84476 91601
کلینک لوکیٹر
آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے طرز زندگی کا انتظام
طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرنا ہائی بلڈ پریشر سے نمٹنے میں ایک طویل سفر طے کر سکتا ہے۔ طرز زندگی میں درج ذیل تبدیلیوں سے آپ اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔
اپنا وزن کم کریں۔
اپنے وزن کو کنٹرول کریں! یہ آپ کے بلڈ پریشر کی سطح کو کنٹرول کرنے کا سب سے اہم اصول ہے۔ آپ کے بلند فشار خون کی بنیادی وجہ آپ کے وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ 2 کلو وزن کم کرنے سے بھی آپ کا بلڈ پریشر کم ہو سکتا ہے۔ اپنا وزن کم کرنے کے علاوہ، آپ کو اپنی کمر کی لکیر پر بھی نظر رکھنی چاہیے۔ اپنی کمر پر بہت زیادہ وزن اٹھانا آپ کے بلڈ پریشر کی سطح کو براہ راست متاثر کر سکتا ہے۔مشق
آپ کے بندوں اور معالج نے آپ کو ایک دو بار ورزش کرنے کا مشورہ دیا ہوگا، لیکن آپ خود کو جم جانا نہیں دیکھ سکتے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو بلڈ پریشر کی سطح کو معمول پر رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ روزانہ کم از کم 30 منٹ تک ورزش کرنے سے آپ کے بلڈ پریشر کی سطح کم ہوسکتی ہے لیکن مستقل مزاجی کی ضرورت ہے۔ ورزش کی بہترین اقسام میں رقص، تیراکی، سائیکل چلانا، جاگنگ یا واکنگ شامل ہیں۔غذائی تبدیلیاں
صحت مند غذا کھائیں۔ جنک فوڈ سے دور رہیں اور اس کے بجائے صحت بخش، سبز اور پتوں والی سبزیاں کھائیں۔ اناج، سبزیاں، پھل اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات آپ کے بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔
- وٹامنز اور منرلز سے بھرپور غذا کھائیں۔
- بہت سارے پھل کھائیں۔
- بہت سارا پانی پیو.
- کھانے کی ڈائری رکھیں۔
- باہر کھانے سے پرہیز کریں، اگر آپ باہر کھانا کھاتے ہیں تو اپنے لیے سلاد کا آرڈر دیں۔
سوڈیم کی مقدار کو محدود کریں۔
سوڈیم کی تھوڑی مقدار میں بھی کمی آپ کے بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ عام طور پر، سوڈیم کی مقدار کو روزانہ 2300 ملی گرام (ملی گرام) یا اس سے کم تک محدود کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ آپ کی خوراک میں سوڈیم کو محدود کرنے کے لیے کچھ تجاویز پر عمل کیا جا سکتا ہے:
- نمک سے پرہیز کریں: اپنے کھانے میں ذائقے اور دیگر مصالحوں کا استعمال کریں۔
- پروسیسرڈ فوڈ کا استعمال کم کریں۔
- خوراک لیبل پڑھیں.
ڈارک چاکلیٹ
چاکلیٹ کس کو پسند نہیں؟ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے ڈارک چاکلیٹ کے استعمال کی وجہ یہ ہے کہ ڈارک چاکلیٹ میں فلاوانولز ہوتے ہیں جو آپ کے خون کی شریانوں کو زیادہ لچکدار بناتے ہیں جس سے آپ کے بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کی ڈارک چاکلیٹ میں 70% کوکو ہونا چاہیے۔
اس کے علاوہ، اپنے صحت کے مسئلے کے بارے میں اپنے دوستوں اور خاندان کے اراکین سے بات کریں۔ وہ آپ کو اپنا خیال رکھنے کی ترغیب دے سکتے ہیں اور ان تجاویز کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔
