ਅਸਥਮਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਦਮਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਮੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

1. ਅਸਥਮਾ ਟਰਿਗਰਜ਼

ਅਸਥਮਾ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਦਮੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਮੇ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਐਲਰਜੀਨ (ਧੂੜ ਦੇ ਕਣ, ਪਰਾਗ, ਕਾਕਰੋਚ, ਦਵਾਈਆਂ, ਉੱਲੀ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਡੈਂਡਰ ਅਤੇ ਲਾਰ, ਆਦਿ, ਵਾਇਰਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ (ਫਲੂ ਅਤੇ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ), ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ (ਪਰਫਿਊਮ, ਐਰੋਸੋਲ, ਧੂੰਆਂ, ਰੰਗ ਦੇ ਧੂੰਏਂ, ਵਾਲ ਸਪਰੇਅ, ਅਤੇ ਏਅਰ ਫਰੈਸ਼ਨਰ), ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਇਹਨਾਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਐਕਸ਼ਨ ਪਲਾਨ

ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਸਥਮਾ ਐਕਸ਼ਨ ਪਲਾਨ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀ ਗਈ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਰੂਪਰੇਖਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੇਰਵੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਦਮੇ ਦਾ ਦੌਰਾ ਨੇੜੇ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਲਬਿਊਟਰੋਲ ਇਨਹੇਲਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਚਾਅ ਇਨਹੇਲਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਕੀੜਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ

ਧੂੜ ਦੇ ਕਣ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਐਲਰਜੀਨ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਅਤੇ ਚਟਾਈ ਲਈ ਡਸਟ ਪਰੂਫ ਜ਼ਿਪਡ ਕਵਰ ਖਰੀਦਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਥੱਲੇ ਵਾਲੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚਾਦਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਵੀ ਧੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਲੀਚਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋ ਧੂੜ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹਾਰਡਵੁੱਡ ਜਾਂ ਟਾਇਲ ਫਰਸ਼ ਲਓ। ਭਰੇ ਹੋਏ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਧੂੜ ਦੇ ਕਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਘਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਧੂੜ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟ

ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਾਈਰੋਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਪਿਊਟਰਾਈਜ਼ਡ ਮਸ਼ੀਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੀਕ ਫਲੋ ਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੋਜਸ਼ ਸਮੇਤ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੜਕਣ ਤੋਂ 2-3 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਦਾ ਵੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

5. ਕਸਰਤ

ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹਨ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਮੇ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਮੇ ਦੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਯੋਗਾ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਤੈਰਾਕੀ, ਟਰੈਂਪਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਪਫ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।