বাড়ির চারপাশে কাজ করার সময় ব্যায়াম করার 5 উপায়

কিছু ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, তবুও প্রায়শই আমরা এর জন্য সময় দিতে পারি না। কিন্তু আপনি খুব কমই জানেন যে বাড়ির কাজ ক্যালোরি পোড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনার যখন ব্যায়াম করার বা জিমে আঘাত করার সময় থাকে না, তখন এই হ্যাকগুলি আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং বাড়ির কাজ করার সময় শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে। এই ব্যায়ামগুলি দেখুন যা আপনি কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার না করে বাড়িতেই করতে পারেন।

1. ধাপ ব্যায়াম
   আপনি যখন আপনার ওয়াশিং মেশিনের শেষ স্পিনটি শেষ করার জন্য বা কুকারের কাজটি শেষ করার জন্য অপেক্ষা করছেন, তখন আপনার পায়ের পেশীগুলিকে টোন করার জন্য সিঁড়িগুলির সর্বাধিক ব্যবহার করুন। আপনি অপেক্ষা করার সময় সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নিচে হাঁটুন। আপনার যদি একটি বহুতল বাড়ি থাকে এবং এক তলা থেকে অন্য ফ্লোরে জিনিসপত্র কার্ট করতে হয়, তবে একবারে সমস্ত জিনিস না নিয়ে একবারে কয়েকটি আইটেম নিন। এইভাবে আপনি কাজটি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার পা টোন করতে আরও কিছু সময় ব্যয় করতে পারবেন।
2. প্রসারিত
   স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে আলগা করে এবং উপশম করে। এই ব্যায়াম আপনার নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে এবং পেশীর আঘাতের ঝুঁকি কমায়। লন্ড্রি করার সময়, ইস্ত্রি করার সময় লন্ড্রি ঝুড়িটি মেঝেতে রাখুন। এইভাবে আপনি ক্রমাগত বাঁক এবং জামাকাপড় পৌঁছানোর প্রসারিত করতে হবে. আপনার চা ফুটতে অপেক্ষা করার সময় বা আপনার থালা সিদ্ধ হওয়ার সময় আপনি ওয়াল পুশ-আপ বা রান্নাঘরের কাউন্টার পুশ-আপগুলিও করতে পারেন৷
3. অস্ত্র এবং কাঁধের ব্যায়াম
   একটি হ্যান্ডেল মপ দিয়ে আপনার মেঝে পরিষ্কার করা সহজ এবং লোভনীয় হতে পারে তবে আপনার হাঞ্চে উঠা এবং হ্যান্ডল মপ দিয়ে মেঝেটিকে একটি ভাল স্ক্রাব দেওয়ার দ্বৈত সুবিধা রয়েছে। আপনার মেঝে অনেক পরিষ্কার হবে এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি আপনার বাহু এবং কাঁধের ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন। আপনার উপরের উভয় অঙ্গকে সমানভাবে উপকৃত করার জন্য মোপ করার সময় অস্ত্র পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।
4. সিট আপ
   টিভি দেখার সময়, আপনার ল্যাপটপে ডাউনলোড সম্পূর্ণ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করা ইত্যাদি যে কোনো সময় সিট আপ করা যেতে পারে। আপ বসুন আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি দ্রুত উপায় যা অবশেষে আপনাকে সেই ভাস্কর্যযুক্ত শরীর পেতে সাহায্য করতে পারে। "আপনার পেটের পেশী তৈরি করা আপনার আরও ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষমতা বাড়ায় যার অর্থ আরও চর্বি পোড়ানো", জোর দেন ডক্টর মোহাম্মদ শফি, অ্যাপোলো ফ্যামিলি ফিজিশিয়ান৷
5. চলাফেরা
   হাঁটা হল ব্যায়ামের একটি আন্ডাররেটেড ফর্ম কিন্তু এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধ করতে এবং ডিমেনশিয়াকে উপশম করতে বিস্ময়কর কাজ করে। আপনার বাড়ির কাজের পরিকল্পনা এমনভাবে করুন যাতে আপনাকে ক্রমাগত বাড়ির চারপাশে ঘুরতে হয়। হোম ডেলিভারির পরিবর্তে টেক অ্যাওয়ে বেছে নিন এবং আপনার পার্সেল সংগ্রহ করতে রেস্তোরাঁয় চলে যান। আরেকটি বিকল্প হল কথা বলার সময় হাঁটা অর্থাৎ ফোনে কথা বলার সময় হাঁটা। এছাড়াও, আপনি আপনার খাবার নিচে হাঁটতে পারেন কারণ আপনার খাবার হজম করার জন্য খাওয়ার পরে হাঁটার জন্য যাওয়ার চেয়ে ভাল উপায় আর নেই।

এই ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র উপকারী এবং সহজ নয়, নতুনদের জন্যও উপযুক্ত। এই ওয়ার্কআউটগুলির সেরা অংশটি হল যে আপনাকে ফিট থাকার জন্য আপনার কাজ স্থগিত করতে হবে না। তাই এগিয়ে যান এবং আজ থেকেই এই ব্যায়ামগুলিকে একটি রুটিন বানিয়ে ফেলুন এবং আপনি একটু অতিরিক্ত পরিশ্রম করে ফলাফল দেখতে পাবেন এবং অনুভব করতে পারবেন।