വേനൽക്കാലം, പരീക്ഷാ സമയം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി തയ്യാറാണോ?

വേനൽക്കാലം വരൂ, പരീക്ഷകൾ വരൂ, എന്നാൽ നന്നായി പഠിക്കുക എന്നതിലുപരി നന്നായി സ്കോർ ചെയ്യാൻ വേറെ വഴികളുണ്ടോ? അതെ, ഉണ്ട്! ഈ ലളിതമായ ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും അവന്റെ/അവളുടെ പ്രകടനത്തിലെ പുരോഗതി ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം നിർബന്ധമാണ്

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രിപ്പറേറ്ററി ദിവസങ്ങളിലും പ്രത്യേകിച്ച് പരീക്ഷാ ദിവസങ്ങളിലും ഓട്‌സ് കഞ്ഞി, ഹോൾ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ, മ്യൂസ്‌ലി സീരിയൽ മുതലായവ സ്ലോ റിലീസ് എനർജി ഫുഡ് കഴിക്കുക. കൂടാതെ, പാലോ മുട്ടയോ കഴിക്കുന്നത് പരീക്ഷാ സമയം നീണ്ടുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സഹായിക്കും.

2. വെള്ളം - ജീവന്റെയും പരീക്ഷകളുടെയും അമൃതം

കൃത്രിമ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾക്ക് പകരം, ലളിതമായ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്ററെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഊർജ വിതരണത്തിൽ വൈവിധ്യം കൂട്ടാൻ പുതിയതും വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്നതുമായ ജ്യൂസുകളും തേങ്ങാ വെള്ളവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

3. വിറ്റാമിൻ ബി 12 കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

"വിറ്റാമിൻ ബി 12 നാഡീവ്യൂഹത്തിന് മന്ന പോലെയാണ്, അതിനാൽ ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണിത്", ഹൈദരാബാദിലെ കൊണ്ടാപ്പൂരിലെ അപ്പോളോ ക്ലിനിക്കിലെ ഡോ. വേണുഗോപാൽ ദുഡ്ഡു പറയുന്നു. മെലിഞ്ഞ മാംസം, തൈര്, ചീസ്, സോയ മിൽക്ക് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി ഗണിത സൂത്രവാക്യങ്ങൾ മികച്ചതാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സഹായിക്കുക, കാരണം അവയെല്ലാം വിറ്റാമിൻ ബി 12 കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

4. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നിരന്തരം പിരിമുറുക്കത്തിലാണെങ്കിൽ ഒരു തയ്യാറെടുപ്പും പ്രയോജനപ്പെടില്ല. വൈറ്റമിൻ സിയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, തക്കാളി, പച്ച ഇലക്കറികൾ, കിവി, ഗ്രീൻ ടീ, ജാസ്മിൻ ടീ എന്നിവ ഈ ആവശ്യത്തിനായി പോകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക

ചികിത്സയേക്കാൾ നല്ലത് പ്രതിരോധമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ദോഷഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി, അടിസ്ഥാന പരിഹാരം പുറത്തുനിന്നുള്ള ഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ച് ജങ്ക്/ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്.

6. നന്നായി കൂർക്കം വലിക്കുക, നന്നായി സ്കോർ ചെയ്യുക

ദിവസവും ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് കുറഞ്ഞ സമയം ഉറങ്ങുന്നവരേക്കാൾ മികച്ച സ്കോറുകൾ ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പോഷകാഹാരം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കാനും മതിയായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തിനും അവസാന ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ ഇടവേളയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

7. എല്ലാ ജോലിയും കളിയും ഇല്ല - ഒരു വലിയ ഇല്ല

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് മന്ദതയും മന്ദഗതിയിലുള്ള പഠനവും അകറ്റാൻ പതിനഞ്ച് മുതൽ മുപ്പത് മിനിറ്റ് വരെ ലഘുവായ വ്യായാമം മതി. പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ അവനെ/അവളെ അനുവദിക്കുക. ബാഡ്മിന്റൺ തീർച്ചയായും ഏർപ്പെടേണ്ട ഒരു കായിക വിനോദമാണ്.

ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പഠനാനുഭവം ഉറപ്പാക്കും, കാരണം ആരോഗ്യമുള്ള തലച്ചോറിന് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിൽ മാത്രമേ ജീവിക്കാൻ കഴിയൂ.