दीर्घकालीन वेदनांवर मात करण्यासाठीच्या रणनीती

तीव्र वेदना ही एक सतत वेदना असते जी बर्याच काळापासून (आठवडे ते महिने) टिकते. तीव्र वेदना हा एक अदृश्य आजार आहे आणि तो शरीरात कुठेही होऊ शकतो. संधिवात, कॅन्सर, मल्टिपल स्क्लेरोसिस आणि इतर यांसारख्या गुंतागुंतीच्या आजारापासून खराब मुद्रा यासारख्या साध्या समस्येमुळे तीव्र वेदना उद्भवू शकतात. तीव्र वेदना ग्रस्तांसाठी येथे काही आराम धोरणे आहेत.

विक्षेप:

वेदनांच्या स्त्रोतापासून स्वतःचे लक्ष विचलित करणे ही वेदनांवर मात करण्याची पहिली पायरी आहे. विचलित करण्याचे तंत्र तुमचे लक्ष वेदनांपासून काढून टाकते, त्यामुळे तुमची वेदना समज कमी होते. या पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट असू शकते: टीव्ही पाहणे, पुस्तके वाचणे, संगीत ऐकणे किंवा कुटुंब किंवा मित्रांसह वेळ घालवणे यासारख्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे.

तसेच, विणकाम आणि शिवणकाम यांसारखे छंद हे स्वतःला वळवण्याच्या संभाव्य क्रियाकलाप आहेत जेव्हा तुम्हाला वेदनांसह हालचाल करण्यास प्रतिबंध होतो.

आरामदायी तंत्रांचा सराव करा:

जेव्हा तुम्हाला वेदना होत असतात, तेव्हा दररोज विश्रांती तंत्राचा सराव करणे वेदना कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. खोल श्वास घेणे आणि ध्यान करणे ही दोन विश्रांती तंत्रे आहेत जी तुमच्या स्नायूंना आराम करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करतात.

व्यावसायिक आणि तज्ञांकडून शिकलेले योग आसन देखील वेदना कमी करण्यास आणि आपले शरीर आणि मन आराम करण्यास मदत करू शकते.

व्यायाम:

डॉ. रवी कृष्णा, वेदना औषध विशेषज्ञ, अपोलो क्लिनिक वेलाचेरी, चेन्नई या क्षेत्रातील संशोधनाचे स्पष्टीकरण देतात जे असे सुचविते की दैनंदिन व्यायाम दीर्घकालीन वेदनांच्या उपचारात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. एन्डॉर्फिन, व्यायाम करताना सोडले जाणारे रसायन, केवळ तुम्हाला शारीरिकरित्या सक्रिय ठेवत नाही तर मेंदूला वेदना सिग्नल अवरोधित करण्यास देखील मदत करते. चालणे, बागकाम, नृत्य आणि पोहणे यासारखे साधे दैनंदिन क्रियाकलाप वेदना कमी करण्यासाठी मदत करतात.

आहार:

जळजळ कमी करण्यासाठी आहार महत्वाची भूमिका बजावतो ज्यामुळे हळूहळू वेदना होतात. तुमच्या आहारात पचायला सोपे पदार्थ जसे की दही, हिरवी पाने, ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड जास्त असलेले पदार्थ आणि सततच्या वेदनांना तोंड देण्यासाठी सोया उत्पादने समाविष्ट करण्याची खात्री करा. तुमच्या आहारात प्रक्रिया केलेले पदार्थ निवडणे टाळा.

हायड्रेट केलेले रहाः

जर तुम्हाला वेदना होत असतील तर, निर्जलीकरण अस्वास्थ्यकर गुंतागुंत निर्माण करते. चांगले हायड्रेटेड राहिल्याने तीव्र वेदनांच्या स्थितीची लक्षणे (पाठदुखी आणि डोकेदुखी) कमी होण्यास मदत होते. तुम्हाला हायड्रेट ठेवण्यासाठी कॉफी किंवा ज्यूसवर अवलंबून राहू नका कारण ते शरीरात अतिरिक्त कॅलरी जोडतात आणि वजन वाढू शकतात.

मसाज थेरपी:

सुखदायक मसाज मिळवणे हा तीव्र वेदना व्यवस्थापनाचा एक प्रभावी भाग असू शकतो. मसाज केल्याने तुमचा मूड तर हलका होतोच पण स्नायूंमधला ताणही कमी होतो ज्यामुळे वेदना होतात.

मद्यपान आणि धूम्रपान थांबवा:

तंबाखूचे सेवन आणि अल्कोहोल सेवन केल्याने वेदनांची तीव्रता वाढते आणि तुमच्या जीवनाचा दर्जा बिघडतो.
जर तुम्हाला दीर्घकाळ त्रासदायक वेदना होत असतील तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.