ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എങ്ങനെ തടയാം

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നത് ഒരു അസ്ഥി രോഗമാണ്, അത് ശരീരം വളരെ കുറച്ച് അസ്ഥി ഉണ്ടാക്കുകയോ, വളരെയധികം നഷ്ടപ്പെടുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ഒടിവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു. ജനിതകശാസ്ത്രം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങളുടെ ഫലമാണിത് - നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമായ കാര്യങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, രോഗം തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അവയെല്ലാം അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അങ്ങനെ രോഗത്തെ അകറ്റി നിർത്തുന്നു. കൂടുതൽ കണ്ടെത്താൻ വായിക്കുക!

 എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വിറ്റാമിൻ ബിയും കാൽസ്യവും കഴിക്കുക

18 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പ്രതിദിനം 1,000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ കാൽസ്യത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്, അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിവേകത്തോടെ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

• ടോഫു പോലുള്ള സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
• ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
• ധാന്യങ്ങളും
• പച്ച ഇലക്കറികൾ

വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിന് ലഭ്യമായ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടം സൂര്യപ്രകാശം ആണെങ്കിലും, സൂര്യപ്രകാശം വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാത്ത സ്ഥലങ്ങളിലോ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഓഫീസിലോ കെട്ടിടത്തിലോ ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് വേണ്ടത്ര ഫലപ്രദമല്ല. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം 600 മുതൽ 800 IU (അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റുകൾ) വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ആവശ്യം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സപ്ലിമെന്റുകളാണ് പോകാനുള്ള വഴി.

• നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക

എല്ലുകളുടെ നഷ്ടം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും. ഭാരോദ്വഹനം, പടികൾ കയറുക, കാൽനടയാത്ര, നടത്തം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പുകവലി എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുന്നു, അതുപോലെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷിയും എല്ലുകളുടെ ബലവും കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും വലിക്കുന്ന സിഗരറ്റിന്റെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുക, പുകവലി നിർത്താൻ കഴിയുന്നതുവരെ ശ്രമം നിർത്തരുത്.

• അമിതമായ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക

അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ രൂപീകരണവും ശരീരത്തിലെ എല്ലുകളുടെ ബലവും കുറയ്ക്കുന്നു. മദ്യത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇടറിപ്പോകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്, ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും അവയുടെ ബലം കുറയുകയും അങ്ങനെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് കൂടുതൽ ഇരയാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക

അമിതവണ്ണവും അമിതഭാരവും നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കാലിലും കാലിലും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. ഇത് എല്ലുകളെ ദുർബലമാക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാരക്കുറവ് ദോഷകരവും അസ്ഥികളുടെ ശക്തിയുടെ അഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് നിങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾക്കും അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൂത്രത്തിൽ കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ധ്യാനം, യോഗ, തായ് ചി തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.