ग्रीष्मकाल, परीक्षा का समय। क्या आपका बच्चा तैयार है?

गर्मियाँ आती हैं, परीक्षाएँ आती हैं, लेकिन कड़ी मेहनत और अच्छी पढ़ाई के अलावा क्या अच्छा स्कोर करने के अन्य तरीके हैं? अरे हाँ, वहाँ हैं! इन सरल स्वास्थ्य युक्तियों को अपने बच्चे की दिनचर्या में शामिल करें और उसके प्रदर्शन में सुधार देखें

1. नाश्ता जरूरी है

शोध से पता चला है कि जो छात्र नाश्ता करते हैं उनका प्रदर्शन बेहतर होता है। तैयारी के दिनों में और विशेष रूप से परीक्षा के दिन, धीमी गति से निकलने वाली ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ जैसे जई का दलिया, साबुत गेहूं की ब्रेड सैंडविच, मूसली अनाज आदि खाएं। इसके अलावा, दूध या अंडे खाने से आपके बच्चे को परीक्षा के समय तक तृप्त रहने में मदद मिल सकती है।

2. जल – जीवन और परीक्षा का अमृत

कृत्रिम चीनी वाले ऊर्जा पेय के बजाय, अपने बच्चे को सादे, सादे पानी से हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रखें। दिन में कम से कम 2 लीटर आपके बच्चे का ध्यान बढ़ा सकता है और थकान और तनाव को कम कर सकता है। अपने बच्चे की ऊर्जा आपूर्ति में विविधता लाने के लिए ताज़ा, घर का बना जूस और नारियल पानी चुनें।

3. विटामिन बी12 केंद्रित आहार

अपोलो क्लिनिक, कोंडापुर, हैदराबाद के डॉ. वेणुगोपाल डुड्डू कहते हैं, "विटामिन बी12 तंत्रिका तंत्र के लिए मन्ना की तरह है और इसलिए यह प्रमुख कारक है जो एकाग्रता में सुधार करता है और याददाश्त बढ़ाता है।" आहार में दुबला मांस, दही, पनीर और सोया दूध शामिल करके अपने बच्चे को गणित के फॉर्मूले बेहतर तरीके से प्राप्त करने में सहायता करें क्योंकि ये सभी विटामिन बी 12 से भरपूर हैं।

4. तनाव दूर करने वाले खाद्य पदार्थ

यदि आपका बच्चा लगातार तनाव में रहता है तो कोई भी तैयारी उपयोगी नहीं होगी। विटामिन सी की मदद से अपने बच्चे के तनाव से लड़ने वाले हार्मोन को बढ़ाएं। खट्टे फल, टमाटर, हरी पत्तेदार सब्जियां, कीवी, हरी चाय, चमेली की चाय इस उद्देश्य के लिए अच्छे हैं।

5. जंक फ़ूड से बचें

इलाज से बेहतर रोकथाम है। चाहे आपके बच्चे के बीमार होने की संभावना को कम करना हो या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के हानिकारक प्रभावों को कम करना हो, मूल समाधान केवल बाहरी भोजन, विशेष रूप से जंक/फास्ट फूड से दूर रहना है।

6. अच्छे से खर्राटे लें, अच्छा स्कोर करें

अध्ययनों से साबित हुआ है कि जो छात्र प्रतिदिन कम से कम सात घंटे सोते हैं, उनके अंक कम घंटे सोने वालों की तुलना में बेहतर होते हैं। पर्याप्त नींद न केवल थकान को कम करने के लिए आवश्यक है बल्कि आपके बच्चे के शरीर को पोषण अवशोषित करने में सहायता करने के लिए भी आवश्यक है। अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि सोने के समय और अंतिम भोजन के बीच तीन घंटे का अंतर हो।

7. केवल काम और कोई मौज-मस्ती नहीं – बिलकुल नहीं

आपके बच्चे को नीरसता और धीमी गति से सीखने की आदत को दूर भगाने के लिए बस पंद्रह से तीस मिनट का हल्का व्यायाम ही चाहिए। तरोताजा होने के लिए पढ़ाई के दौरान उसे छोटे-छोटे ब्रेक लेने की अनुमति दें। बैडमिंटन निश्चित रूप से एक ऐसा खेल है जिसमें शामिल होना चाहिए।

ये कदम आपके बच्चे के लिए एक सुखद और स्वस्थ सीखने का अनुभव सुनिश्चित करेंगे क्योंकि एक स्वस्थ मस्तिष्क केवल एक स्वस्थ शरीर में ही निवास कर सकता है।