84476 91601
क्लिनिक शोधक
घराभोवती काम करताना व्यायाम करण्याचे 5 मार्ग
काही व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे, तरीही अनेकदा आपण त्यासाठी वेळ काढू शकत नाही. पण तुम्हाला माहीत आहे की घरातील काम हा कॅलरी जाळण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. जेव्हा तुमच्याकडे व्यायाम करण्यासाठी किंवा जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नसतो, तेव्हा हे हॅक तुम्हाला कॅलरी बर्न करण्यास आणि घरातील कामे करताना शारीरिकरित्या सक्रिय राहण्यास मदत करतील. हे व्यायाम पहा जे तुम्ही कोणत्याही उपकरणाचा वापर न करता घरी करू शकता.
- चरण व्यायाम
तुम्ही तुमची वॉशिंग मशीन शेवटची फिरकी पूर्ण होण्याची किंवा कुकरचे काम पूर्ण होण्याची वाट पाहत असताना, तुमच्या पायांच्या स्नायूंना टोन करण्यासाठी जास्तीत जास्त पायऱ्यांचा वापर करा. तुम्ही वाट पाहत असताना पायऱ्या चढून वर जा. तुमच्याकडे बहुमजली घर असल्यास आणि एका मजल्यावरून दुसर्या मजल्यावर सामान कार्ट करायचे असल्यास, एकाच वेळी सर्व गोष्टी घेण्याऐवजी काही वस्तू घ्या. अशा प्रकारे तुम्ही काम पूर्ण करू शकाल आणि तुमचे पाय टोन करण्यासाठी आणखी काही वेळ घालवू शकाल. - फ्रेचेस
स्ट्रेचिंगमुळे स्नायू सैल होतात आणि आराम मिळतो. हा व्यायाम तुमची लवचिकता वाढविण्यास मदत करतो आणि स्नायूंच्या दुखापतींचा धोका कमी करतो. लाँड्री करताना, इस्त्री करताना कपडे धुण्याची टोपली जमिनीवर ठेवा. अशा प्रकारे कपड्यांपर्यंत पोहोचण्यासाठी तुम्हाला सतत वाकून ताणावे लागेल. तुमचा चहा उकळण्याची वाट पाहत असताना किंवा तुमची डिश उकळत असताना तुम्ही वॉल पुश-अप किंवा किचन काउंटर पुश-अप देखील करू शकता. - शस्त्रे आणि खांद्याचा व्यायाम
हँडल मॉपने तुमचा मजला साफ करणे सोपे आणि मोहक असू शकते परंतु तुमच्या हँडलवर जाणे आणि हँडल मॉपने मजला चांगला स्क्रब करणे हे दुहेरी फायदे आहेत. तुमचा मजला खूप स्वच्छ असेल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुम्ही तुमचे हात आणि खांदे व्यायाम करू शकाल. तुमच्या दोन्ही वरच्या अंगांना समान रीतीने फायदा होण्यासाठी मॉपिंग करताना हात बदलण्याचे लक्षात ठेवा. - उठाबशा
टीव्ही पाहताना, लॅपटॉपवर डाउनलोड पूर्ण होण्याची वाट पाहत असताना, सिट अप कधीही केले जाऊ शकते. उठाबशा तुमच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्याचा हा एक जलद मार्ग आहे जो शेवटी तुम्हाला ते शिल्प बनवण्यात मदत करू शकतो. “तुमच्या पोटाचे स्नायू तयार केल्याने तुमची जास्त कॅलरी जाळण्याची क्षमता वाढते म्हणजे जास्त चरबी जाळते”, असे प्रतिपादन डॉ. मोहम्मद शफी, अपोलो फॅमिली फिजिशियन. - चालणे
चालणे हा व्यायामाचा एक कमी दर्जाचा प्रकार आहे परंतु तो रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी, ऑस्टियोआर्थरायटिस टाळण्यासाठी आणि स्मृतिभ्रंश दूर ठेवण्यासाठी आश्चर्यकारक कार्य करतो. तुमच्या घरकामाचे नियोजन अशा पद्धतीने करा की तुम्हाला सतत घराभोवती फिरावे लागेल. होम डिलिव्हरीच्या ऐवजी टेक अवे निवडा आणि तुमचे पार्सल गोळा करण्यासाठी रेस्टॉरंटमध्ये जा. दुसरा पर्याय म्हणजे वॉक द टॉक म्हणजेच फोनवर बोलत असताना चालणे. तुम्ही तुमचे अन्न खाली चालवू शकता कारण जेवणानंतर फेरफटका मारण्यापेक्षा तुमचे अन्न पचवण्याचा कोणताही चांगला मार्ग नाही.
हे व्यायाम केवळ फायदेशीर आणि सोपे नाहीत तर नवशिक्यांसाठी देखील योग्य आहेत. या वर्कआउट्सचा सर्वात चांगला भाग म्हणजे फिट राहण्यासाठी तुम्हाला तुमचे काम थांबवण्याची गरज नाही. म्हणून पुढे जा आणि आजपासूनच या व्यायामांना एक नित्यक्रम बनवा आणि तुम्हाला थोडेसे अतिरिक्त प्रयत्न करून परिणाम दिसतील आणि जाणवतील.
