നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ പതിവായി നിരീക്ഷിക്കാം

പ്രതിരോധത്തേക്കാൾ രോഗശമനം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മാത്രമാണ് നമ്മൾ മിക്കപ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ചെക്കപ്പിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് പതിവായി ഒരു ടാബ് സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിൽ വാർഷിക പരിശോധനകളോ വീട്ടിൽ പതിവായി ശാരീരിക പരിശോധനകളോ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തിഗത മെഡിക്കൽ ചരിത്രം നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ-

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി പരിശോധിക്കുക: 1 ഇന്ത്യക്കാരിൽ ഒരാൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് അങ്ങേയറ്റം അപകടകരമാണ്, ഇതിന്റെ ഏറ്റവും മോശം ഭാഗം ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല എന്നതാണ്. ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട് (ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മറ്റൊരു വാക്ക്). ഇത് നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അങ്ങനെ അവയെ ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്റർ എപ്പോഴും സൂക്ഷിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് മെഷീനാണ്, കൂടാതെ ഡോക്ടറുടെ സ്ഥലത്തെ ഉത്കണ്ഠ കാരണം 'വൈറ്റ്-കോട്ട് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ' അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ റീഡിംഗുകൾ ഒഴിവാക്കാനാകും!

നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക: ഇന്നത്തെ കാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകളിൽ ഒരു ഡസൻ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും ആപ്പുകളും നിങ്ങളുടെ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകളിൽ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭാരക്കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരക്കുറവ്, അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സ്വീകരിക്കുന്ന വ്യത്യസ്തമായ അളവ്. വീട്ടിൽ തന്നെയുള്ള ഡിജിറ്റൽ ബാത്ത്റൂം സ്കെയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയുകയോ വർധിക്കുകയോ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ.

നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പിംഗ് പാറ്റേണുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ മൂന്ന് നല്ല വഴികളുണ്ട്. രാവിലെ ഒരു അലാറം നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരികയും അത്താഴം കഴിച്ച് അൽപനേരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനകൾ ഇവയാണ്! നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും ഉള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നല്ല രാത്രി വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പൾസ് നിരക്ക് നിരീക്ഷിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ എത്ര തവണ സ്പന്ദിക്കുന്നു എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പൾസ് നിരക്ക്. ഒരു സാധാരണ, ആരോഗ്യകരമായ പൾസ് നിരക്ക് മിനിറ്റിൽ 60-100 സ്പന്ദനങ്ങൾക്കിടയിലാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ക്രമരഹിതമായ പൾസ് നിരക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശാരീരികക്ഷമതയുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശാരീരികമായി ആരോഗ്യമില്ലാത്തവരേക്കാൾ മന്ദഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാകും, കാരണം ഹൃദയം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പൾസ് നിരക്ക് അളക്കാൻ പുതിയ, ഡിജിറ്റൽ ടൂളുകൾ ഉണ്ട്! കൃത്യമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണമാണ് ഫിംഗർ പൾസ് ഓക്സിമീറ്റർ.

ശ്വസന നിരക്ക് അളക്കുന്നു: പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് ഒരു മിനിറ്റിൽ 16-20 ശ്വാസങ്ങൾക്കിടയിലാണ് സാധാരണ ശ്വസന നിരക്ക്. നിരക്ക് 12-ൽ താഴെയോ 25-ന് മുകളിലോ ആണെങ്കിൽ (വിശ്രമവേളയിൽ), അത് അസാധാരണമാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖം ബാധിച്ചിരിക്കാമെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. ക്രമക്കേടുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിവർന്നു ഇരുന്നുകൊണ്ട് ഒരു മിനിറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് എത്ര തവണ വീർക്കുന്നു എന്ന് എണ്ണുക.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു ഗുണം ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പണം ലാഭിക്കും എന്നതാണ്. കൂടുതൽ കൃത്യവും അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്തതുമായ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ആക്‌സസ് ചെയ്യാനും ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും.