দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মোকাবেলার কৌশল

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা একটি অবিরাম ব্যথা যা দীর্ঘ সময় ধরে (সপ্তাহ থেকে মাস পর্যন্ত) স্থায়ী হয়। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা একটি অদৃশ্য অসুস্থতা এবং শরীরের যে কোনো জায়গায় হতে পারে। বাত, ক্যান্সার, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য জটিল রোগ থেকে খারাপ ভঙ্গির মতো সাধারণ সমস্যার কারণে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্তদের জন্য এখানে কয়েকটি ত্রাণ কৌশল রয়েছে।

ক্ষোভ:

ব্যথার উত্স থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা ব্যথা কাটিয়ে উঠার প্রথম পদক্ষেপ। বিভ্রান্তি কৌশলগুলি ব্যথা থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে দেয়, এইভাবে আপনার ব্যথার উপলব্ধি হ্রাস করে। এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: টেলিভিশন দেখা, বই পড়া, গান শোনা বা পরিবার বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর মতো আপনি যে জিনিসগুলি করতে পছন্দ করেন তার উপর ফোকাস করা।

এছাড়াও, বুনন এবং সেলাইয়ের মতো শখগুলি যখন আপনি ব্যথা নিয়ে চলাফেরা করতে সীমাবদ্ধ থাকেন তখন নিজেকে সরিয়ে নেওয়ার সম্ভাব্য ক্রিয়াকলাপ।

শিথিল করার কৌশলগুলি অনুশীলন করুন:

আপনি যখন ব্যথায় থাকেন, প্রতিদিনের ভিত্তিতে শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করা ব্যথা কমাতে সহায়ক হতে পারে। গভীর শ্বাস এবং ধ্যান হল দুটি শিথিলকরণ কৌশল যা আপনার পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

একজন পেশাদার এবং বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে শেখা যোগাসন ব্যথা কমাতে এবং আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করতেও সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম:

ডাঃ রবি কৃষ্ণ, পেইন মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, অ্যাপোলো ক্লিনিক ভেলাচেরি, চেন্নাই এই ক্ষেত্রে চলমান গবেষণার ব্যাখ্যা করেন যা পরামর্শ দেয় যে প্রতিদিনের ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিৎসায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এন্ডোরফিন, ব্যায়াম করার সময় নিঃসৃত রাসায়নিক, আপনাকে কেবল শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখে না, মস্তিষ্কে ব্যথা সংকেতগুলিকে ব্লক করতেও সাহায্য করে। সাধারণ দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটা, বাগান করা, নাচ এবং সাঁতার কাটা ব্যথা কমাতে সহায়তা করে।

পথ্য:

প্রদাহ দূর করতে ডায়েট একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা ধীরে ধীরে ব্যথার দিকে নিয়ে যায়। অবিরাম ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য আপনার ডায়েটে সহজে হজম করা খাবার যেমন দই, সবুজ পাতা, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি এবং সয়া পণ্য যুক্ত করা নিশ্চিত করুন। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রক্রিয়াজাত খাবার নির্বাচন করা এড়িয়ে চলুন।

জলয়োজিত থাকার:

আপনি যদি ব্যথায় থাকেন তবে ডিহাইড্রেশন অস্বাস্থ্যকর জটিলতা তৈরি করে। ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অবস্থার (পিঠে ব্যথা এবং মাথাব্যথা) লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে কফি বা জুসের উপর নির্ভর করবেন না কারণ এগুলো শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে এবং ওজন বাড়াতে পারে।

মালিশের মাধ্যমে চিকিৎসা:

প্রশান্তিদায়ক ম্যাসেজ করা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ব্যবস্থাপনার একটি কার্যকর অংশ হতে পারে। ম্যাসাজ শুধুমাত্র আপনার মেজাজকে উপশম করে না বরং পেশীগুলির উত্তেজনা থেকেও মুক্তি দেয় যা ব্যথা সৃষ্টি করে।

মদ্যপান এবং ধূমপান বন্ধ করুন:

তামাক ব্যবহার এবং অ্যালকোহল সেবন ব্যথার তীব্রতাকে আরও খারাপ করে এবং আপনার জীবনযাত্রার মানকে ব্যাহত করে।
আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে যন্ত্রণাদায়ক যন্ত্রণার সম্মুখীন হন তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।