اپنی صحت کی باقاعدگی سے نگرانی کیسے کریں۔

زیادہ تر وقت ہم صرف ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں جب ہمیں روک تھام کی بجائے علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، چیک اپ کے ذریعے باقاعدگی سے اپنی صحت پر نظر رکھنا بہت ضروری ہے، جس میں گھر پر سالانہ چیک اپ یا باقاعدہ جسمانی معائنہ شامل ہو سکتا ہے۔ اس سے نہ صرف آپ کو اپنے جسم کے بارے میں مزید آگاہی حاصل کرنے میں مدد ملے گی بلکہ ذاتی طبی تاریخ بنانے میں بھی مدد ملے گی۔ اپنی صحت کی باقاعدگی سے نگرانی کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔

اپنا بلڈ پریشر باقاعدگی سے چیک کریں: 1 میں سے 5 ہندوستانی ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہے۔ یہ انتہائی خطرناک ہے اور اس کے بارے میں سب سے بری بات یہ ہے کہ ایسی کوئی علامات نہیں ہیں جو آپ کو اس بارے میں پیشگی خبردار کر سکیں۔ ہائی بلڈ پریشر کی علامات کا پتہ لگانے کے لیے آپ کا بلڈ پریشر وقتاً فوقتاً چیک کیا جانا چاہیے (ہائی بلڈ پریشر کے لیے ایک اور لفظ)۔ یہ آپ کی شریانوں پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے اور اس طرح انہیں کمزور کر دیتا ہے۔ ایک بلڈ پریشر مانیٹر ہمیشہ رکھنے کے لئے آسان ہے. یہ ایک الیکٹرانک مشین ہے جو استعمال کرنے میں انتہائی آسان ہے اور ڈاکٹر کی جگہ پر بے چینی کی وجہ سے 'وائٹ کوٹ ہائی بلڈ پریشر' یا ہائی بلڈ پریشر کی غلط ریڈنگ کو مسترد کر سکتی ہے!

اپنے وزن پر نظر رکھیں: آج کے دور اور دور میں، آپ کے اسمارٹ فونز پر درجن بھر گیجٹس اور ایپس موجود ہیں جو آپ کے وزن میں اضافے یا وزن میں کمی اور اسے کنٹرول میں رکھنے کے لیے اپنائے جانے والے مختلف اقدامات پر نظر رکھتے ہیں۔ گھر پر ڈیجیٹل باتھ روم کا پیمانہ واقعی آپ کو اپنے وزن پر نظر رکھنے میں مدد دے سکتا ہے، صرف اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ وزن میں اچانک کمی یا اضافہ نہ ہو۔

اپنے سونے کے نمونوں کی نگرانی کریں: یہ سمجھنے کے تین اچھے طریقے ہیں کہ آیا آپ کو کافی نیند آرہی ہے یا نہیں۔ اگر الارم آپ کو صبح اٹھتا ہے، دوپہر میں آپ کو غنودگی آتی ہے اور آپ رات کا کھانا کھانے کے فوراً بعد اونگھنا چاہتے ہیں، تو یہ اس بات کی نشانیاں ہیں کہ آپ کو پوری نیند نہیں آ رہی! آپ کے بلڈ پریشر کو کم رکھنے، دل کا دورہ پڑنے اور ذیابیطس ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اچھی رات کا آرام ضروری ہے۔

آپ کی نبض کی شرح کی نگرانی: آپ کی نبض کی شرح فی منٹ آپ کے دل کی دھڑکن کی تعداد ہے۔ ایک عام، صحت مند نبض کی شرح 60-100 دھڑکن فی منٹ کے درمیان بتائی جاتی ہے۔ نبض کی بے قاعدگی سے دل کے مسائل کا جلد پتہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے۔ جسمانی طور پر تندرست شخص کے دل کی دھڑکن ان لوگوں کی نسبت سست ہوگی جو جسمانی طور پر فٹ نہیں ہیں، اس کی وجہ یہ ہے کہ دل زیادہ موثر طریقے سے کام کرتا ہے۔ چند سیکنڈ میں آپ کی نبض کی شرح کی پیمائش کرنے کے لیے نئے، ڈیجیٹل ٹولز موجود ہیں! انگلی پلس آکسی میٹر ایک ایسا آلہ ہے جو دل کی دھڑکن کی درست پیمائش کو جمع کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

سانس کی شرح کی پیمائش: ایک بالغ کے لیے سانس کی باقاعدہ شرح 16-20 سانس فی منٹ کے درمیان ہے۔ اگر شرح 12 سے کم یا 25 سے زیادہ ہے (آرام کرتے وقت) تو اسے غیر معمولی کہا جاتا ہے اور آپ سانس کی بیماری میں مبتلا ہو سکتے ہیں۔ سیدھے بیٹھیں اور گنیں کہ آپ کا سینہ ایک منٹ میں کتنی بار پھولتا ہے، کسی بھی بے ضابطگی کا پتہ لگانے کے لیے۔

اپنی صحت کی باقاعدگی سے نگرانی کرنے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ اس سے مستقبل میں آپ کے بہت سارے پیسے بچ جائیں گے۔ اس سے آپ کے ڈاکٹر کو زیادہ درست اور تازہ ترین طبی تاریخ تک آسان رسائی حاصل کرنے میں بھی مدد ملے گی۔