പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നടുവേദന നമ്മളിൽ മിക്കവരെയും ബാധിക്കുന്ന വളരെ സാധാരണമായ ഒരു രോഗമാണ്. നടുവേദനയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നടുവേദന ഒരു ശല്യം മാത്രമല്ല. ശരിയായി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഗുരുതരമായ രോഗമായി മാറും. ഈ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ആ വേദനയെ തോൽപ്പിക്കാനും സ്വതന്ത്രമായി ജീവിക്കാനും കഴിയും.

നീങ്ങുക

നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, കിടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. ചലിക്കുന്നത് തുടരുക, മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, വേദനയിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് നിങ്ങൾ കാണും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അതായത് യോഗ, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ. ഇത് നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, 'ആരോഗ്യം സമ്പത്താണ്.'

അത് നീട്ടുക

നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുത്ത് 2-3 മിനിറ്റ് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയവും നിൽക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ പോലും, ഓരോ 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റിലും ഇടവേള എടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മുന്നോട്ടും വശങ്ങളിലേക്കും കുനിഞ്ഞ് വലിച്ചുനീട്ടുകയും വേണം. ഏതെങ്കിലും വേദന തടയാൻ നിങ്ങൾ സപ്പോർട്ടീവ് ഷൂസും ഉപയോഗിക്കണം. നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മോശം ഭാവത്തോട് നോ പറയുക

തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനും മോശം ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിനും നാമെല്ലാവരും കുറ്റക്കാരാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? മോശം ഭാവങ്ങൾ പുറം, കഴുത്ത്, തോളിൽ വേദന, ചിലപ്പോൾ തലവേദന വരെ നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇപ്പോൾ മുതൽ, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോഴും ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

കുതികാൽ ഒഴിവാക്കുക

അതെ, ഉയർന്ന കുതികാൽ ഷൂകൾ ഫാഷനാണ്, എന്നാൽ അവ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണോ? അവർ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് വഴിയൊരുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ഷൂസ് മാറ്റുകയും സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം കുതികാൽ കളയുകയും ചെയ്യാം.

ഭാരം

അമിതഭാരം നിങ്ങളുടെ പേശികളിലും സന്ധികളിലും സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് നടുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും നല്ല വ്യായാമ മുറകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യും.