ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੈਕਅਪ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਾਲਾਨਾ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਮੁਆਇਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਥੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ-

ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: 5 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਭਾਰਤੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸਕਣ। ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ) ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਜੋ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ 'ਵ੍ਹਾਈਟ-ਕੋਟ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ' ਜਾਂ ਗਲਤ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਰੀਡਿੰਗ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ!

ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ: ਅੱਜ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ-ਵੱਧਣ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ-ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਪਣਾਏ ਗਏ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਉਪਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਡੇਢ ਦਰਜਨ ਗੈਜੇਟਸ ਅਤੇ ਐਪਸ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਬਾਥਰੂਮ ਸਕੇਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੋਈ ਅਚਾਨਕ ਘਟਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ: ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ: ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਬਜ਼ ਦਰ 60-100 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੱਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਨਿਯਮਿਤ ਨਬਜ਼ ਦਰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਦਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਨਵੇਂ, ਡਿਜੀਟਲ ਟੂਲ ਹਨ! ਇੱਕ ਫਿੰਗਰ ਪਲਸ ਆਕਸੀਮੀਟਰ ਇੱਕ ਡਿਵਾਈਸ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸਹੀ ਮਾਪ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਾਹ ਦਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ: ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਾਹ ਦਰ 16-20 ਸਾਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਦਰ 12 ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ (ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ), ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਸਧਾਰਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਫੁੱਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਨਿਯਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਬਚਾਏਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਤੱਕ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।