84476 91601
محدد موقع العيادة
كيفية تجنب السكتة الدماغية
فقدان الوزن
السمنة هي عامل رئيسي يساهم في زيادة فرص إصابتك بالسكتة الدماغية. إن خسارة ما لا يقل عن 25 إلى XNUMX كجم يمكن أن يكون له تأثير كبير على تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. الطريقة المثالية لضمان وزن صحي للجسم هي التأكد من أن مؤشر كتلة جسمك يبلغ XNUMX أو أقل.
تمرن أكثر
ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على لياقة الجسم وصحته، كما تعمل أيضًا على تحسين قوة ومناعة الجسم. فهو يساعد على منع السكتات الدماغية من خلال تعزيز قدرة الجسم على حماية نفسه. حدد روتينًا يوميًا للتمرين والتزم به دينيًا.
قد تتضمن بعض الطرق للقيام بذلك ما يلي:
اختيار صعود الدرج بدلاً من المصعد
بدء نادي للياقة البدنية مع مجموعة متحمسة من الأصدقاء
اختيار صديق للتمرين لجعل النشاط أكثر متعة ولمنعك من التخلي عن روتين التمرين.
اخفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو أكبر مساهم في السكتة الدماغية لدى الرجال والنساء. يعد الحفاظ على ضغط دم يبلغ حوالي 120/80 أو أقل هو الأفضل لجسمك ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة كبيرة. من أجل الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة،
- قم بتقييد كمية الملح التي تتناولها بانتظام إلى حوالي نصف ملعقة صغيرة أو 1500 ملليجرام يوميًا.
- اتمرن بانتظام. قم بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات. قم أيضًا بتضمين الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
الإقلاع عن التدخين. اليوم!
التدخين يزيد من سماكة الدم ويجعله يتجلط بشكل أسرع. كما أنه يزيد من معدل تراكم الترسبات في الشرايين، وبالتالي يزيد من فرص إصابتك بالسكتة الدماغية. الإقلاع عن التدخين هو الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها لتجنب السكتة الدماغية.
احصل على مساعدة من لصقات النيكوتين والأدوية والحبوب وما إلى ذلك. - احصل على أي مساعدة تحتاجها للتخلص من عادة التدخين. حتى لو لم تتمكن من مقاومة الرغبة في التدخين والانزلاق عدة مرات، فلا تستسلم. عادة ما يستغرق الأمر عدة جهود للتوقف عن التدخين. فقط كن قويًا ومتسقًا في مساعيك.
يتجاهل الكثير من الأشخاص علامات السكتة الدماغية، بما في ذلك فقدان الرؤية والصداع الشديد وتنميل الوجه والضعف في أحد جانبي الجسم. استشر طبيبك إذا لاحظت واحدة أو أكثر من العلامات.
