5 طرق سهلة لمواكبة ملف السكر في الدم لديك

إذًا كيف تبقى على اتصال بملف نسبة السكر في الدم لديك؟ كيف نحافظ على مستوى صحي ومتوازن للسكر في الدم؟ لا تقلق، لقد قمنا بتغطيتك. لقد قمنا بإدراج 5 طرق سهلة لمساعدتك على الحفاظ على مستوى السكر في الدم والحفاظ على مستوى صحي ومتوازن للسكر في الدم.

ممارسة

نحن نعلم كيف يمكن أن تصبح الحياة محمومة ومدى صعوبة إيجاد الوقت لنفسك، ولكن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد حقًا في زيادة عمل الأنسولين، والحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. لذلك، قم بتقليص وقت التمرين في جدولك المزدحم ومارس الرياضة يوميًا. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو مارس اليوغا في المنزل أو فكر في شيء طالما أردت القيام به مثل السباحة أو الرقص أو الرياضة وما إلى ذلك.

تجنب الشيطان: الكربوهيدرات

لا، لا تقطع عليهم. نحن لا نقترح عليك اتباع نظام الكيتو الغذائي، ولكننا ننصحك بالتقليل من تناول الكربوهيدرات. تناول نصف حبة بطاطس كاملة بدلاً من حبة بطاطس واحدة، أو قلل كمية الأرز الأبيض أو تناول الأرز البني بدلاً من ذلك. تناول المزيد من الخضار الورقية والخضراء، وتناول المزيد من الفواكه والسلطة، ثق بنا وستشكرنا لاحقًا.

ماء ماء ماء

شفاء من كل داء أو داء، الماء! اشرب الكثير من الماء وحافظ على رطوبتك. شرب الكثير من الماء يساعدك على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن الحدود. فهو لا يمنع الجفاف فحسب، بل يساعد الكلى أيضًا على التبول الزائد من السكر في الدم. كما أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب زيادة الوزن وزيادة الوزن.

تنفيذ التحكم في الجزء

يساعد التحكم في الكمية على مراقبة تناول السعرات الحرارية ويؤدي إلى فقدان الوزن مما يساعدك على التحكم في مستوى السكر في الدم.

• استخدام لوحات صغيرة
• تجنب تناول الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة
• كل ببطء
• تناول الخضار الورقية والخضراء.

دع جمالك ينام

عادات النوم السيئة قد تؤدي أيضًا إلى مستوى غير طبيعي من السكر في الدم وحساسية الأنسولين. تأكد من النوم 7-8 ساعات كل يوم.

وبصرف النظر عن اتباع نمط حياة جيد وصحي، فمن المهم مراقبة مستوى السكر في الدم بشكل يومي واستشارة الطبيب عند الضرورة.

كيفية التحقق من مستوى السكر في الدم؟

هناك العديد من أجهزة قياس السكر في الدم والشرائط المتوفرة في الصيدليات المحلية. كل ما عليك فعله هو وخز إصبعك بإبرة حادة تعرف بالمشرط ووضع قطرة دم على شريط الاختبار. ثم ضع الشريط بعناية على جهاز القياس وسيظهر مستوى السكر في الدم لديك. بالنسبة للشخص غير المصاب بالسكري، يجب أن يكون مستوى السكر في الدم الصائم بعد الاستيقاظ أقل من 100 ملجم/ديسيلتر.