیلنج ہے۔ لیکن تھوڑا سا علم اور لگن کے ساتھ، ذیابیطس کی دیکھ بھال دوسری فطرت بن سکتی ہے۔ اگرچہ ذیابیطس کا کوئی قدرتی علاج نہیں ہے، لیکن اگر آپ اپنے خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے کا طریقہ سیکھ لیں تو آپ ایک نارمل، متوازن زندگی گزار سکتے ہیں۔
جیسا کہ ڈاکٹر انیش بہل، اینڈو کرائنولوجسٹ، اپولو کلینک، میسور نے وضاحت کی، ٹائپ 2 ذیابیطس میں، لبلبہ اتنی مؤثر طریقے سے کام نہیں کرتا جتنا اسے کرنا چاہیے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم گلوکوز کو مؤثر طریقے سے توانائی میں تبدیل کرنے سے قاصر ہے کیونکہ یہ انسولین کے خلاف مزاحمت پیدا کر رہا ہے اور خون میں بہت زیادہ گلوکوز خارج کر رہا ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس، زیادہ تر معاملات میں، ابتدائی طور پر صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں - صحت مند خوراک، باقاعدگی سے ورزش اور خون میں گلوکوز کی سطح کی نگرانی کے ذریعے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

یہاں 5 آسان طریقے ہیں جن سے آپ ٹائپ 2 ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کر سکتے ہیں۔

1. کھانے کا معیار

ایک مثالی ذیابیطس غذا کے لیے، ہر کھانے میں نشاستہ، پھل اور سبزیاں، پروٹین اور چکنائی کا ایک اچھا مرکب ہونا چاہیے۔ استعمال کرنے کے لیے صحیح قسم کے کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کرنا سب سے اہم ہے۔ کچھ کاربوہائیڈریٹس، جیسے پھل، سبزیاں اور سارا اناج، ذیابیطس کے مریضوں کے لیے کچھ دوسری قسم کے کاربوہائیڈریٹس سے بہتر غذا ہیں۔ ان کھانوں میں خراب کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہوتی ہے اور ان میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اپنی ضروریات کے مطابق کھانے کے بہترین انتخاب کے بارے میں اپنے ڈاکٹر، نرس یا غذائی ماہر سے مشورہ کریں۔

1. کھانے کی آدتوں

کھانا، خاص طور پر ناشتہ چھوڑنا کبھی بھی اچھا خیال نہیں ہے۔ جب ہم لمبے عرصے تک نہیں کھاتے ہیں (نیند بھی شامل ہے)، ہمارا جسم جگر کے ذریعے خارج ہونے والے گلوکوز سے خود کو کھاتا ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس کی تشخیص کرنے والے زیادہ تر لوگوں کے لیے، جگر کو صحیح طور پر یہ احساس نہیں ہوتا کہ خون میں پہلے سے ہی کافی گلوکوز موجود ہے، اس لیے یہ مزید پیدا کرتا رہتا ہے۔
کاربوہائیڈریٹ کا خون میں شکر کی سطح پر سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے۔ کھانے کے وقت انسولین لینے والے لوگوں کے لیے، کھانے میں کاربوہائیڈریٹس کی مقدار سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے تاکہ وہ انسولین کی خوراک کو اس کے مطابق منظم کر سکیں۔

اپنے آپ کو تعلیم دیں کہ ہر قسم کے کھانے کے لیے کون سا حصہ مناسب ہے۔ ان کھانوں کے حصے لکھ کر اس عمل کو آسان بنائیں جو آپ اکثر کھاتے ہیں۔ آپ صحیح حصے کے سائز اور کاربوہائیڈریٹ کی درست مقدار کو یقینی بنانے کے لیے ماپنے والے کپ یا کچن کے پیمانے کا استعمال بھی کر سکتے ہیں۔

1. صحیح ورزش کریں۔

جسمانی سرگرمی ذیابیطس کے انتظام کا ایک اور اہم سنگ بنیاد ہے۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارے پٹھے توانائی کے لیے گلوکوز کا استعمال کرتے ہیں۔ اپنی جسمانی سرگرمی کے ساتھ باقاعدگی سے رہنا جسم کو انسولین کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ سفارش کی جاتی ہے، زیادہ تر بالغوں کے لیے ہفتے میں 30 دن کم از کم 5 منٹ ورزش کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ ایک ورزش کا منصوبہ تیار کریں جو آپ کی ضروریات اور حدود کے مطابق ہو اور آپ کی ضروریات میں تبدیلی کے ساتھ ہی اس پلان میں ترمیم کریں۔

1. بیماری اور تناؤ

جب ہم بیمار ہوتے ہیں یا ضرورت سے زیادہ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو ہمارا جسم بیماری سے لڑنے میں مدد کے لیے تناؤ سے متعلق ہارمونز تیار کرتا ہے، لیکن یہ ہارمونز خون میں شکر کی سطح کو بھی بڑھاتے ہیں۔ اس مرحلے کے دوران، ہارمونز کا حساب کتاب کرتے ہوئے اپنی خوراک، ادویات اور جسمانی سرگرمیوں میں توازن رکھنا ضروری ہے۔ ایسی کھانوں کا ذخیرہ کریں جو ہضم کرنے میں آسان ہیں، جیسے ہلکے سوپ، دہی، اور بغیر نمکین کریکر۔

1. ادویات اور نگرانی

زائد المیعاد ادویات کے ساتھ کبھی بھی خود دوا نہ لیں۔ یہاں تک کہ اگر دوا اور خوراک آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کی گئی تھی، آپ کو نگرانی کرنی چاہیے کہ آپ کا جسم دوا کے بارے میں کس طرح کا رد عمل ظاہر کرتا ہے اور کسی بھی خطرناک ردعمل، جیسے گلوکوز میں اچانک کمی، اپنے ڈاکٹر کو رپورٹ کریں۔
آپ کے طرز زندگی میں جو تبدیلیاں آپ کر رہے ہیں اس پر آپ کا جسم کس طرح کا رد عمل ظاہر کر رہا ہے اس کی باقاعدہ نگرانی سب سے ضروری ہے۔ اس سے آپ کو ان عادات پر قائم رہنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کے لیے فائدہ مند ہیں اور جو نہیں ہیں ان کو لات مار دیں۔

مشورہ ہمارے ماہرین کے ساتھ ذیابیطس کو بہتر طور پر سمجھنے اور گلوکوز پر قابو پانے کا ایک ایسا نظام بنانے میں مدد کرنے کے لیے جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو اور اسی وقت اس پر قائم رہنا آسان ہو۔