വിറ്റാമിൻ കുറവിന്റെ 7 സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളും അവ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം

നല്ല സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവം അസുഖകരമായതും വേദനാജനകവും ആവശ്യപ്പെടാത്തതുമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന നിരവധി രോഗങ്ങൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉടനടി ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള സിസ്റ്റത്തിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളെയും പ്രശ്‌നങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മാർഗ്ഗമാണ് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ഉടനടി തിരിച്ചറിയുന്നത്, ഇന്ന് തന്നെ തിരുത്തൽ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നതിലൂടെ, ഭാവിയിൽ എന്തെങ്കിലും അനാരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. 

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വേഗത്തിലും കൃത്യമായും തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ കുറവ്, വിറ്റാമിൻ കുറവിന്റെ 7 സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ കാരണം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ: 

1. വായയുടെ മൂലയിലെ വിള്ളലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വായ അൾസർ: ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെയും ബി വിറ്റാമിനുകളുടെയും കുറവിന്റെ അനന്തരഫലമായാണ് കാൻസർ വ്രണങ്ങൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന വായിൽ അൾസർ ഉണ്ടാകുന്നത്. വായിൽ അൾസർ ബാധിച്ചവരിൽ 28% പേർക്കും റൈബോഫ്ലേവിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 2), തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1), പിറിഡോക്സിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 6) എന്നിവയുടെ കുറവ് പ്രകടമാണ്.

ചില വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അപര്യാപ്തതയുമായി ഭാഗികമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അനന്തരഫലങ്ങളാണ് വായിലും പരിസരത്തും ഉണ്ടാകുന്ന മുറിവുകൾ.

തിരുത്തൽ നടപടി: തയാമിൻ, പിറിഡോക്സിൻ, റൈബോഫ്ലേവിൻ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ പച്ച ഇലക്കറികൾ, വിത്തുകൾ, മുട്ട, മത്സ്യം, മാംസം, കോഴി, പരിപ്പ്, അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മാംസം, ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. 

1. പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങളും മുടിയും: ബയോട്ടിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 7, ഭക്ഷണത്തെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. പൊട്ടുന്ന മുടിയും നഖവും ശരീരത്തിലെ ബയോട്ടിൻ കുറവിന്റെ ഏറ്റവും പ്രകടമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

പേശി വേദന, മലബന്ധം, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, കൈകളിലും കാലുകളിലും ഇക്കിളി, മുടി കൊഴിയുന്നതും പിളരുന്നതും ബയോട്ടിൻ കുറവിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

ഗർഭധാരണം, ആൻറി-സെഷർ മരുന്നുകൾ, ചില ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം എന്നിവ ശരീരത്തിലെ ബയോട്ടിൻ കുറവിന്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില ഘടകങ്ങളാണ്.

തിരുത്തൽ നടപടി: മത്സ്യം, മാംസം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കോഴി, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, ചീര, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ശരീരത്തിലെ ബയോട്ടിന്റെ അളവ് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. 

1. താരൻ, ചെതുമ്പൽ പാടുകൾ: താരൻ, സെബോറെഹിക് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് എന്നിവ ശരീരത്തിലെ എണ്ണ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രദേശങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചർമ്മരോഗങ്ങളാണ്, ഇവ രണ്ടും തൊലിയുരിക്കലും ചർമ്മത്തിൽ ചൊറിച്ചിലും ഉൾപ്പെടുന്നു.

സെബോറെഹിക് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് സാധാരണയായി കക്ഷങ്ങൾ, ഞരമ്പ്, മുഖം, നെഞ്ചിന്റെ മുകൾഭാഗം എന്നിവയെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, താരൻ തലയോട്ടിയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്നതാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ കുറവ് ഈ ചർമ്മരോഗങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്.

റൈബോഫ്ലേവിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 2), നിയാസിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 3), പിറിഡോക്സിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 6), സിങ്ക് എന്നിവയുടെ താഴ്ന്ന നിലകൾ ചർമ്മത്തിലെ ഈ തകരാറുകളുമായി അന്തർലീനമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

തിരുത്തൽ നടപടി: കടൽ ഭക്ഷണം, പരിപ്പ്, പാൽ, ധാന്യങ്ങൾ, മാംസം എന്നിവ സിങ്കിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്.

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, അവയവ മാംസങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കോഴി, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, വിത്തുകൾ എന്നിവയെല്ലാം പിറിഡോക്സിൻ, റൈബോഫ്ലേവിൻ, നിയാസിൻ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. 

1. മോണയിൽ രക്തസ്രാവം: മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണക്രമം മോണയിൽ രക്തസ്രാവത്തിന് ഇടയാക്കും. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അപര്യാപ്തതയുടെ നീണ്ട കാലഘട്ടങ്ങളും ഏറ്റവും മോശമായ അവസ്ഥയിൽ പല്ല് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അഭാവത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഗുരുതരമായ അനന്തരഫലമാണ് സ്കർവി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥ, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി വിറ്റാമിൻ സി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതായത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് തടയുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

തിരുത്തൽ നടപടി: ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2 കഷണങ്ങൾ പഴങ്ങളും 3 മുതൽ 4 വരെ പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 

1. വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം: വില്ലിസ്-എക്ബോം രോഗം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന റെസ്‌റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം ഞരമ്പുകളുടെ അവസ്ഥയാണ്, ഇത് കാലുകളിൽ അസുഖകരവും അസുഖകരവുമായ സംവേദനങ്ങൾക്കും അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തുടർച്ചയായി ചലിപ്പിക്കാനുള്ള അപ്രതിരോധ്യമായ പ്രേരണയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഇരട്ടിയാണ് സ്ത്രീകൾ.

വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോമിന്റെ കാരണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

തിരുത്തൽ നടപടി: കോഴിയിറച്ചി, മാംസം, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഇരുമ്പ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം കുറയ്ക്കും. 

1. മുടി കൊഴിച്ചിൽ: മുടികൊഴിച്ചിൽ വിറ്റാമിൻ കുറവിന്റെ മറ്റൊരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഏകദേശം 50% പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും 50 വയസ്സ് ആകുമ്പോഴേക്കും മുടികൊഴിച്ചിൽ അനുഭവിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, അകാല മുടി കൊഴിച്ചിൽ ശരീരത്തിലെ വൈറ്റമിൻ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. മധ്യവയസ്സിലെ മുടി കൊഴിച്ചിൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ കുറവ് മൂലമുള്ള മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയുന്നതിനും, ഇനിപ്പറയുന്ന വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗപ്രദമാകും:

• നിയാസിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 3): മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു വിറ്റാമിനാണ് നിയാസിൻ. വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ അഭാവത്തിന്റെ ഒരു ലക്ഷണം അലോപ്പീസിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, ഇത് മുടി ചെറിയ പാച്ചുകളായി കൊഴിയുന്ന അവസ്ഥയാണ്.
• ബയോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി7): വിറ്റാമിൻ ബിയുടെ മറ്റൊരു രൂപമാണ് ബയോട്ടിൻ, ഇതിന്റെ കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകുന്നു.
• ഇരുമ്പ്: രോമകൂപങ്ങളിൽ ഉള്ളത് ഉൾപ്പെടെ ഡിഎൻഎ രൂപീകരണത്തിൽ ഇരുമ്പ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മുടി കൊഴിയാനോ അല്ലെങ്കിൽ രോമകൂപങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരുന്നത് നിർത്താനോ ഇടയാക്കും.
• സിങ്ക്: പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസും കോശവിഭജനവും മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ രണ്ട് പ്രക്രിയകളാണ്. ഈ രണ്ട് പ്രക്രിയകൾക്കും ശരീരത്തിൽ ധാരാളം സിങ്ക് സ്റ്റോറുകൾ ആവശ്യമാണ്, ഇതിന്റെ കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും. 

തിരുത്തൽ നടപടി: മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം, മാംസം എന്നിവ സിങ്കിന്റെയും ഇരുമ്പിന്റെയും നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, അവയവ മാംസം എന്നിവയിൽ ബയോട്ടിൻ ധാരാളമുണ്ട്, അതേസമയം മാംസം, പാൽ, മത്സ്യം, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ നിയാസിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.          

1. കണ്ണുകളിൽ വെളുത്ത വളർച്ചയും രാത്രി കാഴ്ചക്കുറവും: കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ എ രാത്രി അന്ധതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് കുറഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിലും ഇരുട്ടിലും ഒരു വ്യക്തിയുടെ കാഴ്ച കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

കണ്ണിന്റെ വെളുത്ത ഭാഗങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വെളുത്ത വളർച്ചാ പാടുകൾ, ബിറ്റോട്ടിന്റെ പാടുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

തിരുത്തൽ നടപടി: അവയവ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച് നിറങ്ങളിലുള്ള പച്ചക്കറികൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവയെല്ലാം വിറ്റാമിൻ എയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഇത് ബിറ്റോട്ടിന്റെ പാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും രാത്രി അന്ധതയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും കഴിക്കാം.